1.知道挽拂，但就是做不到

每個人在生活中可能都遇到過這樣的問題，那就是明明知道有些事該做骨饿，也想做到亏栈，可就是做不到，比如：想減肥宏赘，卻怎么也控制不了自己的嘴绒北；想早睡，卻總是捧著手機磨蹭到晚上12點察署；想戒煙闷游，卻一次次不由自主摸出打火機；想控制自己的脾氣贴汪，可總是遇事就大動肝火脐往。

我有一個朋友經(jīng)常因為早上上班遲到而被扣工資，他每次遲到都只有幾分鐘甚至幾秒鐘扳埂，就算沒有遲到业簿，也總是需要以百米沖刺的速度搶在打卡機倒數(shù)的最后幾秒才能驚險過關(guān)，不管他晚上多早睡覺阳懂，設(shè)多少遍鬧鐘梅尤，第二天還是依然故我，不到最后一分鐘就起不了床希太。然而，每當遇到出差時酝蜒，不管多早的航班誊辉，他卻總能提前出現(xiàn)在機場，從未遲到過亡脑。這讓他很是煩惱堕澄，也很困惑，不知道自己到底是哪里出了問題霉咨。

人們習(xí)慣于把這些歸因于自控力薄弱蛙紫，但同一個在某件事上自控力薄弱的人，卻可以在另一件事情上展現(xiàn)出強大的自控能力途戒。就像我那位愛遲到的朋友坑傅，遇到出差時，早起就完全不成問題喷斋。難道一個人的自控力會忽強忽弱唁毒？更何況每天那么"準時"的遲到蒜茴，是不是也需要一些自控力才能做到呢?怎么看，自控力這種解釋都過于簡單浆西，也不太合邏輯粉私。

2.大腦的“路徑依賴”?

實際上，大腦的“路徑依賴”機制可以很好的解釋我們的“身不由己”近零，簡單說诺核，我們其實只是被潛意識中的思維慣性所控制【眯牛“路徑依賴”本身不是壞事窖杀，它是大腦經(jīng)過億萬年進化而形成的工作模式。我們的記憶并不是儲存在某些腦細胞內(nèi)入篮，而是成千上萬的神經(jīng)元突觸互相連接建立起的一條條獨特的路徑所形成的陈瘦。我們大腦中極其復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的組合模式形成了我們獨特的記憶，也決定著我們的思維模式潮售，我們的行為和對事件的反應(yīng)是通過檢索大腦中最常用的路徑而做出的痊项，而神經(jīng)元的這些獨特的聯(lián)結(jié)關(guān)系和突觸能夠隨著信號加強或減弱作出調(diào)整，因此酥诽，每段經(jīng)歷都有可能改變這些神經(jīng)聯(lián)系之間的相對強度鞍泉，形成新的記憶和經(jīng)驗，從而改變我們的思維模式和行為習(xí)慣肮帐。

3.可塑的大腦

大腦具有極強的可塑性咖驮，“用進廢退”原則同樣適用于大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，經(jīng)常使用的路徑训枢，神經(jīng)元突觸之間的聯(lián)接會強化托修，使得注意力進入這些路徑變得更快更容易；而不常用的路徑恒界，神經(jīng)元突觸之間的聯(lián)接則會慢慢減弱睦刃，或者被新路徑的聯(lián)接所代替。這就是為什么經(jīng)過訓(xùn)練十酣，我們能掌握諸如彈鋼琴和騎自行車之類的復(fù)雜技巧涩拙，也解釋了為什么那些不常用的記憶會越來越模糊，并慢慢從我們的大腦中淡去耸采。

那么我們腦中想減肥兴泥、想早睡、想戒煙的那些“想法”是什么呢虾宇？它們同樣存在于我們的大腦中搓彻，為什么就不能控制我們的行為呢？其實這些想法同樣是存在于神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中的一些路徑。在無意識或下意識的情況下好唯，我們的注意力就像水竭沫，會沿阻力最小的路徑流動，并像水沖蝕河道那樣強化流過的路徑骑篙。所以那些新建的或不常用的路徑蜕提，只會占據(jù)很少量的注意力，也就只會偶爾被我們的顯意識察覺到靶端，在這些想法浮現(xiàn)時谎势，我們的確可以在很短的時間里根據(jù)這些想法控制自己的行為，但我們的注意力會很快被那些更常用更強大的路徑占據(jù)杨名，而進入老一套的行為模式脏榆，這就是人們“江山易改，本性難移”的深層次原因台谍。例如：當你在偶爾出現(xiàn)減肥的想法時须喂，確實能暫時抵御食物的誘惑，但要不了一會兒趁蕊，你的注意力就被那些更熟悉的大吃大喝路徑所俘獲坞生，于是你一次次陷入決心減肥---大吃大喝---自我譴責(zé)的循環(huán)怪圈。

