? 選擇的原因，意識到自己缺乏自控能力盹廷，希望通過一些科學(xué)的方法能獲得改變征绸。而《自控力》這本書的介紹“是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal）根據(jù)她在大學(xué)開設(shè)的一門“意志力科學(xué)”課程寫作而成，解釋這種叫“自控力”的情緒如何運(yùn)作俄占，并“利用其提升健康管怠、幸福和生產(chǎn)力”，“參與過這門課程的人稱其能夠‘改變一生’缸榄，是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程”很吸引人渤弛。
獲得的新知：
? 什么是意志力：意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量碰凶。如果駕馭的好暮芭，它能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)鹿驼，還能讓你少惹是非。大腦中的前額皮質(zhì)分成三個(gè)區(qū)域辕宏，分管“我要做”畜晰，“我不要”和“我想要”三種力量。
? 我們只有一個(gè)大腦瑞筐，但腦袋中有兩個(gè)自我凄鼻，一個(gè)自我任意妄為，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)聚假。
? 切實(shí)可行的提高自控力块蚌，緩解壓力的小方法：五分鐘大腦冥想訓(xùn)練；通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控膘格；5分鐘的綠色鍛煉峭范；
? 科學(xué)家找到的自控力良藥是鍛煉：剛開始鍛煉的人，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)瘪贱。其中纱控，白質(zhì)能迅速有效地連通腦細(xì)胞。鍛煉身體像冥想一樣菜秦，能讓你的大腦更充實(shí)甜害、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速。前額皮質(zhì)則是最大的受益者球昨。而且尔店，對于究竟要鍛煉多久，科學(xué)研究也沒有達(dá)成共識主慰。2010年嚣州，一項(xiàng)針對10個(gè)不同研究的分析發(fā)現(xiàn)，改善心情河哑、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘避诽，而不是每次幾小時(shí)
? 睡出意志力：長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望璃谨、受到誘惑沙庐。你還會(huì)很難控制情緒、集中注意力佳吞，或是無力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)拱雏。為什么睡眠不足會(huì)影響意志力？一開始底扳，睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖铸抑，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。當(dāng)你疲憊的時(shí)候衷模，你的細(xì)胞無法從血液中吸收葡萄糖鹊汛。細(xì)胞沒能獲得足夠的能量蒲赂，你就會(huì)感到疲憊。由于你的身體和大腦急需能量刁憋，你就開始想吃甜食滥嘴，想攝入咖啡因。但即便你食用了糖類或咖啡至耻，你的身體和大腦也沒辦法獲得能量若皱，因?yàn)樗鼈儫o法對其有效利用。這對自控力來說可不是個(gè)好消息尘颓，因?yàn)樽钥貢?huì)消耗你有限的腦力走触。你的前額皮質(zhì)同樣急需能量，能量短缺會(huì)造成嚴(yán)重后果疤苹。睡眠研究人員甚至為這種狀態(tài)起了個(gè)有趣的名字——“輕度前額功能紊亂”互广。睡眠不足會(huì)讓你起床的時(shí)候大腦受損。研究表明卧土，睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的兜辞。
