?良好的睡眠是最好也是最天然的保養(yǎng)方法,因?yàn)橹挥挟?dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí)颊郎，血液才能通過(guò)毛細(xì)血管充分到達(dá)皮膚财岔，為肌膚提供充足的營(yíng)養(yǎng)截汪，經(jīng)常得到營(yíng)養(yǎng)的皮膚自然是年輕而有活力廊遍。擁有好的睡眠質(zhì)量對(duì)于保養(yǎng)容顏來(lái)說(shuō)是非常重要的，充分的睡眠能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的分裂乍丈，保持其活力剂碴，使皮膚煥發(fā)光彩，減少皺紋轻专，淡化黑眼圈忆矛。
一、睡眠不足的危害
1请垛、導(dǎo)致皮膚暗淡無(wú)光催训，氣色不好。如果前一天晚上睡不好宗收，皮膚下毛細(xì)血管的血液循環(huán)就會(huì)變慢漫拭，呈現(xiàn)在皮膚上的就是一種不健康的灰色，甚至看起來(lái)很蒼白混稽。
2采驻、影響皮膚的新陳代謝。皮膚下毛細(xì)血管里的血循環(huán)慢了匈勋，表皮細(xì)胞得不到充足的養(yǎng)料挑宠，就會(huì)影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚衰老颓影。
3各淀、黑眼袋或黑眼圈。睡眠不好的人最容易出現(xiàn)黑眼袋和黑眼圈诡挂，這也是毛細(xì)血管循環(huán)不暢的表現(xiàn)碎浇。
4、內(nèi)分泌失調(diào)璃俗。經(jīng)常睡眠不足的人臉上更容易出現(xiàn)暗瘡奴璃、斑點(diǎn)等，這是內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)城豁。
二苟穆、治療失眠的良方
都市生活的壓力，使許多人患上失眠癥唱星，重者徹夜難眠雳旅，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力间聊、心悸健忘攒盈、心神不安、多夢(mèng)等哎榴，下面一些方法也許有助于克服你的失眠：
1型豁、有一種安全感僵蛛。你最親近的人能給你提供強(qiáng)大的保護(hù)，無(wú)論發(fā)生什么事情他都能給你擔(dān)當(dāng)迎变，那么你就不會(huì)失眠充尉。
2、睡前將白天發(fā)生的事情思路理清衣形。不能解決的順其自然喉酌，能解決的想出應(yīng)對(duì)辦法。有百分之九十以上失眠原因都來(lái)源于心中的事放不下泵喘。我們要學(xué)會(huì)活在現(xiàn)在，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題般妙，清理自己的憤怒纪铺、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒，頭腦里想一些愉快的事碟渺。
3鲜锚、聽(tīng)一些古典音樂(lè)，如莫扎特的音樂(lè)苫拍。它可以使血壓和脈搏正常芜繁，降低神經(jīng)緊張。最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音绒极，海鷗的叫聲等骏令，它能使你很放松。
4垄提、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐榔袋，這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處铡俐。如果晚飯沒(méi)有吃飽凰兑，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果。
5审丘、泡澡吏够。放松一下，水溫不要超過(guò)37攝氏度滩报，泡10--15分鐘即可锅知，馬上進(jìn)被窩。
6脓钾、看一些無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目喉镰，睡前將大腦快速填滿(mǎn)。
7惭笑、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去侣姆。
8生真、愉悅的性愛(ài)。美國(guó)著名母嬰雜志《媽媽寶貝》編輯埃琳娜·德瑞普說(shuō)捺宗，性與睡眠絕不是互為消長(zhǎng)的對(duì)立關(guān)系柱蟀，相反，“性是最好的安眠藥”蚜厉，處理好它們的關(guān)系长已，就能最大限度地享受床笫之歡。
三昼牛、消除疼痛良方
有許多人睡前會(huì)遇到牙疼术瓮、頭疼、胳膊疼贰健、腿疼胞四、腰疼等，疼痛的折磨會(huì)讓你痛不欲生伶椿，無(wú)法入眠辜伟。這個(gè)時(shí)間按揉合谷穴會(huì)緩解你的疼痛。合谷穴又稱(chēng)“虎口穴”脊另，是最常用的“止疼穴”导狡，位于手背第2掌骨中點(diǎn)，拇指?jìng)?cè)偎痛。具有疏風(fēng)止痛旱捧，通絡(luò)開(kāi)竅之功。中醫(yī)認(rèn)為踩麦，合谷穴能夠調(diào)節(jié)人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力廊佩。堅(jiān)持按揉刺激該穴，可以獲得自然治愈疾病的功效靖榕。按摩時(shí)用對(duì)側(cè)拇指按揉即可标锄，也可用三指拿捏合谷穴處皮膚，隨時(shí)隨地都可以操作茁计。力量可以大些料皇，沒(méi)有副作用和危險(xiǎn)，以感到酸脹且能夠忍受為度星压。只要按摩合谷穴践剂，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)經(jīng)脈循行之處的組織和器官疾病減輕或消除。如果是胳膊娜膘、腿逊脯、腰、頸椎等部位疼竣贪，疼在左側(cè)按揉左側(cè)的合谷穴军洼，疼在右側(cè)巩螃，按揉右側(cè)的合谷穴，如果是牙匕争、頭等部位疼避乏，交替按揉合谷穴。合谷穴還是一個(gè)急救穴甘桑。如果因中暑拍皮、中風(fēng)、虛脫等導(dǎo)致暈厥時(shí)跑杭，可用拇指掐捏患者的合谷穴铆帽，持續(xù)二三分鐘，暈厥一般可緩解德谅。如果同時(shí)用指尖掐按人中穴爹橱，醒腦回蘇的效果更好。
