上周要參加書法比賽年枕，為了在幾天內有效提高一下自己的硬筆書法的水平，緊趕慢趕地看完了買后堆灰了好久的《刻意練習》恩急。這是在我看過方法類的書中難得的一本不談人生不談理想直入主題講怎樣提高技巧的書了咽块。
因此也要先強調一下，本書只講如何提高技巧戏蔑，技巧！與課堂等傳統(tǒng)教授方法不同鲁纠。傳統(tǒng)的方法一直是先找出關于正確方法的信息总棵，然后讓學生運用那些知識「暮刻意練習則只聚焦于績效和表現(xiàn)情龄，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。
【太長不看版】
(或者想只看操作方法的話捍壤，直接看“開心得像個小豬仔”表情包后的內容也行)
①首先辨別出行業(yè)中的杰出人物
②然后推測是什么使他們變得如此杰出(辨別出是什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同骤视，那些差別就可以解釋他的卓越成就)，接著再提出訓練方法鹃觉，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越专酗。
③最好將漫長的訓練目標分解成一系列可控的小目標，并且每次只關注它們中的一個盗扇。認真訓練祷肯，不半途而廢！不半途而廢疗隶！不半途而廢佑笋！大量練習！大量練習斑鼻！大量練習蒋纬！訓練（累計）時間越長越好。
④在訓練中，要學會創(chuàng)建良好的蜀备、專業(yè)化的心理表征关摇。
【詳細版】
首先，在推薦序言中指出了刻意練習的指向與本質——長時記憶碾阁。它是區(qū)分卓越者與一般人的一個重要能力拒垃。長時記憶的培養(yǎng)要點主要有以下幾個：
賦予意義，精細編碼：（準）專家們能非炒赏埽快地明白自己領域的單詞與術語，在存儲信息的時候戈毒，可以有意識地采取元認知的各項加工策略艰猬。
提取結構或模式：往往需要將專業(yè)領域的知識、提取結構或者模式以更好的方式存儲埋市。比如冠桃，專家級的開發(fā)者善用設計模式。
加快速度道宅、增加連接：通過大量重復的刻意練習食听，專家在編碼與提取過程方面比新手都快很多，增加了長時記憶與工作記憶之間的各種通路污茵。
即專業(yè)內化為長時記憶樱报，卓越者對專業(yè)的理解程度和熟練程度是遠勝于常人的。
在學會恰當?shù)姆椒ㄒ郧芭⒌保腥齻€錯誤思想需要糾正：
第一種錯誤思想是我們的老朋友迹蛤，即認為某人的能力通常受到基因特征的限制；
第二種錯誤思想認為襟士，如果你足夠長時間地做某件事情盗飒，一定會更擅長；
第三種錯誤思想認為陋桂，要想提高逆趣，只需要努力。如果足夠刻苦嗜历，你會更加優(yōu)秀宣渗。如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦秸脱，而是因為你沒有用正確的方法練習落包。
作者反復強調的一個觀念是，人人都可以通過刻意練習達到專家級摊唇，要在一個領域達到卓越咐蝇，并非只由天賦決定，有天賦者沒有通過長時間的大量練習同樣無所建樹。
改正錯誤思想后有序，我們再來談談需要重視之處：一抹腿、有目的的練習；二旭寿、大腦的可塑性警绩；三、心理表征的創(chuàng)建盅称。
一肩祥、刻意練習是有目的的練習，與之相對的是天真的練習缩膝』旌荩“所謂’天真的練習’，基本上只是反復地做某件事情疾层，并指望只靠那種反復将饺，就能提高表現(xiàn)和水平⊥蠢瑁”無需多言予弧，現(xiàn)在大量的學習方法都在批判這種做法的無效。
想要擺脫“天真”湖饱，必須做到幾點：1掖蛤、定義明確的具體目標，可以有效地用于引導你的練習井厌。關鍵是接受那個一般目標（并且日漸精進）坠七，并將其轉化成一些具體目標，使你能達到切合實際的進步的期望旗笔。2彪置、專注，要想取得進步蝇恶，必須完全把注意力集中在你的任務上拳魁。3、反饋撮弧，不論你在努力做什么事情潘懊，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足贿衍。4授舟、走出舒適區(qū)。5贸辈、保持動機释树。
二、大腦具有可塑性。大腦的結構與運行都會為了應對各種不同的心理訓練而改變奢啥，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應體育鍛煉那樣秸仙。如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途桩盲，以幫助完成那件任務寂纪。但是，由訓練引起的認知和生理變化需要繼續(xù)保持赌结。如果停止訓練捞蛋，它們便開始消失。大腦的可塑性如此之前柬姚，以至于人們并不需要太過糾結自己沒有某類天賦襟交，我們可以通過大量的訓練使大腦擁有某種能力，但若想保持能力伤靠，那就不能停止訓練。
三啼染、心理表征宴合，這是本書反復強調的一點，也是本書的中心迹鹅。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體卦洽、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構斜棚，或具體或抽象阀蒂。
用書中對國際象棋（盲棋）的研究舉例，國際象棋的大師能迅速記憶一盤甚至多盤棋弟蚀，是因為他們在訓練時蚤霞，將棋子之間的關系“數(shù)據(jù)塊”了：即某幾個棋子之間是這樣的關系，將這一區(qū)域的關系义钉、將這樣的排布“數(shù)據(jù)塊”昧绣。常年累月的練習使他們記住了上萬個“數(shù)據(jù)塊”，因而當他們看一個棋局時捶闸，記住幾個關鍵棋子的位置夜畴，知道它們的數(shù)據(jù)塊，一下就能記住整個棋局删壮，同時還能推導出不同的發(fā)展走向贪绘。我覺得很像高中時練習數(shù)學題，將它們分成不同的類型央碟，總結出其中的套路税灌，做題時分辨出這題包含哪些類型，套用套路就能解決大部分數(shù)學題。還有記憶大師們也同樣會創(chuàng)建專業(yè)化的心理表征（例：最強大腦垄琐，王峰）边酒。
心理表征的使用區(qū)分了普通人與大師：它既使大師著眼于全局來觀察，又使大師可以在必要時把注意力集中在具體的招法上狸窘。對于所有的心理表征墩朦，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息翻擒。反而人們十分羨慕的“照相式”記憶氓涣，同樣是短時記憶，但它是一種低級心理表征陋气，只是機械記憶位置形狀等劳吠。
