如果說以前跑步只為鍛煉身體捞魁，那么如今健身已經(jīng)升級成為一種又酷又美又時尚的代名詞至会，隨便刷個微博就能看到各路明星頻繁曬出的馬甲線和八塊腹肌，發(fā)個大汗淋漓的自拍都能贏得點(diǎn)贊無數(shù)谱俭。而最最刺激你的是奉件，連你的胖閨蜜都敢在朋友圈曬體重了，你怎么還好意思在家葛優(yōu)癱旺上？
健身不僅僅是一種方式瓶蚂，更是一種傲嬌的人生態(tài)度啊。
你終于準(zhǔn)備開始鍛煉了宣吱，而跑步無疑是其中最方便的選擇之一窃这。只是在投入跑步大軍之前，你知道該如何保護(hù)自己不受運(yùn)動傷害嗎？你又應(yīng)該如何選擇鞋子和衣服杭攻？這些都是值得你注意的問題噢祟敛！根據(jù)奧林匹克跑步教練伊恩·麥克尼爾幾十年的經(jīng)驗，我們可以從以下幾個方面做準(zhǔn)備兆解。
（一）鍛煉的三個原則：適度馆铁、一致、休息
如果你的理念對了锅睛，跑步其實不是一件難事埠巨，讓這些規(guī)則伴隨你的生活，你會發(fā)現(xiàn)選擇過積極的生活會比慵懶不動的日子要愉快的多现拒。
1.適度辣垒。
請你慢慢開始，即便你是有經(jīng)驗的跑步者也要注意避免過量運(yùn)動印蔬⊙埃或許你本意是想快速瘦下來因而制定了高強(qiáng)度的鍛煉目標(biāo)，但我們的心血管系統(tǒng)比肌肉骨骼系統(tǒng)強(qiáng)壯侥猬，從前不積極鍛煉后面突然開始的人在3～6個月的過度鍛煉后例驹，你的呼吸和心臟或許可以適應(yīng)并承受，但是你的骨骼退唠、肌肉卻要對你說“no”了鹃锈，如果你未察覺或不理會繼續(xù)加大強(qiáng)度的話，就容易發(fā)生應(yīng)力性骨折铜邮。
變美很重要仪召，但若不注意適度原則寨蹋，很容易就受傷噢松蒜，而且剛開始若用力過猛，后面很難堅持已旧，這樣就反而偏離了跑步的初衷秸苗！
2.一致
違背“適度”原則的人也容易違背第二個。你如果在第一周拼命鍛煉运褪，第二周就發(fā)現(xiàn)自己全身像被卡車碾過一樣惊楼，你忍不住間斷一段時間來讓自己休息，違背了時間的一致性秸讹，眾所周知當(dāng)你放棄的那一刻開始檀咙，想要再撿起來是很艱難的，即使后來強(qiáng)迫自己回到路上了璃诀，也不得不從原點(diǎn)開始弧可。
一致性除了時間上的，還包括鍛煉強(qiáng)度的一致劣欢。當(dāng)你保持鍛煉一致性棕诵，你的身體會有更多時間適應(yīng)鍛煉的強(qiáng)度裁良，習(xí)慣之后你的身體會意識到自己從中受益，這時候你就成功一半啦校套。
你會開始渴求鍛煉价脾，急切的系上鞋帶想要出發(fā)，因為你迫切懷念路上那個風(fēng)一樣的少年笛匙。
3.給身體休息的時間
道德經(jīng)里有兩個詞侨把，一個是“兵強(qiáng)則滅，木強(qiáng)則折”妹孙，鍛煉之后你要給自己足夠的時間休息座硕，讓身體去適應(yīng)鍛煉的強(qiáng)度。
我們的身體是有感受力的涕蜂，雖然思想會主宰人體的行為活動华匾，但是我們?nèi)匀灰闀r間去對話和關(guān)心自己的身體，重視它的感受机隙，這樣它才會始終保持柔軟靈活蜘拉，并且更好的休息并從疲勞中恢復(fù)。
（二）選擇一雙好鞋
當(dāng)你跑步時有鹿，落在你腳上的重量是你體重的1.5～2倍旭旭，當(dāng)你跑得更快時，沖擊力能夠達(dá)到你體重的4倍葱跋，因此你的鞋需要緩沖持寄，尤其在后腳跟，跑鞋的正確選擇能保護(hù)你的腳娱俺，畢竟誰也不想天天辛苦流汗最后還落下一身采晕丁！
