以下是一些行之有效的技巧喂链，本人一直在在用的：
強烈推薦輕斷食，幫助戒糖妥泉。
這幾年我一直在輕斷食椭微，后來開始戒糖，我發(fā)現(xiàn)并沒有那么困難盲链，最近在閱讀戒糖的書籍蝇率，幾乎每一本書都談到了用輕斷食來戒糖，與我的做法不謀而合刽沾。
我踐行得是16+8的輕斷食本慕，即一天當中16個小時禁食，8小時進食侧漓，由于禁食不能吃任何含能量的食物锅尘，以至于把所有的含糖食物全部排除在外，相對于堅持24小時戒糖布蔗，只是需要關注那8小時如何戒糖藤违，相對簡單得多。
可以進食的8小時是戒糖成敗的關鍵纵揍。
讓自己所處的環(huán)境看不到任何含糖食物
《168間歇性斷食》一書講到一個案例顿乒，一個62歲的女性，她正在戒毒泽谨、戒酒璧榄。在她20多歲時特漩，她曾去過兩次戒毒所，通過門診治療骨杂，她成功戒了毒涂身。她說，在她的成癮史中搓蚪，沒有一種東西和糖一樣難戒蛤售。因為當她走進一家咖啡館時，收銀機旁沒有海洛因陕凹，但卻放著馬芬蛋糕和小甜面包悍抑；當她去教堂時，在接待處沒有可卡因杜耙，但放著很多曲奇和蛋糕搜骡。“
糖對人的吸引力的前所未有的佑女，靠意志力可以记靡，但是持續(xù)靠意志力就很難了，一天當中難免有意志力薄弱的時候团驱，更別說一周摸吠、一個月、一年嚎花，一輩子寸痢，靠意志力，本身就不靠譜紊选。
心理學家曾經(jīng)進行過一次注明的心理實驗“棉花糖實驗”啼止。看4歲的兒童能否抵制住棉花糖的誘惑兵罢。結(jié)果發(fā)現(xiàn)献烦，盯著棉花糖看的兒童最后都吃掉了棉花糖，而不去看棉花糖的兒童卖词，最后都忍住了誘惑巩那。
如果不想讓自己吃含糖的零食，那就永遠別讓自己看見它們此蜈。
以下是我的一些做法：
1.我不主動買含糖食物即横；
2.我也會勸自己的家人不買，避免因他人的因素導致戒糖失敳疤妗令境；
3.實在忍不住買了，一次也只買一點點顾瞪；
4.不小心吃了舔庶，每次都只是一點。
比如一袋餅干通常有好幾塊陈醒，我一般就過一下嘴癮惕橙，最多只吃一塊，剩下的毫不猶豫地扔掉钉跷，還有飲料弥鹦，如果沒有在短時間內(nèi)喝完，我也會立刻扔掉爷辙，這在我以前是無法想象彬坏。
“毫不猶豫扔掉”看似浪費，但如果你想著原本這些食物就不是身體所需膝晾，甚至是有害的栓始，完全是為了自己滿足自己吃糖的欲望，那么即便浪費血当，也絕不能再進入我們的身體幻赚。
看食物營養(yǎng)成分表
除了正餐吃的飯菜，絕大多數(shù)的加工食物都有食物營養(yǎng)成分表臊旭，在包裝上就可以看到落恼，一般我看到含糖，還有很多食品添加劑的食物离熏，我直接放棄佳谦，沒有必要為了一點點快樂，喝下一瓶含有高糖分滋戳，和各種添加劑的可樂钻蔑。
用蛋白質(zhì)和脂肪替代
正餐的精制米飯就是碳水化合物，含糖量很高胧瓜，中國人長期的飲食習慣決定了每一餐都要吃大量的碳水矢棚，想要戒糖，就必須逐漸減少米飯的攝入府喳，最佳的方式就是替代蒲肋，多吃蛋白質(zhì)和脂肪來替代米飯。
我現(xiàn)在吃飯都是半碗米飯钝满，如果不夠飽兜粘，就多吃青菜，多吃肉弯蚜。
持續(xù)跟蹤監(jiān)測
戒糖是一條漫長的路孔轴，要做一輩子，我們不用急于求成碎捺，但也不能過于松懈路鹰。
我自己同時在踐行的有運動贷洲、輕斷食，長期的實踐告訴我晋柱，效果總是有周期起伏优构，可能這周踐行好，下周就不好雁竞，至于原因钦椭，千奇百怪，任何意料之外的事情都可能發(fā)生碑诉。
為了能夠盡可能的穩(wěn)定踐行效果彪腔，我的經(jīng)驗就是寫踐行日記，每一天記錄自己的踐行情況进栽，比如今天戒糖成功了德挣，就打一個勾，不成功了泪幌，就進行反思盲厌，說說當時吃糖的情形和感受，以便未來能夠在同樣的情況下祸泪，拒絕糖吗浩。
以上是一些我自己踐行的經(jīng)驗，未來還會持續(xù)更新没隘。
changelog：
日更地91/100篇懂扼，使用卡片2張。
