你還在拖延的泥潭里掙扎嗎？他為什么可以跳到岸上呢黍氮？
文/耔墨
適逢中高考結(jié)束唐含，學(xué)生都面臨著同一個(gè)問(wèn)題，那就是填報(bào)志愿沫浆。
對(duì)于填報(bào)什么專業(yè)捷枯？填報(bào)哪所學(xué)校？填報(bào)哪個(gè)地方专执？每個(gè)人在內(nèi)心深處都有一個(gè)答案淮捆，但是，對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)他炊，在兩三個(gè)志愿當(dāng)中最抉擇争剿，決定最終的志愿，成了一件讓他們極其糾結(jié)的事情痊末。他們不知道自己更喜歡什么專業(yè)嗎蚕苇？他們不知道自己更喜歡哪個(gè)城市嗎？他們?cè)谧詈蟮膬扇齻€(gè)學(xué)校中搖擺不定的原因是什么呢凿叠？
如果把他們的糾結(jié)換成一個(gè)很時(shí)髦的詞涩笤，那就是“拖延”——拖延做決定嚼吞。拖延的原因是：恐懼。
恐懼選擇的學(xué)校沒(méi)有理想當(dāng)中那么好蹬碧；恐懼選擇的專業(yè)學(xué)不下東西舱禽；恐懼自己的未來(lái)毀在自己的決定上；恐懼失敗后會(huì)自責(zé)恩沽。
當(dāng)然誊稚，這些說(shuō)法并非我心口胡謅，這是有科學(xué)依據(jù)的罗心。首先我詢問(wèn)了部分報(bào)考學(xué)生填報(bào)志愿的情況里伯；其次，我閱讀到了迄今為止最具有沖擊力的剖析拖延的一本書(shū)——《拖延心理學(xué)》渤闷。
這本書(shū)由美國(guó)的簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁聯(lián)袂完成疾瓮，這兩位作者被稱為流行心理醫(yī)生。他們游走在美國(guó)各地飒箭，召開(kāi)工作坊狼电、做演講，他們的主要工作就是上電視弦蹂、電臺(tái)做節(jié)目肩碟，宣傳心理治療的基本理論和基本技能，類(lèi)似于我們國(guó)家的百家講壇邀請(qǐng)學(xué)者講解普及中華典籍盈匾。
如果你認(rèn)為簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁的生活中沒(méi)有拖延腾务，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，他們?cè)谕瓿傻谝话娴臅r(shí)候削饵，超出最后期限兩年岩瘦，但是25年后，他們第二次出版時(shí)卻只需要四周的延緩時(shí)間窿撬。他們用實(shí)際行動(dòng)證明启昧，改變是可能的，雖然并不容易劈伴。
《拖延心理學(xué)》一書(shū)由五部分內(nèi)容組成密末。第一部分為揭示本質(zhì)篇，作者為我們揭開(kāi)了拖延的神秘面紗跛璧，即拖延的本質(zhì)是什么严里；第二部分和第三部分為剖析原因篇，解釋人們拖延背后的心理追城、生理（大腦）刹碾、環(huán)境（家庭）原因，即造成拖延的內(nèi)因和外因座柱；第四部分和第五部為提供策略篇迷帜，即有效的應(yīng)對(duì)拖延的方法物舒。另外，在書(shū)的結(jié)尾戏锹，作者附錄了拖延者的特征及生活常見(jiàn)拖延情況的處理技巧冠胯。
一、拖延的本質(zhì)锦针。
簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁認(rèn)為拖延在根本上不是時(shí)間管理問(wèn)題荠察，也不是道德問(wèn)題，而是一個(gè)人如何與自身相處的問(wèn)題奈搜，是一個(gè)人自尊上的問(wèn)題割粮。這是本書(shū)立論的基礎(chǔ)。
基于此媚污，拖延被認(rèn)為是掩蓋自己弱項(xiàng)的一個(gè)心里策略——自我保護(hù)策略。它可以應(yīng)付恐懼廷雅、失敗耗美。
以下是人們通過(guò)拖延達(dá)到自我保護(hù)的心理過(guò)程：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 拖
