2013年，我被診斷為患有嚴(yán)重的焦慮癥淹魄，在此之前郁惜，焦慮癥的所有癥狀我都經(jīng)歷過(guò)堡距，驚恐發(fā)作甲锡、疑病、胸悶羽戒、極度緊張時(shí)無(wú)法呼吸缤沦、身體僵硬，每天渾渾噩噩易稠，如同行尸走肉缸废，整天被恐懼籠罩著。
一直到2022年3月驶社，近十年的時(shí)間我時(shí)好時(shí)壞企量，服藥也是斷斷續(xù)續(xù)，2022年3月后亡电，我在醫(yī)生的同意下停止了藥物治療届巩。
到了2024年7月，焦慮癥伴隨抑郁癥再次來(lái)襲份乒，這次來(lái)勢(shì)更加兇猛恕汇，那些過(guò)去對(duì)焦慮癥形成的恐怖記憶不僅再次讓我墜入深淵，而且讓我又一次陷入絕望或辖。
痛苦歸痛苦瘾英，還得打起精神重復(fù)去做過(guò)去那些讓我走出來(lái)的事情，一個(gè)星期過(guò)去后颂暇，突然有一天缺谴，我突然清楚的聽(tīng)到了鳥(niǎo)兒的鳴叫，我感覺(jué)自己的害怕和痛苦減少了一點(diǎn)耳鸯，人也輕松舒服了些瓣赂，那時(shí)候我覺(jué)得我好像學(xué)會(huì)和我的焦慮癥相處了榆骚。
這一次能走出來(lái)，完全得益于我下面總結(jié)的方法煌集，如果你也深陷焦慮妓肢、抑郁、強(qiáng)迫思維苫纤，狠狠執(zhí)行碉钠，一定能走出來(lái)的。
1卷拘、覺(jué)知
覺(jué)知重要到什么程度喊废，就是下面我說(shuō)的都可以不做，唯獨(dú)覺(jué)知不行栗弟，下面的方法都是基于覺(jué)知而發(fā)展出來(lái)的能力污筷。
為啥說(shuō)覺(jué)知重要呢，因?yàn)槟阋坏┯辛擞X(jué)知乍赫，就意味著你開(kāi)始了向內(nèi)探索瓣蛀，你就開(kāi)始觀察自己，看到自己的內(nèi)在發(fā)生了什么雷厂，此時(shí)療愈就發(fā)生了惋增。
覺(jué)知是什么，覺(jué)知就是清楚的知道自己當(dāng)下怎么了改鲫，而且不帶有任何評(píng)判诈皿。說(shuō)實(shí)話(huà)，做到有意識(shí)的覺(jué)知挺難的像棘，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)的知道都停留在頭腦上稽亏，帶著評(píng)判還有抵觸。
不過(guò)好消息就是通過(guò)不斷的練習(xí)缕题，把意識(shí)拉回到當(dāng)下截歉，你捕捉當(dāng)下情緒的能力就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。提升覺(jué)知最有效的方法就是正念練習(xí)避除，身體掃描是提升正念非常有效一種方式怎披。
我先給大家舉個(gè)例子，比如在一個(gè)恐懼的場(chǎng)景里瓶摆，通常我們的理智肯定就被大腦的想象阻斷了凉逛，而且腦子里全是恐懼引發(fā)的想象畫(huà)面，此時(shí)如果沒(méi)有一個(gè)介質(zhì)來(lái)制止群井，那么我們很快就會(huì)被恐懼吞沒(méi)状飞，而正念就起到暫停頭腦想象的作用。
起初練習(xí)我們肯定沒(méi)有辦法處在正念當(dāng)中，因?yàn)榭謶值牧α糠浅４笪鼙玻瑫?huì)常常將我們帶離當(dāng)下再次進(jìn)入頭腦的想象酵使，但是隨著正念練習(xí)的深入，我們慢慢地不但能看到恐懼的升起焙糟，還能接納恐懼的存在口渔，這個(gè)時(shí)候我們不會(huì)完全被恐懼帶走，我們也有了把自己拉回當(dāng)下的能力穿撮，這個(gè)過(guò)程其實(shí)就是正念缺脉，看見(jiàn)恐懼，感受恐懼悦穿，接納恐懼的存在攻礼。那么這個(gè)時(shí)候恐懼已經(jīng)不能再傷害我們了，更重要的是栗柒，接納了恐懼礁扮，我們就能清晰的看到恐懼背后的需求或者原因。
