一、脂肪酸的攝要入平衡
中國人的食飲習(xí)慣容易導(dǎo)致omega-6脂肪酸攝過入多，炒菜過多地用花生油搓谆、玉米油炒辉、菜籽油等，這些油富含ω-6泉手，歐米伽6脂肪酸過多會導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)炎
我們平時的飲食中富含ω-3脂肪酸的油脂攝入過少黔寇，ω-6和3的比例最好在4～6：1，而我們大部分人飲食這兩者比例甚至達(dá)到20：1
ω-6會導(dǎo)致身體發(fā)炎斩萌，而ω-3能夠幫助身體消炎缝裤，所以日常要多攝入一些含歐米伽3脂肪酸多的油，幫助身體消炎颊郎，每天食用一些亞籽麻油憋飞、紫蘇油、沙棘油姆吭、橄欖油榛做、核桃油等，增加omega3的攝入
也可以多吃深海魚内狸，比如沙丁魚检眯、三文魚、鱈魚等
如果油脂不足昆淡，也可以直接服用魚油補充
二锰瘸、減肥
肥胖會直接導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，所以控制體重很重要昂灵，應(yīng)當(dāng)將BMI控制在24以下避凝，不要讓身體超重或肥胖，在18.5～23.9之間最好
三眨补、新蔬鮮果不可少
新鮮蔬果里面含豐富的維生素和多酚類管削，黃酮類植物化合物，比如葉綠素撑螺、葉黃素佩谣、花青素、番茄紅素实蓬、槲皮素茸俭、橙皮苷等等…可幫我助們抗氧化，消除自由基安皱，消除炎癥调鬓，預(yù)防各種慢病
所以這類食物日常不能少，特別是綠葉菜酌伊，是最有營養(yǎng)的菜腾窝，還有漿果類水果缀踪，抗氧化能力超強，最好多攝取
盡量每天吃五顏六色的各種蔬果虹脯，不同顏色的蔬果含有的營養(yǎng)成分不同驴娃，每天盡量吃到12種食物，每周盡量吃25種的食物循集，讓營養(yǎng)更均衡
四唇敞、粗糧抗能也炎
不要總吃精白米面，多吃糙米咒彤、玉米疆柔、紅薯、藜麥镶柱、燕麥旷档、紫米、胚芽米歇拆、南瓜鞋屈、小米、綠豆故觅、鷹嘴豆等等粗雜糧
這些食物富含礦物質(zhì)和維生素谐区，還有豐富的膳食纖維，能夠幫助身體抗炎逻卖，清除腸道毒素，還能控制血糖
五昭抒、對壓力說不评也，學(xué)會解壓放松
一定要學(xué)會釋放和緩解壓力，多微笑灭返，善解壓盗迟，心態(tài)好，才能身體好
好心情可以讓身體分泌更多快樂激素熙含，有利于身體健康罚缕，而壓力會讓人分泌更多壓力激素，容易導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂
六怎静、堅持鍛煉
規(guī)律的鍛煉可抗以擊炎癥邮弹，提高免疫力，有益身心健康蚓聘，保持身材腌乡，一周最好保持150分鐘鍛煉，每天最好30分鐘
七夜牡、對這些促炎食物說不
1与纽、所有加工過的食品或所有垃圾食品，里面往往含有太多的添加劑，增加我們身體肝腎代謝負(fù)擔(dān)急迂，并且很多油鹽糖過多影所，容易導(dǎo)致肥胖、高血壓僚碎、糖尿病等
2猴娩、包括精制白米白面做的食物，如面包听盖，玉米片胀溺、精制燕麥片、甜甜圈皆看、蛋糕仓坞，這些食物含糖特別高，經(jīng)常吃容易導(dǎo)致血糖高腰吟，還有里面的反式脂肪酸也會增加心腦血管疾病風(fēng)險
3无埃、含高果糖玉米糖漿，也就是果葡糖漿的所有食品毛雇，如各種飲料嫉称，零食里面，所以買東西時要注意看配料表上
4灵疮、 所有人造甜味劑织阅，如阿斯巴甜、糖精震捣、安賽蜜荔棉、三氯蔗糖等，對人體都是有害無益
5蒿赢、淀粉润樱、高血糖烹制的蔬菜，如土豆泥羡棵。
6壹若、加工的果汁，往往糖分過高（可以自己榨新鮮的胡蘿卜汁皂冰、芹菜汁店展、甜菜汁或其他水果蔬菜的混合果汁），對血糖很不友好秃流，而且里面不含纖維素
7壁查、 蔬菜罐頭，導(dǎo)致身體發(fā)炎剔应，營養(yǎng)損失較多
8睡腿、 含氫化油也就是反式脂肪酸的各種加工食物语御，如餅干、薯片席怪、蛋糕应闯、糖果、曲奇餅挂捻、人造黃油碉纺、甜甜圈、花生醬等刻撒，買的時候注意認(rèn)清成分表骨田，比如人造黃油、人造植物油声怔、人造奶油态贤、植脂末、代可可脂等名字都是反式脂肪
9醋火、精煉油悠汽，家里常吃的玉米油、紅花油芥驳、花生油柿冲、菜籽油等，這些油脂里面ω-6脂肪酸含量過高兆旬，這種脂肪酸能夠引起身體發(fā)炎假抄，而含有能讓身體消炎的ω-3脂肪酸太少
10、紅肉和內(nèi)臟雜碎等動物性食物丽猬，很多研究表明肉類攝入過多容易導(dǎo)致肥胖宿饱，膽固醇和脂肪攝入過高，導(dǎo)致心腦血管疾病
11宝鼓、咖啡因，一天喝太多咖啡容易導(dǎo)致神經(jīng)太興奮巴刻，每天不超過2杯就好
12愚铡、酒精，喝多了就容易傷肝胡陪，傷胃
所以這些容易導(dǎo)致身體炎癥的食物盡量戒掉