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 自我價(jià)值感=能力≠表現(xiàn)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 延
即通過(guò)拖延，打斷能力與表現(xiàn)之間的等號(hào)航缀。比如商架，當(dāng)你因?yàn)楣ぷ骺偨Y(jié)而失望或者被人批評(píng)時(shí)，你就會(huì)這樣安慰自己“如果我早一點(diǎn)開(kāi)始芥玉，給自己更多的時(shí)間來(lái)做蛇摸，我應(yīng)該能做得更好〔忧桑”通過(guò)拖延來(lái)赶袄，你讓自己相信你的能力大于你的表現(xiàn)，通過(guò)拖延抠藕，你也永遠(yuǎn)不會(huì)面對(duì)自己的能力限制在哪里饿肺。
二、行為與拖延盾似，以實(shí)例解析敬辣。
閱讀本書(shū)時(shí)，你會(huì)有一種強(qiáng)烈的代入感零院，你會(huì)自覺(jué)地將自己帶入情景溉跃，對(duì)應(yīng)自己某時(shí)某地的行為。跟著作者的解讀告抄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你恐懼的不是失敗而是成功撰茎；你會(huì)發(fā)現(xiàn)你恐懼的不是無(wú)法做好別人委托給你的事，而是你失去了對(duì)你的控制權(quán)玄妈；你會(huì)發(fā)現(xiàn)你恐懼的不是與人交往乾吻，而是恐懼無(wú)法維持疏遠(yuǎn)或親近的狀態(tài)髓梅。
三、剖析原因绎签。
當(dāng)你閱讀這一部分時(shí)枯饿，你可能覺(jué)得這一部分晦澀難懂，沒(méi)關(guān)系诡必，跳過(guò)它去閱讀如何有效應(yīng)對(duì)拖延就可以了奢方。
接受自己對(duì)心理學(xué)知識(shí)的陌生，如果你因?yàn)榭床欢@兩個(gè)部分而將其束之高閣爸舒，那就有負(fù)于作者的諄諄教導(dǎo)了蟋字。如果你真的這么做了，也無(wú)需自責(zé)扭勉，因?yàn)樵陂_(kāi)篇作者就提到了他們的目標(biāo)不是消除拖延鹊奖，而是希望讀者能通過(guò)這本書(shū)更加接受自己，能與自己像老朋友一樣和諧相處涂炎。閱讀完這本書(shū)你的心態(tài)會(huì)發(fā)生改變忠聚，你的行為也會(huì)相應(yīng)做出改變。
四唱捣、應(yīng)對(duì)拖延两蟀。
簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁給出了應(yīng)對(duì)拖延挑戰(zhàn)的行動(dòng)方案及具有針對(duì)性的具體建議。閱讀相應(yīng)篇目震缭，你會(huì)找到適合自己的方法赂毯。
在寫(xiě)這篇文章時(shí)，所安排的時(shí)間與生活的突發(fā)狀況發(fā)生了沖突拣宰，但是党涕，很快的，我做出了調(diào)整，因?yàn)槲衣?tīng)從了作者的建議，“不是‘我一坐下來(lái)就要把事情做完舶衬。’而是‘我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么骑祟？’”
每當(dāng)我做出與正在進(jìn)行的主要事件不一致的行為時(shí)，我都會(huì)審問(wèn)自己气笙，“是不是在拖延次企？你在害怕什么？”這樣幾次之后潜圃，已沒(méi)有了緊張害怕焦慮缸棵。
五、期待谭期。
閱讀并不能改變拖延的狀況堵第，你需要做出具體的行為改變吧凉。
期待你能跳出拖延的泥潭，期待你的心態(tài)就像書(shū)中的梅?撒爾頓一樣:午夜時(shí)分踏志，往事紛至沓來(lái)阀捅。其中不盡是美事:痛苦、錯(cuò)誤针余、未盡之事饲鄙，以及令人羞愧和悲傷的種種往事一齊涌上心頭。但是一切圆雁，無(wú)論好與壞忍级，痛苦與歡樂(lè)，都描繪進(jìn)了豐富的人生畫(huà)卷中伪朽，都成了我思想的糧食和進(jìn)步的動(dòng)力轴咱。
