#書摘#第1篇
《自控力：斯坦福大學(xué)廣受歡迎心理學(xué)課程》這本書表明了它的定位——大學(xué)心理學(xué)課程，并且這個(gè)課程還很受學(xué)生喜愛达址。
從《自控力》的書名來(lái)看，這應(yīng)該是一本教授人們?nèi)绾巫晕铱刂频男睦韺W(xué)類書籍趁耗，主題內(nèi)容比較明確沉唠。但實(shí)際上，這本書涉及的領(lǐng)域不僅僅停留在心理學(xué)上苛败，還包含經(jīng)濟(jì)學(xué)满葛、神經(jīng)學(xué)和醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域。作者凱利·麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家罢屈，也是醫(yī)學(xué)界的健康教育家嘀韧。通過(guò)多年對(duì)人們?nèi)绾卧趬毫ο伦鲞x擇進(jìn)行了深入的調(diào)查和研究，幫助人們更全面地理解意志力在這中間起到的作用缠捌，以及怎樣科學(xué)合理地運(yùn)用這種力量锄贷。書中有關(guān)于意志力的理論研究成果，也有對(duì)生活中一些失控現(xiàn)象的深入剖析曼月，并且結(jié)合相關(guān)理論谊却，針對(duì)存在的問(wèn)題，給出了相應(yīng)的意志力實(shí)驗(yàn)哑芹，挑戰(zhàn)一下你的意志力炎辨。
當(dāng)你理解了自己失控的原因，知道了意志力是什么聪姿，它有什么作用碴萧，這樣就能夠成功地做到自控。
《自控力》一書的作者凱利·麥格尼格爾發(fā)現(xiàn)人們對(duì)意志力的理解不夠全面末购，甚至有時(shí)會(huì)誤解勿决，這樣的結(jié)果就是：不僅無(wú)法成功，而且被壓力搞得精神疲憊招盲。我們難道真的控制不了自己?jiǎn)岬退酰看鸢甘欠穸ǖ模覀儾⒉皇敲繒r(shí)每刻都能準(zhǔn)確地了解自己的目標(biāo)，或者被眼前的獎(jiǎng)勵(lì)所誘惑咆繁，或者被未來(lái)的想象所蒙蔽讳推，讓你暫時(shí)忘記了自己活在當(dāng)下。因此理解了意志力的性質(zhì)特征玩般，我們才能利用意志力讓生活變得更美好银觅。
本書為我們展示了與生俱來(lái)的兩個(gè)自我，一個(gè)自我自由散漫坏为，一個(gè)自我理性克制究驴。兩個(gè)自我都是你的一部分，沒(méi)有誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)匀伏，只是傾向的重點(diǎn)不同洒忧。突如其來(lái)的壓力更容易勾起我們的原始欲望和對(duì)自由的追求，促使我們屈服于誘惑够颠。為了能夠抵擋住這種誘惑熙侍，我們可以通過(guò)特殊的訓(xùn)練，來(lái)提升理性自我的意志力履磨，比如冥想訓(xùn)練蛉抓、5分鐘的“綠色鍛煉”或是充足的睡眠，都是很好的鍛煉意志力的方法剃诅。不過(guò)一定要學(xué)會(huì)把握好自控的強(qiáng)度巷送，過(guò)度的自控不是一件健康合理的事。
意志力就像肌肉一樣矛辕，具有一定的極限惩系，每次使用它都要消耗能量，我們可以通過(guò)經(jīng)常對(duì)生活中的小事進(jìn)行自控如筛，來(lái)不斷提升意志力的上限值。有時(shí)大腦會(huì)欺騙我們抒抬，在沒(méi)有達(dá)到意志力極限的時(shí)候迫使身體停止杨刨，這時(shí)就需要們?cè)賵?jiān)持一下，跳過(guò)極限的門檻擦剑。