那么如何改變“路徑依賴”呢掷伙？事實是是己，我們永遠不可能改變“路徑依賴”，因為它本身就是大腦的工作方式任柜，但我們卻能改變路徑本身卒废。

4.“內(nèi)化” ——大腦這樣被重塑

每時每刻大腦都在新陳代謝，每分鐘都會產(chǎn)生大約一百萬個神經(jīng)元細胞宙地，它們都會重新建立連接摔认，大腦不斷在重塑。因此宅粥，我們的大腦中每時每刻都在產(chǎn)生各種想法参袱，每個新想法都是一個新的路徑，只不過大多數(shù)想法只占據(jù)了一小會注意力粹胯，就在我們的腦中匆匆而過蓖柔，新路徑也就很快煙消云散辰企，留不下多少痕跡风纠。把一個浮于表面的想法落實成為行為習(xí)慣的過程，我們可以稱之為想法的“內(nèi)化”牢贸≈窆郏“內(nèi)化”是一個新習(xí)慣養(yǎng)成的過程，也是不斷強化神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)新路徑的過程，其實質(zhì)就是一場對注意力的爭奪戰(zhàn)臭增，注意力越是經(jīng)常流經(jīng)新路徑懂酱，新路徑就越經(jīng)常被使用，也就越被強化誊抛，也越來越容易占據(jù)注意力列牺，舊路徑自然會越來越弱化，直到淡出我們的潛意識拗窃，舊的行為也會越來越少瞎领，直到不再出現(xiàn)。有了新的路徑依賴和行為習(xí)慣随夸，你不需要任何自控力九默，就會自然而然地做出你想要的行為，這就是想法“內(nèi)化”的過程宾毒。所以驼修，減肥就是養(yǎng)成一個新的飲食習(xí)慣，早睡就是養(yǎng)成一個新的作息習(xí)慣诈铛，戒煙則是養(yǎng)成一個新的生活習(xí)慣乙各，也可以說是回到老的（養(yǎng)成吸煙習(xí)慣前的）生活習(xí)慣。

在自己注意力經(jīng)常停留的地方癌瘾，采取一些提醒自己的輔助手段是非常有效的強化新路徑的方法觅丰，例如：減肥的朋友，每餐后用手機記錄熱量攝入就是一種非常有效的提醒妨退，記錄的過程可以讓控制飲食的想法占據(jù)你很長一段時間的注意力妇萄，也更容易讓你在下一餐前想起上一餐多攝入的熱量。廣告商們就深諳此道咬荷，他們的產(chǎn)品廣告會反復(fù)出現(xiàn)在電視上冠句、報紙上、電梯里幸乒、地鐵公交上懦底、街頭等等任何你注意力可能停留的地方，以此不斷強化產(chǎn)品在你大腦中的路徑依賴罕扎，之后的購買行為自然水到渠成聚唐。

明白了“路徑依賴”的原理，也就能明白腔召，為什么我們覺得自己已經(jīng)知道的道理卻總是做不到杆查，因為所謂“知道”只是一些浮于表面的想法，沒有經(jīng)過“內(nèi)化”的過程臀蛛，這些想法就不可能主導(dǎo)我們的行為亲桦。要想在行為上有實質(zhì)性的改變崖蜜，必須經(jīng)過有意識的“內(nèi)化”而形成習(xí)慣，一個想法才能最終“內(nèi)化于心客峭，而外化于行”豫领，而這也正是心學(xué)宗師王陽明所謂“知行合一”的真正含義。

所以舔琅，有句話說得好：“優(yōu)秀并不是一種品質(zhì)等恐，而是一種習(xí)慣”。