專業(yè)羽毛球運(yùn)動員在場上總能表現(xiàn)得輕松自如扛吞,無論是輕盈的步伐,還是靈活的手法荆责,總讓我們感到賞心悅目滥比,羨慕不已∽鲈海或許你和我一樣好奇專業(yè)羽毛球運(yùn)動員的日常盲泛,下面這段視頻是世界冠軍因達(dá)農(nóng)的訓(xùn)練視頻[1]。如果你之前看過這段視頻可以直接跳到文字山憨。這段訓(xùn)練視頻告訴我們很多查乒。
現(xiàn)在我們回顧下弥喉,這段 9 分多鐘的視頻里因達(dá)農(nóng)都完成了哪些訓(xùn)練項(xiàng)目:
- 閃燈跳轉(zhuǎn)郁竟,反映能力訓(xùn)練
- 長跑,耐力訓(xùn)練
- 跳繩由境,彈跳訓(xùn)練
- 折返跑
- 平躺抬腿棚亩,腹部力量訓(xùn)練
- 八角矩形快速移動
- 跳繩蓖议,彈跳訓(xùn)練
- 高抬肘拉伸
- 雙臂拉伸,帶器械
- 側(cè)身旋轉(zhuǎn)讥蟆,帶器械
- 橫叉腿部拉伸
- 杠鈴平舉勒虾,力量訓(xùn)練
- 平腹拉伸,力量訓(xùn)練
- 側(cè)轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)瘸彤,腰部力量訓(xùn)練修然,帶器械
- 小臂拉伸訓(xùn)練,帶器械力量繩
- 站立上拉伸质况,帶器械力量繩
- 負(fù)重臂部力量訓(xùn)練
- 氣墊單腿站立愕宋,平衡訓(xùn)練
- 杠鈴手腕力量訓(xùn)練
- 雙手杠鈴抱舉頭頂,力量訓(xùn)練
- 外展力量訓(xùn)練
- 米字步伐練習(xí)结榄,教練隨機(jī)指點(diǎn)移動
- 三點(diǎn)擊球練習(xí)中贝,正手、前場臼朗、反手位
- 定點(diǎn)擊球練習(xí)
- 左右跳躍揮空拍
- 下肢腿部移動練習(xí)
- 上肢放松操
- 左右放網(wǎng)練習(xí)
- 平抽練習(xí)
- 正手蹬轉(zhuǎn)練習(xí)
我們注意到因達(dá)農(nóng)的訓(xùn)練有以下特點(diǎn):
- 真正有球訓(xùn)練部分很少邻寿;
- 每個(gè)訓(xùn)練單元都有明確的訓(xùn)練目的。比如有些只是練習(xí)手腕的视哑,有些則只是練習(xí)反應(yīng)的绣否,甚至高抬胳膊也要拆分成獨(dú)立的單元訓(xùn)練;
- 訓(xùn)練單元有些有器械黎炉,有些不帶器械枝秤;
這些訓(xùn)練是被精心設(shè)計(jì)過的刻意練習(xí)】妒龋刻意練習(xí)的特點(diǎn)一淀弹,目的性明確。每一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目只在練習(xí)一個(gè)特定目的庆械,比如耐力訓(xùn)練和跳轉(zhuǎn)燈反映能力訓(xùn)練薇溃;特點(diǎn)二,大量重復(fù)缭乘,林丹曾說每天要進(jìn)行5到6個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練[2]沐序;特點(diǎn)三,要有即時(shí)反饋堕绩,最好有教練策幼,練習(xí)過程出錯(cuò)馬上提醒糾正。這是專業(yè)練習(xí)與業(yè)余練習(xí)的最大區(qū)別奴紧。特點(diǎn)四特姐,練習(xí)過程高度專注,不要例行公事懶懶散散黍氮。
我們能做什么唐含?
我們自然不能每天花5浅浮、6個(gè)小時(shí)來訓(xùn)練,但這些訓(xùn)練單元很多我們?nèi)粘R部梢跃毩?xí)捷枯。30個(gè)項(xiàng)目中滚秩,有些帶器械,有些不帶器械淮捆。能置備專業(yè)器械最好郁油,但也可以使用替代品。比如空的飲料瓶灌滿水完全可以替代啞鈴攀痊,辦法總比困難多已艰。我們可以挑出幾個(gè)感興趣的訓(xùn)練單元,一段時(shí)間內(nèi)每天做些“專業(yè)”的訓(xùn)練蚕苇。比如我挑出了三項(xiàng)加入到每天的自我訓(xùn)練中哩掺,高抬肘拉伸、雙臂拉伸和杠鈴平舉涩笤。直到感覺鍛煉有效果后嚼吞,再挑選其它。每打完一場球盡可能和隊(duì)員交流心得蹬碧,聽聽隊(duì)友的意見獲得反饋舱禽。對于球友指出的問題作下記錄,一段時(shí)間重點(diǎn)練習(xí)某個(gè)技術(shù)動作恩沽,等這個(gè)技術(shù)動作掌握后誊稚,再去練習(xí)下一個(gè)技術(shù)動作。
打好羽毛球罗心,要多練里伯,更要科學(xué)地練。相信大家可以做得更好渤闷。
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像世界冠軍因達(dá)農(nóng)一樣訓(xùn)練-羽毛球訓(xùn)練提高 http://v.qq.com/x/page/u0362n7783w.html ?
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林丹感嘆和家人一起最幸福 每日訓(xùn)練5小時(shí)保持體能 http://sports.sina.com.cn/o/2013-11-24/04506900112.shtml ?