知道嗎隘弊？睡眠是一種本能荒适。
海洋一些生物以夏眠的形式來(lái)睡覺，蛇串结，蟾蜍以冬眠的形式來(lái)睡覺舅列，大部分生物以睡覺來(lái)恢復(fù)體力腦力。這更是賦予自然界的一種能力帐要。
2017年睡眠日，從6萬(wàn)人（10歲到45歲）調(diào)查睡眠中奋早，有76%的人入睡困難赠橙，11%的人不能一覺睡到天亮，中途不醒來(lái)期揪。
是什么原因?qū)е伦罱K本能就慢慢減退了？在這個(gè)物欲橫流的時(shí)代姓建，人們的精神生活也過于膨脹缤苫，以至于我們不能好好的停下來(lái)。價(jià)值觀也發(fā)生了極大的改變活玲，認(rèn)為唯有追求大家認(rèn)可的才是王道。而把這些本能精簡(jiǎn)縮小甚至想丟棄屑柔。
有人做過兩百小時(shí)不睡覺的試驗(yàn)珍剑，前三天一切正常，到了第四天唧瘾，精神開始出現(xiàn)崩潰狀態(tài)别凤，很多情緒不能自控，一點(diǎn)也不好笑的规哪，也會(huì)捧腹大笑。一點(diǎn)也不悲傷的事蝠嘉，會(huì)莫名其妙的哭杯巨。第五天，完全失去控制服爷，切斯底里。經(jīng)過九個(gè)多小時(shí)的睡眠心褐，才慢慢恢復(fù)正常生活笼踩。
睡眠是恢復(fù)體力、腦力戳表、消除疲勞匾旭、恢復(fù)自身最好的方式，它還能保持和增強(qiáng)人體的免疫功能价涝。眠如此的重要，我們?cè)撛鯓雍煤脤?duì)待她呢伪窖？
先來(lái)看看睡眠是一種什么狀態(tài)吧！人的正常睡眠狀態(tài)是非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期交替出現(xiàn)組成覆山，非快速眼動(dòng)睡眠期，即NREM睡眠期勋篓。特點(diǎn)是腦電波呈睡眠表現(xiàn)魏割，肌肉活動(dòng)較清醒時(shí)減弱，不伴劇烈的眼球運(yùn)動(dòng)钞它≡舛猓快速眼動(dòng)睡眠期盐股，即REM睡眠期耻卡，雖然它仍屬于睡眠階段卵酪，但與NREM睡眠期存在著本質(zhì)的不同。從大多數(shù)指標(biāo)來(lái)看溃卡，REM睡眠期的腦活動(dòng)狀態(tài)與清醒時(shí)相似。
從上床開始沒多久漩仙，就進(jìn)入了NREM睡眠期犹赖。分四個(gè)階段，后兩個(gè)階段為深睡眠期麸折。NREM睡眠期持續(xù)70到90分鐘左右進(jìn)入第一個(gè)NREM睡眠期粘昨，出現(xiàn)生理表現(xiàn)窜锯，眼球快速運(yùn)動(dòng)和心理表現(xiàn)即做夢(mèng)芭析，持續(xù)5分鐘左右。每次
REM睡眠期逐漸延長(zhǎng)驾孔，REM睡眠期的生理及心理表現(xiàn)也越來(lái)越明顯进统。
你也可以這樣理解浪听，四個(gè)階段，1入睡期,2淺睡眠期3深睡眠期4延續(xù)深睡眠期迹栓。在不易喚醒的時(shí)候叫醒，人是沒有得到足夠的休息的酥郭，也恢復(fù)不了體力愿吹。四個(gè)階段連起來(lái)為一個(gè)睡眠周期，這才是一個(gè)比較完整的休息好了的睡眠犁跪，每個(gè)睡眠周期大約90分鐘左右坷衍。我們不是說睡了多少個(gè)小時(shí)才是最好，而是要問自己枫耳，睡了多少個(gè)睡眠周期。
專家給過這樣的建議钻心，告訴大家怎樣的睡眠才是最好铅协？選個(gè)比較早的時(shí)間睡覺，比如十點(diǎn)警医，睡到早上自然醒坯钦，感覺很舒服的狀態(tài)婉刀。這就是睡眠的最佳時(shí)間序仙。就來(lái)按這個(gè)時(shí)間來(lái)調(diào)整睡覺和起床的時(shí)間。
有了最佳的睡眠時(shí)間潘悼，可很多人就是上床了，入睡困難棒动，越睡不著宾添，越焦慮。又有什么好的方法嗎缕陕？
1減壓? ? 只關(guān)注在重要的事情上扛邑，瑣碎小事不要花費(fèi)太多精力，也可通過利用冥想放松蔬崩。
2多運(yùn)動(dòng)? 運(yùn)動(dòng)可讓身體分泌多巴胺，而保持好心情奥裸，也可提高體溫沪袭，而更易進(jìn)入深睡眠。
3不要太糾結(jié)睡著侠鳄，實(shí)在睡不著死宣，起來(lái)做點(diǎn)輕松的事。有疲倦感再睡毅该。
4睡前做點(diǎn)放松的事? 瑜伽
5養(yǎng)成好的生活習(xí)慣潦牛，好的飲食習(xí)慣巴碗，睡前不要做太興奮的事即寒。
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