羽毛球提高哲银,像冠軍因達(dá)農(nóng)一樣訓(xùn)練

因達(dá)農(nóng)

專業(yè)羽毛球運(yùn)動員在場上總能表現(xiàn)得輕松自如扛吞,無論是輕盈的步伐,還是靈活的手法荆责,總讓我們感到賞心悅目滥比,羨慕不已∽鲈海或許你和我一樣好奇專業(yè)羽毛球運(yùn)動員的日常盲泛,下面這段視頻是世界冠軍因達(dá)農(nóng)的訓(xùn)練視頻[1]。如果你之前看過這段視頻可以直接跳到文字山憨。這段訓(xùn)練視頻告訴我們很多查乒。

現(xiàn)在我們回顧下弥喉,這段 9 分多鐘的視頻里因達(dá)農(nóng)都完成了哪些訓(xùn)練項(xiàng)目:

  1. 閃燈跳轉(zhuǎn)郁竟,反映能力訓(xùn)練
  2. 長跑,耐力訓(xùn)練
  3. 跳繩由境,彈跳訓(xùn)練
  4. 折返跑
  5. 平躺抬腿棚亩,腹部力量訓(xùn)練
  6. 八角矩形快速移動
  7. 跳繩蓖议,彈跳訓(xùn)練
  8. 高抬肘拉伸
  9. 雙臂拉伸,帶器械
  10. 側(cè)身旋轉(zhuǎn)讥蟆,帶器械
  11. 橫叉腿部拉伸
  12. 杠鈴平舉勒虾,力量訓(xùn)練
  13. 平腹拉伸,力量訓(xùn)練
  14. 側(cè)轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)瘸彤,腰部力量訓(xùn)練修然,帶器械
  15. 小臂拉伸訓(xùn)練,帶器械力量繩
  16. 站立上拉伸质况,帶器械力量繩
  17. 負(fù)重臂部力量訓(xùn)練
  18. 氣墊單腿站立愕宋,平衡訓(xùn)練
  19. 杠鈴手腕力量訓(xùn)練
  20. 雙手杠鈴抱舉頭頂,力量訓(xùn)練
  21. 外展力量訓(xùn)練
  22. 米字步伐練習(xí)结榄,教練隨機(jī)指點(diǎn)移動
  23. 三點(diǎn)擊球練習(xí)中贝,正手、前場臼朗、反手位
  24. 定點(diǎn)擊球練習(xí)
  25. 左右跳躍揮空拍
  26. 下肢腿部移動練習(xí)
  27. 上肢放松操
  28. 左右放網(wǎng)練習(xí)
  29. 平抽練習(xí)
  30. 正手蹬轉(zhuǎn)練習(xí)

我們注意到因達(dá)農(nóng)的訓(xùn)練有以下特點(diǎn):

  • 真正有球訓(xùn)練部分很少邻寿;
  • 每個(gè)訓(xùn)練單元都有明確的訓(xùn)練目的。比如有些只是練習(xí)手腕的视哑,有些則只是練習(xí)反應(yīng)的绣否,甚至高抬胳膊也要拆分成獨(dú)立的單元訓(xùn)練;
  • 訓(xùn)練單元有些有器械黎炉,有些不帶器械枝秤;

這些訓(xùn)練是被精心設(shè)計(jì)過的刻意練習(xí)】妒龋刻意練習(xí)的特點(diǎn)一淀弹,目的性明確。每一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目只在練習(xí)一個(gè)特定目的庆械,比如耐力訓(xùn)練和跳轉(zhuǎn)燈反映能力訓(xùn)練薇溃;特點(diǎn)二,大量重復(fù)缭乘,林丹曾說每天要進(jìn)行5到6個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練[2]沐序;特點(diǎn)三,要有即時(shí)反饋堕绩,最好有教練策幼,練習(xí)過程出錯(cuò)馬上提醒糾正。這是專業(yè)練習(xí)與業(yè)余練習(xí)的最大區(qū)別奴紧。特點(diǎn)四特姐,練習(xí)過程高度專注,不要例行公事懶懶散散黍氮。

我們能做什么唐含?

