2022年1月18日辛丑臘月十六日周二陰
其實我的輕斷食沒有那么嚴(yán)格，只是接受一周間隔少食的觀點，第一天也沒刻意準(zhǔn)備食材币厕，更別說食物稱重了。我只是參考各種食材含熱量的數(shù)據(jù)旦装，盡量挑熱量少的健康食物享用，平時也不喜歡吃零食阴绢，吃宵夜艰躺，喝咖啡，所以覺得這種輕斷食很容易做到腺兴。還有一個問題是，我沒有按書中提供的配餐食譜页响，家里的阿姨煮什么就吃什么，不想搞特殊栈拖，像第一天吃的東西還有一碗松茸排骨湯陪腌，總食量肯定超過500大卡了。我想試試我這種較隨意的輕斷食是否也有瘦身的效果诗鸭。
今天本來是正常用餐日，因早餐吃得晚锻弓，且吃得多：一紙盒裝牛奶，一個水煮雞蛋青灼，半個饅頭妓盲。午餐不覺得餓，只吃了一個番薯悯衬，香甜的，大概150克吧策橘。晚餐喝了一碗蓮子玉米紅蘿卜排骨湯，還有半碗米飯澆了兩匙甜姜醋丽已，小半碗青菜。
今日不知為何拉肚子了吼畏，吃了6粒整腸丸瘸味，隔4小時又吃了一瓶保濟丸，沒事了旁仿。
為了迎接更健康的自己，摘錄書中一些執(zhí)行輕斷食的秘訣枯冈，分享給喜歡輕斷食的朋友。
1.跟朋友一起輕斷食滩褥，實踐證明有一個人陪著炫加，督促效果更加，更易堅持俗孝。
2.預(yù)先準(zhǔn)備輕斷食的食物，不然往往你看見什么吃什么赋铝，不知不覺中吃了很多。
3.沒事就看看食品熱量標(biāo)簽上的分量农尖，一方面自己進行控制良哲，一方面吃時增加心理壓力。
4.進食前等一等窟扑，看十到十五分鐘后，想要吃的欲望是否依然強烈（一般會減弱）可以減少進食量嚎货。
5.保持忙碌蔫浆，因為大多數(shù)人吃就是因為沒事做才吃的，忙碌可以讓你少想或者不想起食物瓦盛。
6.不要認(rèn)定體重會天天往下滑，當(dāng)然如果為了激勵自己堅持挠唆，可以買一個家用體重秤嘱吗，感受變化。
7.態(tài)度要堅定谒麦，堅持很重要。
看完如果有意愿的患膛，可以更加詳細(xì)的去看英國麥克爾·莫斯利和咪咪.史賓賽的書《輕斷食正在橫掃世界的瘦身革命》
本文觀點來自此書耻蛇。
