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某種營養(yǎng)素再好纯命，也不能提供你全部所需亿汞，學(xué)會搭配后效果可就完全不一樣啦疗我！缺什么補什么——聽上去好像沒錯碍粥，可其實黑毅，每種營養(yǎng)素都有一個“Best Friend”，如果在補充攝入時能搭配上它的這位好朋友矿瘦，所得到的效果會比單純增加攝入量更直接枕面、更明顯！
維生素D+鈣——幫助鈣吸收
乳制品中富含的鈣元素是骨骼健康成長的關(guān)鍵缚去，缺少戶外活動潮秘、飲食不規(guī)律、常在酒場上打拼的人易结，都應(yīng)該把“補鈣”放在營養(yǎng)原則的首位枕荞。導(dǎo)致鈣流失的因素太多：高蛋白飲食、熬夜搞动、碳酸飲料躏精、宅、電子輻射……吃到肚子里的鈣鹦肿，還沒等到被身體吸收就“跑”掉了矗烛！
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維生素D之所以成為補鈣的好助手，就是因為它不但能幫身體加速吸收鈣質(zhì)箩溃，還能延長鈣元素在身體內(nèi)部停留的時間碌嘀。只要每天在早晨10點前和蚪、下午3點后曬10分鐘左右的太陽导俘，陽光自然就會為你制造出維生素D，鈣元素的生物利用率也會因此提高。圖片
益生菌+益生元——腸道更順暢
大家都知道，存在于酸奶妨马、奶酪中的益生菌是一種可以促進消化道健康的“好細菌”脂崔，可你知道“益生元”也有同樣效果嗎脖咐？
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益生元簡單說來，就是一種能被益生菌當作食物的維生素，它并不會被我們的小腸吸收，而是直接來到大腸為益生菌提供能量奄毡，讓它們加速繁殖咪奖，不間斷地為我們的消化功能做貢獻趟佃。腸胃功能較弱，排毒不暢的女孩子，不妨試試看添加了益生元的酸奶或者在補充益生菌時多吃點香蕉簸淀、洋蔥囊蓝，你的腸道會工作得更加順暢喔。
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硒+維生素E——有效抗衰老(雙重防護：維生素E保護細胞膜、硒可以清除體內(nèi)的重金屬）
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有“取長補短”的伙伴，當然就有“強強聯(lián)合”的拍檔，硒元素和維生素E就是后者中的杰出代表读整。維生素E的一個主要功能膘侮，就是對抗體內(nèi)的自由基表伦，從而達到延緩衰老、增強免疫力和保護皮膚的作用妆丘。而硒元素作為一種輔助性因子也具有同樣的抗氧化功能药有。它們兩個可以在體內(nèi)攜手對付自由基赘理，其中一種如果攝入量不足，另一種馬上會繼續(xù)發(fā)揮同樣的功能。這也是你會在營養(yǎng)品藥店中經(jīng)常見到“硒質(zhì)維生素E”的緣故。另外，巴西堅果+杏仁的組合也是補充這兩種營養(yǎng)素的最佳零食咱旱。
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維生素C+鐵——增加鐵含量
缺鐵吐限？那就吃個橙子吧！它含有的維生素C可以促進身體對鐵元素的吸收褂始，其效果非常明顯诸典。試試在攝入鐵元素的時候喝杯橙汁狐粱，或者在做三明治的時候同時放入西紅柿和煎蛋蒋搜，這些都是可以增加身體含鐵量的好方法。
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另外但汞，就餐前后不要喝茶或者咖啡，因為它們含有的單寧酸會大大阻礙身體對鐵元素的吸收根據(jù)澳大利亞的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示轻纪，18~35歲的缺鐵女性中，有36%的人都會在就餐的同時喝咖啡或茶——要是能把飲品改成一小杯橙汁或者檸檬汁刻帚，這個數(shù)字一定會下降不少悔耘！
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