自我改變是我每天的旅程。前進(jìn)一步用僧，后退一步结胀，我將耐心的堅持下去。
瑪麗安娜現(xiàn)在很失落责循。昨天進(jìn)展如此之好糟港，她完全按計劃開始工作并且堅持著，感覺很棒院仿。她也在論文上取得了很大的進(jìn)展秸抚。今天她感覺自己又回到了以前，什么事情都不想干歹垫，她已經(jīng)浪費了一上午的時間來整理郵件（她知道大部分郵件她是不會再看的）剥汤、和朋友發(fā)短信。因為感覺精力不足排惨，她想著午飯后睡個午覺吭敢。實際上，她很清楚她只不過是又在回避自己的工作暮芭。
問題
雖然本書格式是為了快速閱讀省有，但卻沒有快捷之道。我們久積的不良習(xí)慣谴麦，如拖延癥，是很難改變的伸头，新習(xí)慣也很難養(yǎng)成匾效。在新行為成為生活中日常的、無意識的模式之前恤磷，我們必須付出巨大的有意識的努力面哼。有時候我們永遠(yuǎn)也無法養(yǎng)成新的習(xí)慣，但我們必須每天有意識的付出努力來保持精力集中扫步。
最關(guān)鍵的一點是要有策略魔策。通過策略，通過盡可能多的做預(yù)先決策河胎，我們會盡可能的避免沿著老路前行闯袒，這條老路就是我們熟知的拖延之路。
你已經(jīng)知道，人性本身有許多方面都能導(dǎo)致自我約束的失敗政敢，比如我們：
- 喜歡當(dāng)下感覺良好
- 易于低估未來回報
- 在計劃中過分樂觀其徙，存有偏見
- 不喜歡失調(diào)，就找借口去解決
- 擁有的意志力有限
- 可能會沒有條理喷户、缺乏紀(jì)律唾那、自我意識過強
- 可能易陷于干擾物中
- 可能對自己的期望有不理性的想法
上面的每一項都能在我們的目標(biāo)追求中產(chǎn)生問題，導(dǎo)致拖延褪尝。而且闹获，如果你和上面情景中的瑪麗安娜感同身受的話，僅僅這部分導(dǎo)致拖延的因素就能反映出一些值得你記住的重要真理河哑。
第一避诽，每一個人都會有不同的導(dǎo)致拖延的因素，就像拖延“菜譜”一樣灾馒。你讀這本書的時候茎用，有些話題和問題就比別的給你的感觸更深。這代表你需要在自我改變的努力中解決這些問題睬罗，這些問題是你從現(xiàn)在開始就能解決的轨功。
第二，我們不能一下子改變一切容达。我一直強調(diào)要有策略性幔嫂。在自我改變的時候也需要講策略。挑一兩個你覺得是自己有的問題炎辨，針對問題拓挥，回顧相關(guān)章節(jié)，必要的話先聚焦哪些策略算芯，你可以在哪里找到突破口柒昏。
第三，自我改變的過程很艱辛的熙揍。我們確實感覺第一天進(jìn)步了职祷，第二天又退步了。雖然我們下定決心要改變届囚，并且努力講求策略有梆，我們也要在這個充滿挑戰(zhàn)的過程中對自己好一點兒。當(dāng)我們明顯不再進(jìn)步時意系，我們都會有面對挫折泥耀、感到失望而沮喪的那刻。你對待挫折和自己的態(tài)度蛔添，將對你之后的進(jìn)步至關(guān)重要痰催。對自己好兜辞，也要對自己嚴(yán)格，當(dāng)沒達(dá)到期望時要愿意原諒自己陨囊。
我們最近的意向研究是關(guān)于自我寬恕和拖延癥的弦疮，這對自我改變之路上的每個人都有重要的啟示。我們發(fā)現(xiàn)對拖延的自我寬恕會導(dǎo)致將來更少的拖延蜘醋。具體的說胁塞，我們研究中的學(xué)生在準(zhǔn)備考試的過程中拖延很多的時候，如果他們自我寬恕了這次拖延压语，他們在下一次準(zhǔn)備考試過程中再拖延的可能性會減小啸罢。
這個結(jié)論反映了寬恕的力量，它能讓我們從逃避動機(jī)轉(zhuǎn)向動力動機(jī)胎食。比如你得罪了一個朋友（比如扰才，打架或違背諾言），你不寬恕自己厕怜，你的朋友也沒有寬恕你衩匣，那么你就可能逃避那位朋友。在拖延癥中粥航，這是對自我的得罪琅捏，最終我們就會選擇逃避與之相關(guān)的任務(wù)。在這兩個情況下递雀，寬恕所做的就是消除那種逃避動機(jī)柄延，有益才能重建，相應(yīng)的缀程，任務(wù)才能重新去做搜吧。
在自我改變的路上，我們必須準(zhǔn)備好寬恕自己的過錯杨凑，這樣我們才能樂意再次去嘗試滤奈。我們當(dāng)然會不得已要試很多次。就像我之前說的撩满，哪怕是“開始行動”這個簡單的策略可能一天之內(nèi)都要喚起好多次僵刮。開始，重新開始鹦牛。
成功就會在這種努力中出現(xiàn)。努力是值得的勇吊，你花時間來思考為什么我們會拖延也是值得的曼追，我希望這本書能成為你自我改變旅程中的第一步。
我不得不說關(guān)于繼續(xù)閱讀的意見汉规，我有所保留礼殊，因為閱讀某個話題是沒有盡頭的驹吮。如你所知，拖延癥的問題是我們總能找到借口不去工作晶伦。所以你很有可能會深入閱讀關(guān)于拖延癥的研究而繼續(xù)拖延碟狞！具有諷刺意味的是，我的博客讀者和播客聽眾告訴過我婚陪，他們就是這樣拖延的族沃。
所以，別讀太多泌参，我會讓你回到書的開頭脆淹，提醒你在生活中減輕拖延癥是很實際的行為---理智、現(xiàn)實沽一、無廢話盖溺。還有，改變是去做的行為铣缠，不僅僅是讀書烘嘱。如果你把這兩種結(jié)合起來，你會發(fā)現(xiàn)最實用的（且無廢話的）是開始做蝗蛙，而不是繼續(xù)讀蝇庭。
你對這本書感興趣，可能是因為想擺脫生活中的拖延癥〖吖現(xiàn)在你已經(jīng)了解到很多遗契，你已經(jīng)做好準(zhǔn)備去增強被削弱的意志，你意識到“屈從于感覺良好”是誘人的病曾，所以你現(xiàn)在不會做了牍蜂，而且，你知道每一個旅程始于重要的第一步泰涂。
是時候即刻開始行動了鲫竞。我知道這一定會讓你的人生大有不同。
文章版權(quán)信息
- 原文作者：（加）蒂莫西·A·皮切爾 / （加）保羅·曼森
- 原文摘自：《戰(zhàn)勝拖延癥》
- 本文關(guān)鍵詞：心智能力,周日讀書,成長,改變,行動,開始
- 版權(quán)聲明：本文由做自己的CEO團(tuán)隊轉(zhuǎn)發(fā)逼蒙，所有版權(quán)歸屬原作者从绘。
