? ? ? 大腿前側(cè)一直是我的難點(diǎn)更米，看到一篇如何拉伸前側(cè)的的文章，分享出來(lái)毫痕，也希望自己練起來(lái)征峦。
? ? ? ? 瑜伽練習(xí)中，因?yàn)榇笸群髠?cè)緊會(huì)直接限制比如前屈镇草、加強(qiáng)側(cè)伸展眶痰、雙角式、坐角式等眾多瑜伽體式的練習(xí)梯啤，所以大家都比較關(guān)注大腿后側(cè)的拉伸與練習(xí)竖伯，而對(duì)大腿前側(cè)的拉伸練習(xí)卻并沒(méi)有那么重視，也很少練習(xí)因宇。
? ? ? ? 殊不知七婴，大腿前側(cè)肌肉僵硬，不僅會(huì)讓腿部看起來(lái)非常粗壯察滑，而且過(guò)度僵硬的大腿前側(cè)肌肉也同樣會(huì)導(dǎo)致疼痛打厘，限制瑜伽體式的深入練習(xí)。那么贺辰，今天就給大家介紹一下户盯，如何放松拉伸大腿前側(cè)肌肉，緩解疼痛饲化，同時(shí)讓你的瑜伽體式練習(xí)更深入莽鸭。
一、按摩大腿前側(cè)肌肉的方法
1吃靠、如圖所示硫眨，順著肌肉的走向，按摩放松
2巢块、使用按摩小球或者網(wǎng)球礁阁，放在大腿前側(cè)進(jìn)行滾動(dòng)按摩
3、使用泡沫軸族奢，放在大腿前側(cè)姥闭，滾動(dòng)按摩
4、利用小棍子越走，滾動(dòng)大腿前側(cè)泣栈，放松大腿前側(cè)肌肉
二、拉伸大腿前側(cè)肌肉的瑜伽練習(xí)
瑜伽中拉伸大腿前側(cè)的練習(xí)還是比較多的，比如：輪式南片、弓式掺涛、騎馬式、臥英雄式等疼进，都是拉伸大腿前側(cè)比較好的練習(xí)薪缆。
1、輪式
2伞广、弓式
3拣帽、騎馬式
騎馬式變體
4、臥英雄式
5嚼锄、站立屈膝拉伸
6减拭、側(cè)臥屈膝拉伸
