? 今天總結了一下每日膳食營養(yǎng)提醒，寫在紙上昆箕，貼在冰箱上撞反，時刻提醒自己妥色。
1、不要餐餐大米飯遏片，要增加全谷類嘹害、豆薯類。小麥吮便、 大麥笔呀、燕麥、黑米髓需、裸麥许师、高粱、薏米僚匆、小米微渠、蕎麥輪流吃；紅 綠 黑 黃 各色豆天天吃一點白热；紅薯 山藥 芋頭要常吃敛助。
2、蔬菜要五顏六色屋确，每天保證攝入300—500克。
3续扔、天天吃水果攻臀，每天保證200—350克。
4纱昧、奶制品每天300ml刨啸，包括牛奶和酸奶等。
5识脆、豆制品要常吃设联，適量吃堅果善已。
6、油：買小包裝离例，避光保存换团，避免氧化，多選擇含omega-3多的油宫蛆。
7艘包、其他：上午10點吃水果（維C高：橙子 柚子 獼猴桃…）
? ? ? ? ? ? ? ? ? 下午3點吃適量堅果（栗子核桃仁 南瓜子…）
8、多吃魚蝦少吃肉
9耀盗、每天保證攝入20種類以上食品想虎。
? ? 希望自己慢慢調整飲食，養(yǎng)成健康的飲食習慣叛拷，惠及自己和家人舌厨。