我們自然不能每天花5浅浮、6個(gè)小時(shí)來訓(xùn)練,但這些訓(xùn)練單元很多我們?nèi)粘R部梢跃毩?xí)捷枯。30個(gè)項(xiàng)目中滚秩,有些帶器械,有些不帶器械淮捆。能置備專業(yè)器械最好郁油,但也可以使用替代品。比如空的飲料瓶灌滿水完全可以替代啞鈴攀痊,辦法總比困難多已艰。我們可以挑出幾個(gè)感興趣的訓(xùn)練單元,一段時(shí)間內(nèi)每天做些“專業(yè)”的訓(xùn)練蚕苇。比如我挑出了三項(xiàng)加入到每天的自我訓(xùn)練中哩掺,高抬肘拉伸、雙臂拉伸和杠鈴平舉涩笤。直到感覺鍛煉有效果后嚼吞,再挑選其它。每打完一場球盡可能和隊(duì)員交流心得蹬碧,聽聽隊(duì)友的意見獲得反饋舱禽。對于球友指出的問題作下記錄,一段時(shí)間重點(diǎn)練習(xí)某個(gè)技術(shù)動作恩沽,等這個(gè)技術(shù)動作掌握后誊稚,再去練習(xí)下一個(gè)技術(shù)動作。

打好羽毛球罗心,要多練里伯,更要科學(xué)地練。相信大家可以做得更好渤闷。


  1. 像世界冠軍因達(dá)農(nóng)一樣訓(xùn)練-羽毛球訓(xùn)練提高 http://v.qq.com/x/page/u0362n7783w.html ?

  2. 林丹感嘆和家人一起最幸福 每日訓(xùn)練5小時(shí)保持體能 http://sports.sina.com.cn/o/2013-11-24/04506900112.shtml ?

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末疾瓮,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子飒箭,更是在濱河造成了極大的恐慌狼电,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,561評論 6 492
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件弦蹂,死亡現(xiàn)場離奇詭異肩碟,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)凸椿,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,218評論 3 385
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門削祈,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人削饵,你說我怎么就攤上這事岩瘦。” “怎么了窿撬?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 157,162評論 0 348
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵启昧,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我劈伴,道長密末,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,470評論 1 283
  • 正文 為了忘掉前任跛璧,我火速辦了婚禮严里,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘追城。我一直安慰自己刹碾,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 65,550評論 6 385
  • 文/花漫 我一把揭開白布座柱。 她就那樣靜靜地躺著迷帜,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪色洞。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上戏锹,一...
    開封第一講書人閱讀 49,806評論 1 290
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音火诸,去河邊找鬼锦针。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛置蜀,可吹牛的內(nèi)容都是我干的奈搜。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 38,951評論 3 407
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼盯荤,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼媚污!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起廷雅,我...
    開封第一講書人閱讀 37,712評論 0 266
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤耗美,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個(gè)月后航缀,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體商架,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,166評論 1 303
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 36,510評論 2 327
  • 正文 我和宋清朗相戀三年芥玉,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了蛇摸。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,643評論 1 340
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡灿巧,死狀恐怖赶袄,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出揽涮,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤饿肺,帶...
    沈念sama閱讀 34,306評論 4 330
  • 正文 年R本政府宣布蒋困,位于F島的核電站,受9級特大地震影響敬辣,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏雪标。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,930評論 3 313
  • 文/蒙蒙 一溉跃、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望村刨。 院中可真熱鬧,春花似錦撰茎、人聲如沸嵌牺。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,745評論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽髓梅。三九已至,卻和暖如春绎签,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間枯饿,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,983評論 1 266
  • 我被黑心中介騙來泰國打工诡必, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留奢方,地道東北人。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 46,351評論 2 360
  • 正文 我出身青樓爸舒,卻偏偏與公主長得像蟋字,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個(gè)殘疾皇子扭勉,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 43,509評論 2 348

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 硬派健身 摘要 自序 與更好的自己鹊奖,在未來重逢。 2016-10-11 13:34:10 是誰說運(yùn)動一定要持續(xù)40...
    夜上海灘閱讀 9,993評論 0 50
  • 一、身體訓(xùn)練要圍繞羽毛球?qū)m?xiàng)特點(diǎn)來安排身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)m?xiàng)的特點(diǎn)來進(jìn)行唱捣。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)两蟀,羽毛球運(yùn)動...
    羽你同樂閱讀 2,018評論 4 12
  • 羽毛球是一項(xiàng)結(jié)合力量與技巧的運(yùn)動,一切技術(shù)的發(fā)揮都需要在強(qiáng)大的基礎(chǔ)力量上震缭÷柑海基礎(chǔ)力量不足再完美的技術(shù)也無發(fā)揮余地,球...
    rady閱讀 1,037評論 0 10
  • 我們現(xiàn)在無論何時(shí)拿出自己的手機(jī),解鎖后的主頁上党涕,總能看到一個(gè)個(gè)的小紅點(diǎn)烦感,仿佛在吶喊:有消息啦,不管重不重要膛堤,快點(diǎn)我...
    末日云游閱讀 10,942評論 7 12
  • 每個(gè)人到世間經(jīng)受苦難手趣,歷經(jīng)千百劫,踏過烈火骑祟,行過荊棘,每一種苦難莫不是鉆心的痛气笙,可悲的在于凡人從不知其來由次企,也不問...
    紅墻綠瓦陳愛閱讀 299評論 0 0