文/石墨楊（shimoyang11）

在學(xué)校危队、職場、戀愛钙畔、交友茫陆、家庭、育兒等方方面面擎析，都可能出現(xiàn)如下煩惱盅弛。

每天提心吊膽，畏畏縮縮叔锐，看別人的臉色過日子挪鹏；任人玩弄；總是惴惴不安愉烙，苦悶不已讨盒；即便認為自己的想法是正確的，也什么都不說步责；一旦被人批評就立刻道歉返顺，可隨后又對自己剛才的道歉懊悔不已；每次看到別人充滿自信的樣子蔓肯，就會不由自主地與其比較遂鹊，懊惱于“自己怎么這么差”；過于在意周圍人的想法蔗包，想說的話也不敢說秉扑，導(dǎo)致自己疲憊不堪；要是能好好地表達自己的想法該多好调限；哀己不幸舟陆，怒己不爭。

如果你也對這些事情感到煩惱耻矮，我猜這可能是“自我肯定感低下”導(dǎo)致的秦躯。日本明星御用咨詢師彌永英晃，手把手教你重塑習(xí)慣于人生裆装。

彌永英晃踱承，他是心理咨詢師倡缠、心理訓(xùn)練師、心理咨詢學(xué)博士茎活、作家昙沦、護士。在19年的時間里累計為12000人做過心理咨詢妙色，治愈率高達98%桅滋，因此被人們稱為“奇跡心理咨詢師”“權(quán)威心理咨詢師”。

他的來訪者幾乎涵蓋了所有職業(yè)身辨，包括明星丐谋、體育選手、政商界人士煌珊、醫(yī)生号俐、律師、公務(wù)員定庵、教師吏饿、學(xué)生、家庭主婦等∈哒悖現(xiàn)預(yù)約等待時間已長達5年半猪落。

《自我肯定的力量》這本書講述了如何用腦科學(xué)和心理學(xué)的方法提升自我肯定感。

所謂自我肯定感畴博，是指喜歡自己笨忌，并對目前的自己滿意的心理和行動。當(dāng)前很多人飽受抑郁俱病、悲觀官疲、自卑等消極情緒的困擾，其根源就在于自我肯定感低下亮隙。如果能提升自我肯定感途凫，很多心理困擾都能迎刃而解。

書中提到溢吻，提升自我肯定感的關(guān)鍵维费，在于重新給大腦“編程”。通過不斷進行積極的心理暗示煤裙，大腦就能形成積極模式掩完，從而徹底改善消極思維。

為此硼砰，作者詳細介紹了“讓內(nèi)心煥然一新的“3個步驟”和“提高自信的17種方法”，只要跟著作者一起練習(xí)欣硼，就能輕松提高自我肯定感题翰，實現(xiàn)心理上的脫胎換骨，讓自己擁有更加幸福的人生。

01 人人都能擁有自我肯定的力量

1種核心理念重建自我價值

自我肯定=擁有加倍幸福的人生

彌永英晃現(xiàn)在在日本大分市經(jīng)營著一家心理咨詢室豹障，名為“心聲心理工作室”冯事。他主要的工作內(nèi)容是從腦科學(xué)、遺傳學(xué)血公、心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度出發(fā)昵仅，結(jié)合自己開發(fā)的心理療法和心理訓(xùn)練，在潛意識與身體層面上解決包括驚恐癥和抑郁癥在內(nèi)的諸多心理問題累魔。治愈霸凌和虐待所導(dǎo)致的精神創(chuàng)傷摔笤。

