在讀這本書的時(shí)候挡育，我一邊讀一邊按照書中提到的方法進(jìn)行實(shí)踐号杠，通過(guò)我自身的體會(huì)闭树，總結(jié)出了意志力的兩大基石：一是睡眠耸棒，二是運(yùn)動(dòng)。前者可以使意志力得到恢復(fù)报辱，后者則可以使意志力逐步提高榆纽。如果自控力是一杯水，一個(gè)晚上的休息決定了水能裝多滿捏肢，而鍛煉則決定了杯子容量的大小。
先來(lái)聊聊睡眠饥侵。之所以把睡眠放在前面鸵赫，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都低估了良好的睡眠對(duì)一個(gè)人的自控力的重要性。不僅如此躏升，缺覺(jué)還會(huì)降低我們的決策水平和工作效率辩棒。像很多人一樣，我之前也試圖通過(guò)減少睡眠膨疏、熬夜等方法來(lái)延長(zhǎng)工作學(xué)習(xí)時(shí)間一睁，并沾沾自喜于自己的勤奮和努力〉枞矗可實(shí)際上者吁，這樣做的后果是，失去的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于得到的饲帅。
這一節(jié)的題目是“睡出意志力!”复凳。“長(zhǎng)期睡眠不足讓你更容易感到壓力灶泵、萌生欲望育八、受到誘惑。你還會(huì)很難控制情緒赦邻、集中注意力髓棋，或是無(wú)力應(yīng)付‘我想要’的意志力挑戰(zhàn)”。
書中給出了睡眠對(duì)自控力的影響的生理基礎(chǔ)：一方面“睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖惶洲，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式按声。當(dāng)你疲憊的時(shí)候，你的細(xì)胞無(wú)法從血液中吸收葡萄糖湃鹊。而自控力會(huì)消耗你有限的腦力”儒喊；另一方面，前額皮質(zhì)——也就是控制我們的行動(dòng)币呵、想法的區(qū)域——同樣受睡眠的影響怀愧，“睡眠研究人員甚至為睡眠不足時(shí)的狀態(tài)起了個(gè)有趣的名字——‘輕度前額功能紊亂’侨颈。睡眠不足會(huì)讓你的大腦受損，前額皮質(zhì)受損就會(huì)失去對(duì)大腦其它區(qū)域的控制芯义」福”
根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的推薦，成年人每天的睡眠時(shí)間是7至9個(gè)小時(shí)扛拨。
因此我改掉了以往其他事情擠占睡眠時(shí)間的壞習(xí)慣耘分，無(wú)論多么忙，每天都要至少保證七到八個(gè)小時(shí)的睡眠绑警。漸漸的我發(fā)現(xiàn)求泰，當(dāng)我晚上連續(xù)睡眠時(shí)間為八到八個(gè)半小時(shí)的時(shí)候，白天的精力最為充沛计盒，工作效率非常高渴频。而且睡眠的時(shí)間也很重要，比如同樣是八個(gè)小時(shí)北启，十點(diǎn)睡六點(diǎn)起比一點(diǎn)睡九點(diǎn)起的效果要好很多卜朗。后一種情況盡管也是睡了八個(gè)小時(shí)，還是會(huì)感覺(jué)沒(méi)睡夠咕村，起床后也昏昏沉沉的场钉。
書中還有一點(diǎn)，“睡眠對(duì)前額皮質(zhì)的影響是可逆的懈涛。如果睡眠不足的人補(bǔ)上一個(gè)好覺(jué)逛万，他的前額皮質(zhì)就會(huì)恢復(fù)如初∨疲”所以每當(dāng)我感覺(jué)十分困的時(shí)候泣港，絕對(duì)不會(huì)強(qiáng)迫自己繼續(xù)學(xué)習(xí)，而是小憩一會(huì)兒价匠，二十分鐘不到当纱，然后發(fā)現(xiàn)，這樣效果出乎意料的好踩窖。往往能夠使我精力迅速恢復(fù)坡氯。