心理表征的幾個好處：①鑄就杰出表現(xiàn)、②有助于解釋信息巩趁、③有助于制定計劃痒玩。①將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復一年的練習，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路议慰，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征蠢古。②心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它别凹，把它保存在記憶之中草讶，組織它、分析它炉菲，并用它來決策堕战。③心理表征可以用來為很多行業(yè)和領域做計劃，表征越好拍霜，計劃就高效嘱丢。
最后，在國際象棋的研究中祠饺，有了足夠的單獨練習屿讽，區(qū)分兩位棋手的最重要因素不再是他們的智商，而是心理表征的質量與數(shù)量吠裆，以及他們可以多么有效地運用這些表征伐谈。即刻意練習時除了技巧的練習，心理表征的創(chuàng)建訓練也同樣需要引起足夠的重視试疙。
現(xiàn)在就可以講如何進行刻意練習了诵棵。
刻意練習與其他類型的有目的的練習在兩個重要的方面上存在著差別。首先祝旷，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領域（例如國際象棋履澳、芭蕾）嘶窄，其次，需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師距贷。如果在你所處的行業(yè)或領域之中柄冲，刻意練習可以實行，那么忠蝗，你應當采用刻意練習现横。如果不是，那就要盡最大的可能應用刻意練習的原則阁最。
在實踐中戒祠，這往往歸結為帶有幾個額外步驟的有目的的練習：①首先辨別杰出人物（理想的情況是找到客觀的、可復制的測量指標速种，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者）②然后推測是什么使他們變得如此杰出(辨別出是什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同姜盈，那些差別就可以解釋他的卓越成就)，接著再提出訓練方法配阵，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越馏颂。最后，不論什么時候棋傍，只要有可能救拉，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或導師（我也想啊(╯｀□′)╯~ ╧╧）。
在工作和生活中運用刻意練習原則還有一些需要注意的地方舍沙。
關于導師：導師只是能夠引導你達到他們或者他們的學生曾經(jīng)達到過的水平。當你自己改變（進步）了時剔宪，可能需要更換導師拂铡。
專注和投入至關重要：如果你在走神，或者你很放松葱绒，并且只為了好玩感帅，你可能不會進步。要走出舒適區(qū)這個道理已經(jīng)流傳甚廣地淀。
更短的練習失球，更好的注意力：制訂明確的目標，把練習課程的時間縮得更短帮毁，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式鹊漠。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標裤纹，并且每次只關注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵塔鳍。這樣既是剛好走出舒適區(qū)不太難的程度，達成小目標的課程練習時間又較短笛质，不會因學習時間太長使注意力容易渙散炼邀。
自己設計練習方法：反復做一件事情陆错，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進步金赦，試著采用不同的方法來提高音瓷，直到你最終找到適合自己的方法。
用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征：為了在沒有導師的時候有效地練習某種技能夹抗，牢牢記住以下三個F绳慎，將是有幫助的。這三個F兔朦，其實是以字母F開頭三個單詞偷线，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）沽甥。將技能分解成一些組成部分声邦，以便反復地練習，并且有效地分析摆舟、確定你的不足之處亥曹，然后想出各種辦法來解決它們。我們只有努力去復制杰出人物的成就恨诱，失敗了就停下來思考為什么會失敗媳瞪，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
攻克特定的弱點照宝，即遇到瓶頸：想辦法稍微逼自己一下蛇受，但不要逼得太狠，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方厕鹃。
保持動機兢仰，也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題。你要保持動機剂碴，要么強化繼續(xù)前行的理由把将，要么弱化停下腳步的理由。你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標時忆矛，千萬不要半途而廢察蹲。若因偶爾中斷而無法繼續(xù)或因瓶頸而無法堅持時，和你自己達成一個協(xié)議催训，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段洽议，然后你再放棄。到那個時候漫拭，也許你不會放棄了绞铃。
同時，作者提到一條經(jīng)驗法則：所有希望提高在某一行業(yè)或領域中的技能水平的人嫂侍，應當每天花1個小時或更多的時間儿捧，專心練習那些需要全神貫注投入才能做好的事情荚坞。
訓練時間比智商更重要：從長遠來看，占上風的是那些練習更勤奮的人菲盾，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人（翻譯過來便是颓影，聰明人也絲毫不能懈怠，智商差得多了還是好好鍛煉一下大腦）懒鉴。
認真地學習完了刻意練習诡挂，也沒什么大道理好總結或升華的，去刻意練習一把唄临谱，這跟有了進度條似的的生活璃俗，就當打游戲升級，還是蠻爽的悉默。