當(dāng)你把每次的成功自控誤當(dāng)成一種驕傲的時(shí)候妖胀，那么你就很容易讓自己陷入一種無(wú)意識(shí)失控的狀態(tài)。比如今天你多運(yùn)動(dòng)了5分鐘惠勒，就會(huì)在凍酸奶上多吃點(diǎn)巧克力豆赚抡，或晚餐時(shí)多喝一杯紅酒，結(jié)果就是體重不斷沒(méi)有減少纠屋，反而會(huì)增加涂臣。這就可能導(dǎo)致我們會(huì)用今天的“有意識(shí)自控”，來(lái)彌補(bǔ)明天的“無(wú)意識(shí)失控”。我們應(yīng)該看重內(nèi)在真正的目標(biāo)赁遗，而不要簡(jiǎn)單地看每次成功自控時(shí)自己的進(jìn)步署辉，這是一種虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾。它會(huì)讓我們大腦產(chǎn)生錯(cuò)覺岩四，造成一種幸福的假象哭尝，從而做出與真實(shí)目標(biāo)相悖的舉動(dòng)。
不過(guò)剖煌，偶爾我們也會(huì)遇到失控的情況材鹦，那么失控就一定代表自己一無(wú)是處嗎？答案并不是耕姊。自由散漫的自我也是你生活中的一部分桶唐，在偶爾失控的時(shí)候，要學(xué)會(huì)原諒自己的失敗箩做，而不是一次次地自我打擊和嘲諷莽红，不要把這個(gè)當(dāng)成下次失敗的借口，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)邦邦，迎難而上安吁。如果不能正視現(xiàn)在和未來(lái)，誤以為自己現(xiàn)在不努力燃辖，拖延成性鬼店，而未來(lái)的自己就會(huì)努力，取得成功黔龟，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了妇智，因?yàn)檫@個(gè)你從始至終都是一個(gè)人，所有結(jié)果必須要由你自己來(lái)承擔(dān)氏身。
除此之外巍棱，意志力還具有傳染性，當(dāng)你做出選擇蛋欣、付諸行動(dòng)航徙，并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，也會(huì)影響到周圍的其他人陷虎，促使其他人也這么做到踏，反之亦然。因此我們要避免錯(cuò)誤地把別人的目標(biāo)尚猿、信仰和行為當(dāng)成是自己應(yīng)該或者需要去做的事情窝稿，掉入隨波逐流的陷阱。盡量不要去控制“自己在想什么”這件事凿掂，而要多去關(guān)注自己相信的東西和自己的行動(dòng)伴榔。
全書共分為10章，代表著10周的課程，像金字塔一樣潮梯，每一章都是后面內(nèi)容的基礎(chǔ)骗灶。內(nèi)容包括：意志力的內(nèi)容和重要性，意志力與生俱來(lái)的自控本領(lǐng)秉馏，自控力的極限耙旦，成功自控時(shí)易陷入的誤區(qū)，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾造成的假象萝究，壓力使人容易屈服于誘惑免都，未知的未來(lái)帶來(lái)的誘惑，意志力具有傳染性帆竹，過(guò)度自控的局限性绕娘。
通過(guò)對(duì)意志力進(jìn)行系統(tǒng)地介紹，讓我們了解了它的作用原理栽连，引導(dǎo)我們客觀地面對(duì)兩種不同自我存在的合理性险领，適度地對(duì)意志力進(jìn)行訓(xùn)練，不過(guò)多關(guān)注自控的整個(gè)過(guò)程秒紧，而要關(guān)注內(nèi)在的真正目標(biāo)和價(jià)值觀绢陌，行動(dòng)時(shí)不受他人影響，這樣成功的可能性才會(huì)更大熔恢。雖然意志力是與生俱來(lái)的脐湾，看似帶有“本性難移”的特點(diǎn)，但是我們可以通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練叙淌，將意志力的功能為我所用秤掌，發(fā)揮到極致，打造更加美好的人生鹰霍。
