第1個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船
以前：腿蹬直，肩背保持不動(dòng)放吩。
糾正要點(diǎn)：雙腳擺在邊上智听，無需蹬直，放的時(shí)候放到底，手臂全伸直，上身跟著往前送送纠炮，但是腰保持穩(wěn)定。往后拉的時(shí)候先收緊背莉测，再往后拉。
第2個(gè)動(dòng)作：杠鈴俯身劃船
起始姿勢(shì)很難掌握唧喉，俯身挺胸捣卤，臀部下壓。從膝蓋拉到腹部欣喧。
很難找到背部收緊感覺
第3個(gè)動(dòng)作：高位下拉腌零。
兩邊的重量都是10千克。
臀部往后坐唆阿，上半身往前靠益涧。
往上的時(shí)候胳膊伸直。
我的問題在于兩邊驯鳖，受力不平衡闲询。
第4個(gè)動(dòng)作：單邊啞鈴劃船
起始動(dòng)作同手同腳，左腿跪在凳子左手按著凳子邊緣浅辙，俯身扭弧。
注意：左手臂不要完全打直，腰的地方不要彎曲记舆。
杠鈴劃船的時(shí)候要往上而不是往后鸽捻。
注意找到手臂背部加緊的感覺。
有點(diǎn)難。