覺(jué)知不是一兩天就能練就的功夫瞬沦，我是從2016年開(kāi)始身心靈的學(xué)習(xí)太伊，那時(shí)候還沒(méi)有接觸到正念，2019年的某一天蛙埂，開(kāi)始練習(xí)正念倦畅。實(shí)際上那時(shí)候只是說(shuō)要感受情緒和身體遮糖，并不知道這樣的方式就是正念绣的，而且也不是從書(shū)本或老師那里學(xué)來(lái)的，當(dāng)時(shí)還以為自創(chuàng)了獨(dú)門(mén)絕技欲账，起因是偶爾的一次感冒咳嗽屡江，不想再吃藥，但是又難受赛不，咳嗽難受的時(shí)候就說(shuō)和它們?cè)谝黄鸪图危惺苎屎砗蜌夤埽蝗?duì)抗踢故，看看有啥效果文黎，結(jié)果后來(lái)就自愈了，嘗到了甜頭殿较，后面身體不舒服就用這個(gè)方法耸峭，精神都開(kāi)始變好了。
2023年7月淋纲，正式報(bào)了正念課程，一上課才明白和我練習(xí)感受身體如出一轍。就這樣祷舀，在不斷練習(xí)的過(guò)程中，我感受到情緒的能力越來(lái)越強(qiáng)业汰，就在前段時(shí)間的情緒風(fēng)暴中，很快走了出來(lái)菩颖。
2样漆、接納（臣服）
大家有可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)森田療法，我是在7月份才完整了看完了施旺紅主編的《強(qiáng)迫癥的森田療法》（本打算先看強(qiáng)迫癥晦闰，再看焦慮癥氛濒，后來(lái)因?yàn)槲业目謶譀](méi)有那么強(qiáng)烈了，就再?zèng)]看鹅髓。雖然沒(méi)有看關(guān)于焦慮癥和抑郁癥的舞竿，但理論基礎(chǔ)應(yīng)該是一致的），森田最重要的核心理論就是接納窿冯，其實(shí)就是接受癥狀骗奖，不與癥狀對(duì)抗。
這個(gè)接納真的太難了醒串，因?yàn)槿藢?duì)于負(fù)面情緒多半是抵觸的执桌，好多人都會(huì)想辦法讓自己從負(fù)面情緒中逃離出來(lái)，所以芜赌，大家遇到負(fù)面情緒仰挣，肯定是不容易接納的，我覺(jué)得我在十幾年的時(shí)間里缠沈，就是在和焦慮癥對(duì)抗膘壶，我不能接納我的恐懼、焦慮洲愤，一旦情緒上有風(fēng)吹草動(dòng)颓芭，我對(duì)抗的警笛馬上拉響。你對(duì)抗的越厲害柬赐，其實(shí)就是在給恐懼和焦慮賦能亡问，它就變得更強(qiáng)大。所以肛宋，我經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)被恐懼吞噬的狀況州藕，人是僵硬的，當(dāng)下聽(tīng)不見(jiàn)聲音酝陈，也看不見(jiàn)外界任何事物了床玻，只剩下一件事就是怎么應(yīng)對(duì)一浪高過(guò)一浪的恐懼襲擊，并且消滅它們后添。那種感覺(jué)其實(shí)是很消耗的笨枯，人會(huì)繃得很緊薪丁，沒(méi)辦法放松，對(duì)身體和心靈都造成傷害馅精。所以严嗜，這種情況下談接納，是不是很難洲敢，因?yàn)榭謶值綐O度時(shí)漫玄，身體上的每一個(gè)細(xì)胞都像在瑟瑟發(fā)抖。但是压彭，如果想要和恐懼睦优、焦慮和平相處，又必須要做到接納壮不。這個(gè)時(shí)候汗盘，平時(shí)習(xí)練的覺(jué)知就派上用場(chǎng)了，如果真的能覺(jué)知到恐懼和焦慮询一，那么離接納就真的不遠(yuǎn)了隐孽。
覺(jué)知到，并不意味著就是接納健蕊，我有一段時(shí)間走入一個(gè)誤區(qū)菱阵，我以為覺(jué)知到就是接納了，所以我每次在覺(jué)知到恐懼后缩功，以為恐懼不會(huì)再來(lái)了晴及，但其實(shí)我沒(méi)有覺(jué)知到的是，我覺(jué)知的目的不是為了看見(jiàn)恐懼嫡锌，其實(shí)是為了消除恐懼虑稼，而根本沒(méi)有做到接納。所以7月份達(dá)到了一定能量的恐懼世舰，來(lái)的更兇猛动雹。我當(dāng)時(shí)絕望的是槽卫，沒(méi)有方法能使我好起來(lái)了跟压。
也正是因?yàn)閺?qiáng)烈的恐懼來(lái)臨，讓我不得不反思自己歼培，哪里又出現(xiàn)了問(wèn)題震蒋，后來(lái)那幾天密集的正念練習(xí)，讓我看到了不接納的這部分躲庄，才意識(shí)到查剖，真正的接納就是看見(jiàn)，不對(duì)抗噪窘∷褡看見(jiàn)自己的恐懼、擔(dān)憂(yōu)，看見(jiàn)自己對(duì)情緒帶來(lái)的不適感的討厭直砂，真正的接納就是對(duì)自己的愛(ài)和慈悲菌仁。
