隨著年齡的增加，老年人身體各方面機(jī)能逐漸減退饼齿，抵抗力也隨之下降饲漾。為了延年益壽，許多老人投身于鍛煉缕溉。但由于認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)考传，許多老人的鍛煉事倍功半，甚至產(chǎn)生不良的后果倒淫。那么伙菊，老年人到底該如何正確鍛煉呢？
湘南學(xué)院附屬醫(yī)院骨科主任胡偉文介紹敌土，老年人首先要根據(jù)自身體條件選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目镜硕。其中，步行是最適合老年人的運(yùn)動(dòng),“經(jīng)常步行,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強(qiáng)腰腿肌力返干⌒丝荩”此外，老年人還可以選擇廣播體操矩欠、保健操财剖、醫(yī)療體操、氣功癌淮、慢跑等項(xiàng)目躺坟。也可以選擇自我按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)乳蓄、改善代謝功能咪橙，一般手法有推、擦虚倒、揉美侦、捏、掐魂奥、點(diǎn)菠剩、拿、搓等耻煤。而對(duì)于年高體弱和患有高血壓具壮、冠心病的老年人，則太極拳是比較好的鍛煉項(xiàng)目违霞。
胡偉文說嘴办，老年人在鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,既可以根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，又可以將身體檢查的結(jié)果作為鍛煉前的客觀指標(biāo),與鍛煉后的情況對(duì)比判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果买鸽。如果身體條件很好涧郊，在運(yùn)動(dòng)前也可以自己檢查一下,如連續(xù)下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促眼五、胸悶不適等癥狀,如果沒有即可開始鍛煉妆艘。“老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,一定要根據(jù)健康情況看幼、條件批旺、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說,以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)诵姜、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜, 最好不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大汽煮、速度過快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目∠境啵”
“無論選擇什么樣的鍛煉方式心例，老年人特別是超過60歲的老人，運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)鞋囊，有目的止后、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行, 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)溜腐，決不能急于求成译株。”胡偉文介紹挺益，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量小一些,待適應(yīng)以后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量歉糜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出,運(yùn)動(dòng)后感到輕松望众、舒暢现恼、食欲及睡眠均好,說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng),效果良好,可以堅(jiān)持下去。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏黍檩、胸悶叉袍、心悸,運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好刽酱、明顯疲勞,說明運(yùn)動(dòng)量過大,需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量喳逛。鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁棵里、由慢到快,時(shí)間要逐漸增加润文。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜殿怜、動(dòng)靜結(jié)合典蝌，不要制定太機(jī)械太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間和太高的目標(biāo)。此外,要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)头谜、技巧和鍛煉方法骏掀。“任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要講究科學(xué)性,不能自己想怎么練就怎么練柱告。如果鍛煉時(shí)動(dòng)作既不準(zhǔn)確,也不科學(xué),其結(jié)果往往適得其反截驮。”
其次际度，老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒,決不能“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”葵袭。“最好是每天堅(jiān)持鍛煉,每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右乖菱；實(shí)在有困難時(shí),每周鍛煉應(yīng)該不少于3次坡锡∨钔”胡偉文說，鍛煉中需要合理地安排好時(shí)間,養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣,鍛煉時(shí)一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15～30分鐘為宜鹉勒。
此外拳缠，鍛煉時(shí)最好選擇離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方,以便有事時(shí)能及時(shí)求助或報(bào)警贸弥，切不可選擇過于偏僻或繁華的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉；最好不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)進(jìn)行鍛煉海渊；運(yùn)動(dòng)條件可以選擇最自然最簡(jiǎn)潔的場(chǎng)所绵疲，這樣可以使鍛煉效果最佳，因?yàn)樵谶@環(huán)境中,鍛煉者的心理波動(dòng)小,生理節(jié)律相對(duì)平穩(wěn)臣疑。
湘南學(xué)院附屬醫(yī)院骨科主任胡偉文：湖南省骨科專業(yè)委員會(huì)關(guān)節(jié)外科工作委員會(huì)委員盔憨，湖南省顯微外科專業(yè)委員會(huì)委員，郴州市骨科學(xué)會(huì)常委似芝，郴州市醫(yī)療事故鑒定酪耳、殘疾人鑒定姐军、工傷鑒定專家組專家。
(特約通訊員 何潤澤)?
【本文由“懶寶淺笑健康”發(fā)布问慎，2017年06月16日】
