你是否有過這樣的經(jīng)歷：年初立下了許多flag蚪战，信誓旦旦地要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)链方，但到了年末持痰，那些寫滿目標(biāo)的紙條還在抽屜里吃灰。你看著這些未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)祟蚀，嘴角微微上揚(yáng)工窍，苦笑一下，各種自責(zé)隨之而來前酿。為了減輕自責(zé)患雏，你開始找各種理由，比如自己不夠堅(jiān)持罢维、工作太忙淹仑、孩子總是纏著你，讓你沒時間做自己的事。那么匀借，真相真的如此嗎颜阐？
公司目標(biāo)與個人目標(biāo)的對比
每年公司年初也會設(shè)立目標(biāo)，但這些目標(biāo)往往能在年末實(shí)現(xiàn)怀吻。為什么瞬浓？因?yàn)槿绻瓴怀赡繕?biāo)，老板會發(fā)飆蓬坡，你的績效獎也泡湯了猿棉。為了爭取晉升和加薪，你會努力完成老板交代的任務(wù)屑咳。研究表明萨赁，明確的目標(biāo)和外部監(jiān)督是高效工作的重要因素。Edwin Locke和Gary Latham在其研究中指出兆龙，清晰具體的目標(biāo)能夠顯著提高工作績效【1】杖爽。
在公司中，老板不會天天在你耳邊叨叨紫皇，但他會設(shè)立周會來檢查進(jìn)度慰安，通過每周的匯報，他會對你的工作進(jìn)行反饋聪铺，發(fā)現(xiàn)問題后進(jìn)行原因分析并改進(jìn)化焕。這其實(shí)是在執(zhí)行PDCA循環(huán)（計劃-執(zhí)行-檢查-調(diào)整），確保目標(biāo)能夠達(dá)成铃剔。
為什么個人目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)
相對來說撒桨，個人目標(biāo)缺乏這樣系統(tǒng)的管理機(jī)制。大部分人設(shè)定目標(biāo)后键兜，沒有設(shè)立具體的標(biāo)準(zhǔn)和獎懲機(jī)制凤类，所以目標(biāo)是否達(dá)成，只有自己知道普气，結(jié)果往往是不了了之谜疤。Statistic Brain Research Institute的調(diào)查顯示，只有8%的人能成功實(shí)現(xiàn)新年目標(biāo)【2】棋电。
自律與人性
自律這個詞被廣泛提及茎截，但它真的符合人性嗎？心理學(xué)家Walter Mischel在《棉花糖實(shí)驗(yàn)》中指出赶盔，人類天生傾向于即時滿足而不是延遲滿足【3】企锌。人性是趨向享樂的，這體現(xiàn)在我們的行為和身體狀態(tài)中于未。一個身體舒服的人通常顯得精神煥發(fā)撕攒，反之則會顯得疲憊陡鹃。剛開始時，你可能雞血滿滿抖坪，堅(jiān)持幾天萍鲸，但隨著時間推移，疲憊感增加擦俐，自律變得越來越難脊阴。
具體案例分析
考慮一個真實(shí)的案例：小張是一名軟件工程師，他年初設(shè)立了一個目標(biāo)蚯瞧，要在一年內(nèi)學(xué)習(xí)并掌握一門新的編程語言嘿期。然而，到年末埋合，他發(fā)現(xiàn)自己并沒有堅(jiān)持下去备徐。反觀他的工作，在公司的目標(biāo)壓力下甚颂，他不僅完成了年度項(xiàng)目蜜猾，還獲得了晉升。這是為什么呢振诬？
小張?jiān)诠灸繕?biāo)實(shí)現(xiàn)的過程中蹭睡，受到了周會的進(jìn)度檢查和反饋，有明確的階段性目標(biāo)和獎懲機(jī)制赶么。而在個人目標(biāo)方面棠笑，他缺乏這些管理和激勵機(jī)制，導(dǎo)致難以持續(xù)堅(jiān)持禽绪。
如何順應(yīng)人性實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
與其對抗人性，不如順應(yīng)人性洪规。我們可以利用獎勵機(jī)制來刺激多巴胺分泌印屁，幫助我們更好地完成任務(wù)。關(guān)鍵在于將目標(biāo)拆解成可執(zhí)行的短期任務(wù)斩例。短期任務(wù)容易看到成果雄人，并能及時給予自己獎勵，這樣可以保持動力和激情念赶。
設(shè)立短期目標(biāo)：將大目標(biāo)拆解成可在一周內(nèi)完成的小任務(wù)础钠。研究表明，短期目標(biāo)更容易保持動力叉谜。Latham和Seijts的研究發(fā)現(xiàn)旗吁，設(shè)置近程目標(biāo)比設(shè)置遠(yuǎn)程目標(biāo)更能提高任務(wù)完成度【4】。
案例：例如停局，小張可以將“學(xué)習(xí)一門新編程語言”拆解成“每周完成一個新項(xiàng)目的學(xué)習(xí)”很钓，每周設(shè)定一個小的可實(shí)現(xiàn)的任務(wù)香府。
定期檢查進(jìn)度：每周設(shè)立一個“自我檢查點(diǎn)”，類似于公司中的周會码倦，對照目標(biāo)檢查進(jìn)度企孩，并進(jìn)行反饋和調(diào)整。
案例：小張可以每周末對自己一周的學(xué)習(xí)進(jìn)度進(jìn)行總結(jié)袁稽，記錄下進(jìn)展和遇到的困難勿璃，并進(jìn)行調(diào)整。
設(shè)立獎懲機(jī)制：完成短期目標(biāo)后推汽，及時給予自己獎勵补疑，這可以是一次旅行、一個包包或一頓大餐民泵。這些獎勵能激發(fā)你的積極性癣丧，讓你更有動力完成下一個目標(biāo)。
案例：完成每周的學(xué)習(xí)目標(biāo)后栈妆，小張可以獎勵自己一次喜歡的活動胁编，比如看一場電影或者去一家喜歡的餐廳。
結(jié)論
通過順應(yīng)人性鳞尔，利用獎勵機(jī)制和有效的目標(biāo)管理方法嬉橙，我們可以更好地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。年末再回頭看時寥假，你會發(fā)現(xiàn)那些曾經(jīng)的flag不再吃灰市框，而是一個個被實(shí)現(xiàn)。如此一來糕韧，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不再是一個讓人自責(zé)的過程枫振，而是一個充滿樂趣和成就感的旅程。
參考文獻(xiàn)：
1.Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey.American Psychologist, 57(9), 705-717.
2.Statistic Brain Research Institute. (2017). New Year's Resolution Statistics. Retrieved from [source].
3.Mischel, W. (2014).The Marshmallow Test: Understanding Self-Control and How To Master It. Little, Brown and Company.
4.Latham, G. P., & Seijts, G. H. (1999). The effects of proximal and distal goals on performance on a moderately complex task.Journal of Organizational Behavior, 20(4), 421-429.