不要在淘寶上買鞋荠卷，去專業(yè)的跑鞋店里試穿模庐，條件允許的話，讓店員為你量一下腳的尺寸油宜，并給你一些合適的建議掂碱。腳型正常是最好的，但有的人是弓型足慎冤，有的人是扁平足疼燥，不同腳型應(yīng)該選擇不同設(shè)計款的鞋子，能給腳帶來最大的舒適感蚁堤，同時保護(hù)你的腳免受傷害醉者，如腳弓高的人要求鞋子有很好的柔韌性和曲線的內(nèi)底；扁平足則要求有牢固的鞋底中層和半曲線的內(nèi)底。
另外湃交，鞋子太大或太小都不利于跑步熟空，所以專業(yè)鞋店可以提供更好的服務(wù)，例如本人最合適的鞋碼是37.5碼搞莺，只有在一些專業(yè)鞋店例如新百倫（New Balance）或Tiger才能買到碼數(shù)精確的鞋子息罗，這兩家也是個人比較喜歡的鞋店（由于新百倫已經(jīng)發(fā)展為爛大街的趨勢，本人更鐘愛Tiger）才沧，鞋子價格在1k上下迈喉。
相信我，投資一雙好鞋帶給你的不只是舒適感温圆，還有幸福感哦挨摸！
（三）選擇你的衣服
衣服對跑步來說其實重要性不大，但是你仍然要考慮跑步時的舒適性岁歉。
跑步時不要穿的過多得运。跑步過程中體溫會上升，如果無法散熱锅移，汗水會帶走你的體液熔掺，從而脫水。
在跑步時穿纖維合成的衣物盡量不要穿棉質(zhì)衣物非剃。雖然棉花天然親膚置逻，但卻不是出汗的理想選擇。如果你穿著一件棉T跑步备绽，很快就會發(fā)現(xiàn)汗水濕透后它貼在身上很不舒服券坞。棉織品會吸收它自身重量7倍的水，跑步時貼身穿會讓夏天更熱冬天更冷肺素。因此恨锚，跑步時要選擇人工合成的衣物，它們會將你身上的濕氣排走压怠。另外對于女性來說眠冈，文胸選擇也是一樣的飞苇，注意不要選擇帶接縫的文胸菌瘫，它們會刺激乳頭。
最后小結(jié)一下布卡，開始跑步前要注意：
? 3個原則：適度雨让、一致和休息；
? 去專賣店選擇跑鞋忿等，保證鞋子合腳并滿足你的生物力學(xué)特征栖忠；
? 選擇人工合成材料制成的貼身衣物，它們能讓你在運(yùn)動過程中保持干燥；
古希臘有句格言說庵寞，“如果你想聰明狸相，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯捐川，跑步吧脓鹃！如果你想健康，跑步吧古沥！”瘸右，雖然我不知道跑步和聰明有什么關(guān)系，但它對于強(qiáng)壯和健康以及塑造優(yōu)美型體的好處倒是人人皆知岩齿。
前陣子看《歡樂頌》太颤，其中打動我的一幕是安迪每天從未間斷過的晨跑，人生贏家總是很有毅力的做著很酷的事情呀盹沈，你還在等什么龄章？附上奧林匹克教練兼運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家《愛上跑步的13周》科學(xué)鍛煉計劃，快快一起行動起來吧～
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桐花與貓：高高瘦瘦大妞一枚乞封，開過咖啡館當(dāng)過老師瓦堵。隨心寫字，安靜生長歌亲，熱愛塵俗亦不愿妥協(xié)～
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么么噠_
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