心心念的跑步噪叙，今天早上終于成行了，昨天下了一場(chǎng)暴雨霉翔，今早極為涼爽睁蕾。而且，自己的體能也逐漸恢復(fù)了早龟，下樓跑步去惫霸！
我對(duì)跑步的思路也在不斷地調(diào)整中猫缭。
有人不建議空腹有氧葱弟，有的說跑步掉肌肉，有人擔(dān)心跑步傷膝蓋猜丹。這種情況都有可能發(fā)生芝加。因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件不一樣，以及每個(gè)人的動(dòng)作姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)都有可能引發(fā)傷害射窒。
唯一可行的方案是別過量藏杖、別逞強(qiáng)。不斷地探索適合自己的運(yùn)動(dòng)方式脉顿。
今天蝌麸，我的跑步小目標(biāo)就是慢跑5公里。還想嘗試一下小步幅跑步艾疟。小步慢跑来吩，更需要掌握身體重心。
重心在哪里蔽莱？就在腰腹弟疆、上臀部位。跑步以及各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都一樣盗冷，要讓自己身體的重心上移怠苔。常說的錯(cuò)誤跑姿，如坐著跑仪糖，或者顛著跑都是重心偏移的表現(xiàn)柑司。其實(shí)，我也是在落實(shí)改正教練說我的身體沉的傾向锅劝。
今日晨跑帜羊，不僅是跑步，而且是對(duì)一種跑步姿勢(shì)的探索和體驗(yàn)鸠天，也有增強(qiáng)靈活性讼育、增加輕盈感的目的。
我在家里做了教練教我的活動(dòng)身體的動(dòng)作，下樓后又走100多米奶段，才開始啟動(dòng)跑步饥瓷。
跑完一公里，用時(shí)7分30秒痹籍，心率保持在130左右呢铆。體感舒適無負(fù)擔(dān)，一點(diǎn)也不需要給自己鼓勵(lì)或者加油蹲缠。
跑了2公里棺克。仍然是7分30秒左右的配速，仍然一點(diǎn)也不累线定。
3公里就到了公園的跑道上娜谊。周圍有跑者，似乎也帶動(dòng)了我的速度斤讥，但看到各種各樣的跑姿纱皆，提醒了我的注意力轉(zhuǎn)回到關(guān)注重心上移上面。
擺臂芭商，不刻意地挺胸抬頭派草，小步頻慢跑。
此時(shí)速度比前3公里快了一些铛楣，心率到了150下近迁，稍微出汗了。
我身邊突然跑過一位中學(xué)生簸州，胖胖壯壯的鉴竭，超過我沒幾步又停下不跑了，改成走了勿侯。超過他的時(shí)候拓瞪，我看他紅通通的臉頰上汗水朝下滴，形成了幾條小溪流助琐。
他這種大塊頭跑步祭埂，還是沖刺跑，真為他擔(dān)心兵钮。好在他年輕蛆橡，膝蓋是有彈性的，可以隨心造掘譬。但并不利于長(zhǎng)期跑下去泰演。
耳邊響起一句話，流水不爭(zhēng)先葱轩，爭(zhēng)的是滔滔不絕睦焕。
跑完最后的5公里藐握，依舊是7分多的配速。運(yùn)動(dòng)app獎(jiǎng)勵(lì)我一枚獎(jiǎng)牌垃喊。
今天的配速與跑步猾普，思想和身體無壓力。問自己本谜，下一次還要不要跑初家？對(duì)，當(dāng)然要跑乌助。因?yàn)闊o壓力溜在，所以可持續(xù)。
跑完他托，做拉伸動(dòng)作掖肋。不慌不忙，心靜如水上祈。
今天培遵，我沒有加速跑的另一原因浙芙，也是考慮到很久沒跑步登刺，也是像健身一樣的慢啟動(dòng)。
在歐洲旅游的時(shí)候嗡呼，早晨跑過幾次纸俭，那時(shí)速度比較快。但后來旅游景點(diǎn)要暴走南窗，我就停止了跑步揍很。
上周四健身課上，教練觀察我身體有點(diǎn)沉万伤，我感到是沒跑步惹的禍窒悔。
通過與教練的交流，我對(duì)鍛煉身體的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)有了新的認(rèn)識(shí)敌买。提醒自己简珠，不追求外在的標(biāo)準(zhǔn)模式，而是探索適合自己的跑步方式虹钮。
