翻開一本書正準(zhǔn)備看，突然想起來有一條消息忘了回復(fù)酪耕，回復(fù)完消息順手打開了朋友圈……不久又刷起了小視頻……
這是我一天內(nèi)發(fā)生的第無數(shù)次，你有過同樣的經(jīng)歷嗎轨淌？
這些看似無傷大雅的小習(xí)慣迂烁，卻偷走了我們的時(shí)間。
這種現(xiàn)象递鹉，叫做“軟癮”盟步。
你可能在網(wǎng)上浪費(fèi)了好幾個(gè)時(shí)間，可能把時(shí)間浪費(fèi)在睡覺上來逃避生活躏结，也有可能沉迷于工作却盘，因?yàn)槟愕乃饺松钜粓F(tuán)糟……
所有的這一類現(xiàn)象都叫做軟癮，它會(huì)讓我們沉溺于虛假的舒適感媳拴，而不去考慮換一種生活方式黄橘。如果你已經(jīng)意識(shí)到了問題的存在，一定要讀一讀這本《軟癮》屈溉。
這本書是美國(guó)著名婚姻與生活方式教練朱迪斯·萊特所著塞关，她的前作《如何正確吵架》在國(guó)內(nèi)出版后，挽救了很多人的戀愛與婚姻子巾。
這本書提出：軟癮是那些看似無害的習(xí)慣帆赢，如購(gòu)物狂，拖延癥线梗，暴飲暴食椰于，沉迷于電視，上網(wǎng)仪搔，閑聊等瘾婿。
它們浪費(fèi)了我們的金錢，剝奪了我們的時(shí)間僻造，麻木了我們的感知憋他，麻痹了我們的意識(shí)，耗盡了我們的精力但并沒有使我們變得更好髓削。
其實(shí)我們每個(gè)人都或多或少有軟癮竹挡。
不信你看看排行前十的軟癮，你有哪些：
拖延行為
沉迷于電視
工作狂
情緒起伏大立膛，如暴躁或過于興奮
暴飲暴食
喝太多咖啡
沖動(dòng)購(gòu)物
沉迷于幻想
經(jīng)常抱怨
沉迷于網(wǎng)絡(luò)
那么揪罕，軟癮到底是什么梯码？
軟癮及其傷害
書中指出軟癮可以是我們的一些生活習(xí)慣，強(qiáng)迫性行為好啰，反復(fù)出現(xiàn)的情緒轩娶，也有可能是我們的生活方式或者思維方式。
判斷一個(gè)行為是否是軟癮的本質(zhì)是軟癮只能滿足表面的欲望框往，往往忽視甚至阻礙了我們更深層次的需求鳄抒。
軟癮大致可以分為行為，逃避行為椰弊，情緒或生活方式许溅，以及食品、消費(fèi)品四大類秉版。
那么贤重，軟癮對(duì)我們有什么傷害呢？
朱迪斯·萊特在書中指出：你不會(huì)死于軟癮清焕，它只是會(huì)讓你活得不夠好并蝗。
從表面上看，喝咖啡秸妥、暴飲暴食類的軟癮行為會(huì)損害健康滚停，沖動(dòng)購(gòu)物損害財(cái)務(wù)，情緒起伏大影響社交……
從本質(zhì)來看粥惧，這些使我們的大腦和意識(shí)麻木的習(xí)慣铐刘、行為和情緒，正在剝奪我們的精力影晓、時(shí)間和資源镰吵，使我們無法過上自己真正想要的生活。
那么挂签，我們要如何改變呢疤祭？
如何改變軟癮行為？
書中指出：軟癮應(yīng)對(duì)方案的中心是“核心決定”——選擇過一種內(nèi)涵更充實(shí)的生活饵婆。
“更充實(shí)的生活”是個(gè)特定的術(shù)語勺馆，指的是對(duì)你而言真正重要的事物的充實(shí)——更多的愛、滿足侨核、意義以及生活中那些帶給我們的持久滿足感草穆、快樂和愛的東西。
書中把軟癮應(yīng)對(duì)方案分為8個(gè)關(guān)鍵技能：
做出你的核心決定
確定你的軟癮
關(guān)注你的思維
破解你的軟癮密碼
滿足你的精神需求
構(gòu)建你的愿景
通過加減法來實(shí)現(xiàn)愿景
獲得支持并負(fù)起責(zé)任
這8個(gè)步驟中的前6步搓译，我愿稱之為：明確你到底想成為什么樣的人悲柱，面臨什么樣的阻礙，應(yīng)做好怎樣的準(zhǔn)備些己。
書中這句話說得很好：如果你想從生活中得到更多豌鸡，那么你需要練習(xí)更清醒地看待當(dāng)下的自己嘿般。
認(rèn)知的真正覺醒是一切改變的充分前提。想必你有過不少所謂的“年度目標(biāo)”“月計(jì)劃”“周計(jì)劃”涯冠，也倒下了很多flag炉奴，這就是沒有真正認(rèn)識(shí)自己導(dǎo)致的。
而第七步的加減法蛇更，則是對(duì)應(yīng)的行動(dòng)瞻赶。
生活+精神養(yǎng)分-軟癮=充實(shí)
這個(gè)思考公式就是實(shí)現(xiàn)內(nèi)涵更充實(shí)的生活的絕招。制定做與不做的規(guī)則派任，設(shè)計(jì)出符合自身的方案共耍。
每個(gè)人的軟癮都是不同的，所以解決方式自然千變?nèi)f化吨瞎，不必拘泥于任何一種形式，和自己內(nèi)心的小孩面對(duì)面暢聊穆咐，為自己真正想成為的人而努力颤诀，生活自會(huì)變得充實(shí)。
寫在最后
就像“別讓孩子過早學(xué)習(xí)对湃，給孩子一個(gè)快樂童年”這句話傳遞出的把“快樂”與“學(xué)習(xí)”對(duì)立的理念一樣崖叫；也會(huì)有人把“內(nèi)涵更充實(shí)的生活”與“享受”對(duì)立起來。
其實(shí)拍柒，追求充實(shí)并不意味著剝奪享受的樂趣心傀。
我們推崇的是優(yōu)質(zhì)的休息，可以是和同伴酣暢淋漓地野營(yíng)拆讯，享受難得的美好時(shí)光脂男；但不應(yīng)是深夜歌舞廳肆意的音樂、或借買醉掩飾的無助种呐。
優(yōu)質(zhì)的休息和娛樂宰翅，本身也是充實(shí)生活的一部分。
和軟癮說拜拜爽室，了解和擁抱真實(shí)的自己汁讼。