什么是自我肯定感？即所謂“我很重要”“我有存在的價值”這樣的一種積極的心理感受垦写。

自我肯定感高的人吕世，其人生也是一片坦途。恰逢絕佳人脈與機遇梯投，得以出人頭地命辖。邂逅絕佳伴侶，組建美滿家庭分蓖。創(chuàng)業(yè)有所成就尔艇。

總結(jié)一下自我成就感高的人都有哪些特征。

☆ 能夠控制好自己的情緒

☆ 思想樂觀么鹤，積極向上

☆ 堅信自己一定能行

☆ 能發(fā)自內(nèi)心地珍視自己

☆ 也能夠珍視對方

☆ 專注力強终娃，一旦決定便會一心一意地完成

☆ 相比失敗的經(jīng)歷，更傾向于記住那些成功的經(jīng)歷

☆ 無論是正面的還是負面的自己午磁，都能夠予以包容和肯定

由此可見尝抖，提高自我肯定感之后你會在工作、人際關(guān)系迅皇、戀愛昧辽、結(jié)婚和育兒方面讓自己的人生發(fā)生巨大的轉(zhuǎn)變。

02 讓內(nèi)心煥然一新的實戰(zhàn)技巧

改變思維模式的第1步——發(fā)現(xiàn)自己沒有意識到的執(zhí)念

寫出讓你感到苦惱的對象登颓、場面和狀況搅荞。

例A 我是個膽小鬼，總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢框咙，沒有自信

例B 他根本不在乎我

據(jù)說人每天會不由自主地產(chǎn)生6萬次之多的負面想法咕痛。進一步來講，大眾媒體所播報的新聞中有九成是事故喇嘱、犯罪茉贡、騷亂、緋聞等負面信息者铜。

至于說為什么要播報這類負面的信息腔丧，那是因為他們知道人本來就是很容易被這種負面的信息牽著走的放椰。

改變思維模式的第2步——使負面的執(zhí)念向正面轉(zhuǎn)化

改寫自我印象的方法 用在電腦上拖動文件的方式，用鼠標(biāo)選中B愉粤，并將其移動到A的位置砾医，將B全屏播放。播放視頻衣厘，用五感（視覺如蚜、聽覺、觸覺影暴、味覺错邦、嗅覺）清晰地感受這種美好的心情。

改變思維模式的第3步——用“未來時光機”強化正面想法

未來時光機的使用方法

①首先坤检，回想一下在之前的技巧中未來的自己變得更積極的視頻兴猩。

②你正乘坐著時光機。時光機緩緩升起早歇，朝著未來進發(fā)倾芝。

③飛行了一陣之后就到達了問題已經(jīng)得以解決的場景。在那里你感覺心情怎么樣箭跳？你真切地感受到了怎樣的自己晨另？周圍的環(huán)境怎么樣？有人對你說了什么嗎谱姓？在心中描繪一下未來的自己借尿，讓他出現(xiàn)吧。

④現(xiàn)在你已經(jīng)知道了未來的自己是如何解決這一問題的了屉来。去探訪一下未來的自己吧路翻。他給了你什么建議？不要著急茄靠，花點時間慢慢地問茂契。可能有些答案沒有辦法用語言來形容慨绳，那之神讓他給你一些線索掉冶。突然之間，或許你的大腦中會浮現(xiàn)出一些話脐雪，或許你會看到某些重要的東西厌小。

⑤感受一下未來的你和現(xiàn)在的你溫情相擁，融為一體的感覺战秋。從中獲取力量璧亚。

⑥如果他給了你建議和線索，記得對他說聲：“謝謝你脂信，從今往后也請一直守護著我”涨岁，然后與他告別拐袜，乘坐時光機回到現(xiàn)在吉嚣。

⑦他給你的建議梢薪，會成為對你來說最有力的肯定。如果他沒有對你說什么話尝哆，那印象和感覺（溫暖秉撇、體貼）也是可以的。多次嘗試之后秋泄，你就能得到建議琐馆，因此請不要放棄乘坐是關(guān)機與未來的你見面聊天。

⑧花上片刻的時間恒序，慢慢地朗誦你所得到的肯定瘦麸。（如果沒有收到的話，那么感受一下對方給你的感覺與印象也是十分有效的）運用這一技巧歧胁，你就能發(fā)掘到自己的執(zhí)念滋饲，大腦的神經(jīng)聯(lián)結(jié)和無意識會產(chǎn)生變化，你的大腦會轉(zhuǎn)向積極的思考方式喊巍。你的自我肯定感不斷提高屠缭，日常生活也會發(fā)生變化。

03 提高自我肯定感的17種技巧

在本書中崭参，你將學(xué)習(xí)17個如何讓自己開心的小竅門呵曹，只要你跟著做，你就能輕松提高自信何暮。

1.蝴蝶擁抱療法——有效消除焦慮

2.情緒釋放療法——消除精神創(chuàng)傷

3.身體感覺法——放下憤怒和悲傷

4.光線屏障法——保護敏感的你

5.自我擴張法——產(chǎn)生自信

6.定心接地法——擺脫被人玩弄的感覺

7.停止比較法——從自卑的旋渦中掙脫

8.心聲替換法——告別失落感

9.魔法口頭禪法——將負面思維替換為正面思維

10.鏡子贊美療法——提升個人形象

11.人際煩惱分類法——使心情豁然開朗

12.向人求助法——放下身上的擔(dān)子

13.寫信傾訴法——發(fā)泄難受的情緒

14.復(fù)制機器人法——體驗無拘無束的感覺

15.上帝視角法——克服心理盲點

16.343法則——擺脫被嫌棄感

17.黃色椅子技巧——讓身心愉悅

無論你多少歲奄喂，你都可以隨時提高自我肯定感。就算你不完美海洼，也有人愛著你跨新，希望通過閱讀本書，你能夠真正體會到你是這世上無可替代的絕佳存在贰军。

墨楊世無雙玻蝌，贈君一枝梅！