去年夏天受了會員的刺激匾荆，決心減脂塑形拌蜘，雖然只減了10斤，但我仍然很佩服自己牙丽，這期間讀了一本書《輕斷食》简卧，覺得很受用， 分享給大家烤芦。
一举娩，輕斷食的可行性及其依據(jù)
這本書分為四章，重點集中在前兩章构罗。其中講到許多與間歇性斷食相關(guān)的研究铜涉，以及輕斷食的回報有哪些。
輕斷食可以減輕體重遂唧，但它不僅僅關(guān)系到身材芙代，更關(guān)系到健康。
在我們進食的時候盖彭，尤其是高碳水食物纹烹，血糖會升高页滚。胰島素能控制血糖，它從血液中汲取血糖铺呵，轉(zhuǎn)化為穩(wěn)定的糖原裹驰，儲放在肝臟或肌肉中，視需求而釋出使用片挂。但是幻林，胰島素還有一個功能——控制脂肪。它抑制脂肪的分解作用音念，這個作用可用來分解囤積的體脂肪。同時症昏，強迫脂肪細胞接收并存放血液中的脂肪。也就是說肝谭，胰島素過高也會讓人變胖。
我們吃太多高糖高碳水的食物坟漱，身體就會釋放更多的胰島素。它雖然維持了血糖平衡，卻也導致大量的脂肪囤積术羔。
但是赢赊，如果血糖一直激增，胰島素細胞也會反抗级历，不回應(yīng)胰島素释移，那么，沒有足夠的胰島素控制血糖濃度寥殖，就會有患糖尿病的風險秀鞭。
間歇性斷食趋观，有利于改善胰島素的敏銳度，也就是說锋边，有時候沒有進食皱坛，胰島素細胞在休息，當再吃東西時豆巨，它便會被喚醒剩辟，而不是持續(xù)工作，讓它太過疲勞往扔，沒有回應(yīng)贩猎。當它有比較高的敏銳度，才能更好地完成本職工作萍膛，控制血糖吭服。
除此之外，還有研究表明蝗罗，輕斷食艇棕，也會降低罹患癌癥的風險。
二串塑，我的做法
輕斷食的做法是在一星期中選2天攝取500大卡（女性）或600大卡（男性）沼琉，其他5天的飲食不要嚴重過量，便能穩(wěn)定減輕體重桩匪。
我當時的做法是打瘪，早晨兩個雞蛋白，大約50千卡傻昙，然后一整天基本不吃食物闺骚，如果實在餓，就吃幾顆小西紅柿妆档，一天的總量大約在10顆左右葛碧。晚上吃晚飯，大約可以吃400大卡过吻，沒有主食进泼，正常的蔬菜，吃飽沒有問題纤虽。在斷食那天乳绕，也會運動，每天1小時有氧逼纸，1小時瑜伽洋措，有時還會陪孩子打半小時羽毛球。我以為饑餓會讓我有氣無力杰刽，其實是多慮了菠发，只要睡好了王滤，餓一天，不影響精力滓鸠。
我會大量喝水雁乡，大量喝水，大量喝水糜俗，重要的事情說三遍踱稍，每一次想吃東西就喝水。對健康悠抹，對減肥珠月，對皮膚都好，親測有效楔敌。
剛開始啤挎，每一次吃東西都稱出來，并且查對熱量表卵凑，再決定吃不吃庆聘，吃完立刻記到APP里。后來氛谜，可以目測，一看那個東西就是知道這一天剩下的熱量值還能吃幾口区端。
我的基數(shù)不大值漫，20年不變，減肥很難织盼。堅持三個月杨何，從105減到94，戰(zhàn)線拉得比較長沥邻，但成功減了11斤危虱，還是挺佩服自己的。
當然唐全，輕斷食并不只是減肥的一種方法埃跷，它更是一種生活方式，是一種長期主義邮利。如果只是眼前想要快速瘦身弥雹，對于基數(shù)大的，也很有效延届，比如我老公剪勿，兩周體重就降5斤。但如果不長期保持方庭，一樣也會反彈厕吉。
三酱固，我的收獲
讀了這本書，讓我對健康头朱，對飲食运悲，對減肥都有了觀念上的改變，這是最大的收獲髓窜。
其實扇苞，作為一名教練，我當然知道寄纵，光看體重這個數(shù)字鳖敷，是有些片面的。從數(shù)據(jù)上程拭，應(yīng)該看體脂率定踱，從視覺上，應(yīng)該看維度與肌肉線條恃鞋。但是崖媚，后來，對體重的執(zhí)著恤浪，讓我很享受這個過程畅哑。
許多人都認為瑜伽老師都是草食動物，其實不然水由。我大多數(shù)都是想吃就吃荠呐，不委屈自己的。所以砂客，剛開始管住嘴泥张，也很難。
尤其是前兩次鞠值，到了中午媚创，看見吃的就想往嘴里塞。更煎熬的是彤恶，我不能吃钞钙，卻還要給娃做飯。做好了声离，他們吃歇竟，我去睡覺，等他們吃完再出來洗碗抵恋。
當我真正接納這件事情以后焕议，就不再覺得做這件事情，有什么委屈的。甚至連之前一餓就心慌頭暈低血糖的毛病也好了≈寻玻現(xiàn)在想想唤锉，以前真是太矯情。每一次結(jié)束斷食别瞭，第二天醒來窿祥，感覺身體特別輕盈，仿佛整個人都升華了一般蝙寨。
所以晒衩，我覺得這不只是減肥，也是對意志力的挑戰(zhàn)墙歪，如果連饑餓都可以忍受听系，生命就在升級，此后會獲得更多生理上的自由虹菲。
我崇尚極簡生活靠胜，現(xiàn)在很少囤東西，包括衣服和食物毕源。這樣挺好浪漠，少吃一點，身體不會那樣沉重臃腫霎褐；家里的東西少一點址愿，外界和內(nèi)心都會獲得更大空間；對外界紛擾的信息關(guān)注少一點冻璃，大腦的思維脈絡(luò)也會更清晰响谓，少了許多不必要的焦慮與煩惱。
其實《輕斷食》只是一個引子俱饿，我想與大家分享的是一種方法歌粥，有關(guān)減脂的方法塌忽；一種生活方式拍埠，有關(guān)健康生活的方式；一種理念土居，有關(guān)減法的生活理念枣购；一種途徑，有關(guān)錘煉個人意志擦耀，突破欲望控制棉圈，獲得更高級的自由的途徑。
