? ? ? 關(guān)于運(yùn)動(dòng)，在加入咱們這個(gè)大家庭之前猾浦，我一直是一個(gè)嘴上嚷嚷減肥陆错，卻從沒有運(yùn)動(dòng)過說得多了反而體重上升了的三分鐘熱度之人.加入之后，我開始拉著室友們經(jīng)常在晚飯后半個(gè)多小時(shí)后出門跑步金赦，也堅(jiān)持了兩三周.但前段時(shí)間由于下雨連連音瓷，我的跑步運(yùn)動(dòng)便滯留了一段時(shí)間，然而就是這一段時(shí)間身體又回到了那種不想運(yùn)動(dòng)的狀態(tài).然而就在今天聽完課件后夹抗，我開始反思自己為什么不能堅(jiān)持.除了之前的天氣然而最近天氣逐漸轉(zhuǎn)晴我想天氣不能成為我不運(yùn)動(dòng)的理由了.我想還有就是現(xiàn)在沒人和我一起運(yùn)動(dòng)沒有志同道合的小伙伴一起和此時(shí)對于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的恒心.
老師推薦了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件：keep 這個(gè)軟件從高中就一直下載在我的手機(jī)里绳慎，然而使用次數(shù)也是加入了咱們團(tuán)隊(duì)后才開始有了變化，之前仿佛被我壓箱底的存在.接觸后才發(fā)現(xiàn)里面運(yùn)動(dòng)方面的素材很齊全漠烧，像我要跑步杏愤，跑前熱身和跑后拉伸都有相應(yīng)的視頻來供我們做準(zhǔn)備.
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的好處：
? ? ? 1、改善心情已脓，自我對話
? ? ? 2珊楼、改善睡眠，減輕壓力?
? ? ? 3度液、保持充沛精力?
? ? ? 4亥曹、結(jié)交一群愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴?
? ? ? 5、運(yùn)動(dòng)也是對我的一種突破恨诱，我想如果能堅(jiān)持下去，便是我自律道路上很大的突破.
推薦運(yùn)動(dòng)：keep二十分鐘 日行10000步 跑步三公里 瑜伽等
習(xí)慣養(yǎng)成：不用天天運(yùn)動(dòng)骗炉，休息一天運(yùn)動(dòng)一天勞逸結(jié)合.剛開始不要攀比照宝，對自身身體素質(zhì)要有所把握，不能過量而傷到身體句葵，這是個(gè)循序漸進(jìn)的過程.但要有個(gè)可量化可視化的目標(biāo)厕鹃，我的目標(biāo)：為了減肥有一個(gè)好身材兢仰，改變身體心理上的懶散及提高身體素質(zhì).
多長時(shí)間，減到什么程度呢剂碴？
最近看了一本叫微習(xí)慣的書里面便提到過：
1.如果沒有產(chǎn)出什么結(jié)果把将，再大的決心也毫無價(jià)值。比如忆矛，我可以“說”我要每天鍛煉兩小時(shí)察蹲，可根本就沒這么做，決心再大也就沒有意義了催训。實(shí)際上洽议，脫離行動(dòng)的決心反而會(huì)有損自信。
2.研究表明:人們總會(huì)習(xí)慣性地高估自己的自控力漫拭。
這兩點(diǎn)雖然道理淺顯亚兄，卻揭示了很多人難以改變的原因。他們雄心勃勃采驻，卻高估了自己的能力审胚，為求改變而勉強(qiáng)自己做超出自己能力的事情。這就是欲望和能力不匹配礼旅。
你還應(yīng)考慮下面兩個(gè)事實(shí):
1.哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)膳叨，也比毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍(在數(shù)學(xué)意義上如此，實(shí)際生活中也是如此)各淀。
2.相比某一天做很多事懒鉴，每天做一點(diǎn)兒事的影響力會(huì)更大。能大多少?答案是驚人的碎浇。因?yàn)槊刻焱瓿梢稽c(diǎn)兒事临谱， 積累起來就形成了一輩子的固定習(xí)慣。
在這種冬天過年到春天的這段時(shí)間奴璃，現(xiàn)在我心里對自己還是有數(shù)的悉默，在不胖的情況下能瘦一點(diǎn)是一點(diǎn)，保持一個(gè)能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)的微習(xí)慣.
如何能夠維持運(yùn)動(dòng)：
? ? 1苟穆、設(shè)置激勵(lì)機(jī)制：每隔二十一天如果完成打卡率80%以上可以買一份自己心儀的禮物來獎(jiǎng)賞自己
? ? 2抄课、弄一個(gè)早起群：互相激勵(lì)鼓勵(lì)監(jiān)督（目前我可以在我的搭檔那里打卡來監(jiān)督的同時(shí)咱們大群也是激勵(lì)監(jiān)督激勵(lì)自我的好地方）
? 3、找志同道合的朋友
結(jié)合健身：在我們工作學(xué)習(xí)期間可以盤腿雳旅，來達(dá)到健身處理事情雙贏.刷牙的時(shí)候背靠墻跟磨，早晚各一次.也可以在我們跑步的同時(shí)記背單詞或者收聽騰哥的音頻等等
碎片化時(shí)間的利用：
? ? ? 一天的清單可以匹配當(dāng)前狀態(tài)完成，狀態(tài)好的時(shí)候做困難的事攒盈，狀態(tài)一般的時(shí)候找一些瑣碎簡單的事情做.
? ? ? 每當(dāng)我們完成一個(gè)富有挑戰(zhàn)或者一個(gè)長時(shí)間的任務(wù)做完了一個(gè)小階段我們就可以做做運(yùn)動(dòng)來放松放松.依靠結(jié)合健身和主動(dòng)碎片化每天可以有萬步走抵拘，蹲起若干，俯臥撐若干型豁，肩頸拉伸按摩僵蛛，進(jìn)步肌肉訓(xùn)練尚蝌，盤腿，瑜伽等健身充尉，通過這些不一定去健身房也可以達(dá)到健身標(biāo)準(zhǔn).
輔助小工具：健身銀行
可以設(shè)定每個(gè)健身動(dòng)作的金額飘言，堅(jiān)持健身相當(dāng)于往自己的健康銀行存錢，這些存住的錢可以和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制一樣用于獎(jiǎng)賞自己買自己心儀的東西.堅(jiān)持比堅(jiān)持那件事更重要.我們在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成的過程中雖然可能要靠很多外界因素來支撐驼侠，但更重要的還是自于自身的堅(jiān)持?
微習(xí)慣策略八大規(guī)則：
1、絕不要自欺欺人
2泪电、滿意每一個(gè)進(jìn)步
3般妙、經(jīng)常回報(bào)自己相速，尤其在完成微習(xí)慣之后
4碟渺、保持頭腦清醒
5、感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)突诬，后退并縮小目標(biāo)
6苫拍、提醒自己這件事很輕松
7、絕對不要小看微步驟
8旺隙、要用多余精力超額完成任務(wù)绒极，而不是制定更大目標(biāo)
