片段2選自拆書家@志超【每日一拆】如何改變壞習(xí)慣
R?閱讀原文片段
習(xí)慣是怎么改變的呢鸭丛？
可惜，并沒有一套對每個人都有效的方法唐责。我們知道鳞溉，習(xí)慣是不能被消除的，而只能被代替鼠哥。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時熟菲，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為肴盏。但這還不夠科盛，為了保持這個習(xí)慣，人們還得相信改變是可能的菜皂。而大多數(shù)時候，只有在團(tuán)體的助力下厉萝，才能形成信仰恍飘。
如果你想戒煙榨崩，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感章母。然后母蛛，找一個可以提供幫助的團(tuán)體，比如說一群戒煙的人乳怎，或者有助于你相信自己能遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體彩郊。當(dāng)你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助蚪缀。
如果你想減肥秫逝，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣，看看為什么每天休息時询枚，自己都會離開辦公桌去吃點(diǎn)心违帆？然后，每到休息時金蜀，就找朋友去散步刷后，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳渊抄，或者加入一個跟蹤減肥過程的小組尝胆，還可以找一個跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴护桦。
事實一目了然：如果你想改變一個習(xí)慣含衔，你必須找另一個慣常行為替代。而且當(dāng)你和一個群體一起努力時嘶炭，改變的成功性會大大提高抱慌。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的眨猎，即使群體只有兩個人抑进，結(jié)果也是一樣。
I?拆書家講解引導(dǎo)
這是很重要的一個研究結(jié)論：你很難消除一個習(xí)慣睡陪，只能用一個新的習(xí)慣來替代它寺渗。找到“壞”習(xí)慣的獎勵，然后看下有沒有什么“好”的習(xí)慣能帶來同樣的獎勵兰迫。還有信殊，在改變習(xí)慣的過程中，小伙伴也能起到很重要作用哦汁果。
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? ? 在考研期間一直有個不好的習(xí)慣就是晚睡晚起涡拘，不鍛煉，導(dǎo)致在中途期間有一次病得不輕据德，掉了兩天的水鳄乏。從那以后我就說服到自己要早睡早起好好鍛煉身體跷车，但是沒堅持三天又恢復(fù)到了原樣。還好在此時遇到了一個喜歡跑步的研友橱野，認(rèn)識他以后經(jīng)常和他一起跑步朽缴，一起分享心情，后來我的生活才慢慢有了規(guī)律水援，身體也健壯了很多了密强，也才讓我考研成功，所以我很謝謝我這個研友蜗元。俗話說“細(xì)節(jié)決定成敗或渤，習(xí)慣成就未來”，我的不好的習(xí)慣也正是受了身邊的人的影響才得以慢慢改正许帐。這也讓我知道在我們的生活中劳坑，一個人的習(xí)慣往往會被身邊的人影響到，如果我們改不了自己的壞習(xí)慣的時候我們不妨把目光投入到我們周圍的群體中成畦，說不定不自然滴我們的壞習(xí)慣就改掉了距芬。
