上一篇我介紹了覺(jué)知和接納盒齿，下面再來(lái)總結(jié)焦慮癥自救的其他方面席舍。
3咒精、行動(dòng)
行動(dòng)會(huì)使注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移骤宣。我曾經(jīng)試過(guò)和我的思想對(duì)抗甸各，就躺在床上宏悦，把難受募胃、痛苦溉贿、焦慮看疙、恐懼的想法豆拨、思維消滅了，然后再去愉快開(kāi)心的做事能庆。我并沒(méi)有成功施禾，而是不斷的陷入到了思想的漩渦里，這樣做會(huì)導(dǎo)致軀體癥狀不斷加重搁胆，最后奔潰弥搞、絕望。
可能有些人還不能體會(huì)渠旁，往往這個(gè)時(shí)候攀例，人是支離破碎的，整體身體和思想都被焦慮顾腊、恐懼粤铭、強(qiáng)迫占據(jù)，有時(shí)候身體挪動(dòng)一下都要調(diào)動(dòng)很大的力氣杂靶“鸸撸可能是生命中蘊(yùn)含著的生的本能，還有急迫地想要改變痛苦的境況吗垮，就最近一次的大爆發(fā)垛吗，我決定無(wú)論有多么的痛苦、艱難烁登，我不能躺在床上任由思維控制怯屉，我要積極改變，哪怕只去做力所能及的小事情。所以那兩周锨络，我只是暫停了一部分的工作蝗敢，請(qǐng)求同事幫忙代勞，還有部分工作我仍然選擇自己完成足删。雖然一晚上沒(méi)睡，身體和精神都處在極限狀態(tài)锁右，可我還是堅(jiān)持早晨跑步失受，還堅(jiān)持接送孩子、散步咏瑟、收拾房間拂到。
因?yàn)橐煌Ｏ聛?lái)，思維就不斷的被拉到強(qiáng)迫的狀態(tài)码泞，一個(gè)想法會(huì)不停的循環(huán)播放兄旬，所以讓行動(dòng)把時(shí)間填滿，大概三四天就會(huì)有效余寥，強(qiáng)迫思維的時(shí)間由原來(lái)的一整天领铐，到慢慢開(kāi)始減少。
以前我總認(rèn)為先處理情緒宋舷，再解決問(wèn)題绪撵，現(xiàn)在我覺(jué)得行動(dòng)是解決一切問(wèn)題的根本。焦慮祝蝠，大部分是因?yàn)閷?duì)未來(lái)的擔(dān)憂音诈，想得到的太多，而做的又少绎狭，缺乏的就是行動(dòng)细溅。只有在行動(dòng)中能力才能不斷增長(zhǎng)，做的事情越多儡嘶，掌控感越強(qiáng)喇聊，焦慮自然會(huì)下降。
4蹦狂、信任承疲、耐心
焦慮癥不是一天兩天形成的，所以恢復(fù)起來(lái)也需要時(shí)間鸥咖。而且會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)反復(fù)的情況燕鸽，所以有時(shí)候反復(fù)了，自信心就會(huì)受到打擊啼辣，恢復(fù)的過(guò)程很漫長(zhǎng)啊研，還不時(shí)的出現(xiàn)軀體癥狀，所以首先我們要信任身體的承受能力，一定要相信身體是可以承受的住的党远，其次我們要相信一定有恢復(fù)削解、自救的辦法，心懷希望沟娱，因?yàn)榉磸?fù)發(fā)作氛驮，有時(shí)候會(huì)失望，甚至絕望济似，以為再也好不了了矫废，反反復(fù)復(fù)的癥狀其實(shí)對(duì)逐漸建立的自信有時(shí)是毀滅性的打擊，癥狀就是在緩解砰蠢、反復(fù)蓖扑、絕望、重拾信心台舱、緩解…這個(gè)過(guò)程中慢慢改善的律杠，堅(jiān)信凡事都有解決的辦法，只要去行動(dòng)竞惋，一定會(huì)好起來(lái)的柜去。
所以信任和耐心是互相補(bǔ)充和作用，在療愈拆宛、恢復(fù)的道路上诡蜓，起到非常重要的作用。