?四女阀、一些錯(cuò)誤的睡眠方法
?1、帶飾物入睡屑迂。一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣浸策，這是很危險(xiǎn)的。一些飾物是金屬的惹盼，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損庸汗，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)，帶飾物睡覺(jué)也會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)手报，不利新陳代謝蚯舱，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
?2掩蛤、枕著手睡枉昏。睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)揍鸟、引起上肢麻木酸痛外兄裂，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”阳藻。
3晰奖、蒙頭睡覺(jué)。由于天冷腥泥，許多人害怕頭部著涼匾南，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知蒙頭而睡蛔外，以被蒙面睡覺(jué)易引起呼吸困難蛆楞，對(duì)大腦危害極大溯乒。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧臊岸，造成睡不好覺(jué)橙数，易做噩夢(mèng)。
4帅戒、露肩而睡灯帮。有些人睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面，冬天天氣寒冷逻住，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)钟哥，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通瞎访，造成風(fēng)濕腻贰，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛扒秸。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒播演，流鼻涕，引起呼吸不暢伴奥，頭暈頭痛写烤。
5、不關(guān)電熱毯睡覺(jué)拾徙。整夜開(kāi)著電熱毯洲炊，不但使人醒來(lái)后感到口干舌燥，還容易患感冒尼啡。電熱毯的正確使用方法是暂衡，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源崖瞭，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了狂巢。
五、睡眠應(yīng)該注意的幾個(gè)細(xì)節(jié)
?1书聚、面部清潔很重要隧膘。要把白天上的彩妝徹底洗干凈，帶妝睡覺(jué)會(huì)給皮膚帶來(lái)傷害寺惫。皮膚毛孔清潔而通暢疹吃，可使皮膚充分地呼吸氧氣和吸收營(yíng)養(yǎng)。
2西雀、睡眠時(shí)間要把握萨驶。人體的排毒高峰期在晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)，并在1時(shí)到3時(shí)之間達(dá)到高峰艇肴。所以腔呜，每天上床睡覺(jué)的最佳時(shí)間是在10點(diǎn)左右叁温。
3、良好的睡姿核畴。最科學(xué)的睡姿是仰臥膝但，兩手順身體自然放在兩側(cè)。
4谤草、睡前用熱水泡泡腳跟束。然后用雙手反復(fù)按摩一下，可以幫助你緩解疲勞丑孩，輕松入睡冀宴。
5、通風(fēng)的環(huán)境温学、清新的空氣略贮、舒適的床都是睡眠不可缺少的。
六仗岖、熬夜后的補(bǔ)救措施
如果工作或玩耍錯(cuò)過(guò)了最佳睡眠時(shí)間逃延，有沒(méi)有什么補(bǔ)救措施，能夠讓你在熬夜之后第二天依舊靚麗動(dòng)人呢轧拄？現(xiàn)在就教你幾個(gè)“小秘方”揽祥。
1、不管回家時(shí)有多晚紧帕，有多累盔然，睡前或起床后利用5～10分鐘敷一下臉（最好使用保濕面膜）桅打，因?yàn)槠つw熬夜以后最容易缺水是嗜。
2、起床后洗臉利用冷挺尾、熱水交替刺激臉部血液循環(huán)鹅搪。
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)遭铺，記得按摩臉部5分鐘丽柿。
4、早上起床后先喝1杯枸杞茶魂挂，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效甫题。
5、用綠茶包敷眼睛涂召，可以減輕黑眼圈坠非。
一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好果正，往往會(huì)精神萎靡不振炎码、注意力渙散盟迟、頭痛、眩暈潦闲、肌肉酸痛攒菠，甚感疲勞∏溉颍“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)辖众，藥補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)”，說(shuō)到底新娜，睡眠才是最好的補(bǔ)藥赵辕。我們一定用好睡眠這劑"補(bǔ)藥"，善待身體概龄，善待健康还惠，永遠(yuǎn)光彩照人。
