作家兼金融顧問(wèn)大衛(wèi)·巴赫曾提出“拿鐵因子”一詞刊咳，起源是一對(duì)夫妻，每天早上必定要喝一杯拿鐵咖啡儡司，看似很小的花費(fèi)娱挨，30年累積算下來(lái)花錢竟達(dá)到了70萬(wàn)元〔度看似可有可無(wú)的小習(xí)慣跷坝，長(zhǎng)年累月的結(jié)果也十分驚人。

雖然很早我就聽(tīng)過(guò)這個(gè)故事碉碉，也知道“拿鐵因子”這個(gè)詞柴钻。但十多年來(lái)，我依然過(guò)著“每天一杯咖啡”的生活垢粮，也曾想戒掉咖啡贴届，就是一直戒不掉。最近讀到朱迪斯?萊特的《軟癮》，才知道自己是深陷咖啡這種軟癮無(wú)法自拔毫蚓！

《軟癮》這本書(shū)告訴我們占键，每個(gè)人身上都有不同程度的軟癮，它會(huì)偷走我們的時(shí)間元潘、精力和金錢畔乙，麻木情緒，降低生活品質(zhì)翩概，只有學(xué)會(huì)告別軟癮牲距，一步步重獲自律，才是我們過(guò)上更充實(shí)生活的開(kāi)始钥庇。

作者朱迪斯·萊特是美國(guó)著名婚姻與生活方式教練牍鞠、演講家和暢銷書(shū)作家，曾多次做客《奧普拉·溫弗瑞脫口秀》等新聞與談話節(jié)目上沐。她的前作《如何正確吵架》已在國(guó)內(nèi)出版皮服，挽救了很多人的戀愛(ài)與婚姻。

01 何為軟癮

為了體驗(yàn)更充實(shí)的生活参咙，必須要誠(chéng)實(shí)地看待我們的軟癮。那么何為軟癮呢硫眯？簡(jiǎn)單說(shuō)蕴侧，就是那些看似無(wú)害的習(xí)慣，如購(gòu)物狂两入，拖延癥净宵，暴飲暴食，沉迷于電視裹纳、上網(wǎng)择葡、閑聊等。軟癮不是罪剃氧，它只是一種安撫自己的錯(cuò)誤嘗試敏储， 一種應(yīng)對(duì)強(qiáng)烈情緒的方法。

軟癮可以是習(xí)慣朋鞍、強(qiáng)迫性行為已添、反復(fù)出現(xiàn)的情緒、生活方式或思維模式等滥酥，看似能滿足表面的欲望更舞，卻忽視或阻礙了更深層次的需求。但是擺脫軟癮坎吻，并不意味著我們余生都要遠(yuǎn)離電視缆蝉、放棄咖啡或者戒掉購(gòu)物。

正如作者說(shuō)“你不會(huì)死于軟癮，它只是會(huì)讓你活得不夠好刊头。”在這個(gè)充滿壓力與焦慮的時(shí)代贝搁，擁抱軟癮當(dāng)然是一種選擇，但是每個(gè)人都可以通過(guò)自我提升芽偏，恢復(fù)精神雷逆，過(guò)上充實(shí)的生活，讓身體污尉、思想和精神都得到滿足膀哲。

02 告別軟癮的關(guān)鍵技能

雖然我們都有軟癮，但并不是所有人都愿意承認(rèn)是它們阻礙我們過(guò)上想要的和應(yīng)有的生活被碗。作者將多年來(lái)幫助學(xué)員擺脫軟癮某宪，并找到更充實(shí)生活的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)歸納為8個(gè)關(guān)鍵的生活技能锐朴，分別是：

1.做出你的核心決定

2.確定你的軟癮

3.關(guān)注你的思維

4.破解你的軟癮密碼

5.滿足你的精神需求

6.構(gòu)建你的愿景

7.通過(guò)加減法來(lái)實(shí)現(xiàn)愿景

8.獲得支持并負(fù)起責(zé)任

這8個(gè)技能組成了一個(gè)有機(jī)的整體兴喂，一旦我們對(duì)自身軟癮中所包含的更深層次的信息做出行動(dòng)，就可以進(jìn)入更好的狀態(tài)焚志。不僅能夠控制自己的軟癮衣迷，還可以通過(guò)滿足深層次的渴望，過(guò)上充實(shí)而理想的生活酱酬。

書(shū)中用了八個(gè)章節(jié)壶谒，分別介紹8項(xiàng)關(guān)鍵技能，為我們指明通往想要的生活的道路膳沽。在擺脫軟癮的過(guò)程中汗菜，每一步都會(huì)讓我們進(jìn)行一次深刻的自我認(rèn)知。本文篇幅有限挑社，不一一詳述陨界，感興趣的讀者可以打開(kāi)書(shū)籍，一探究竟痛阻。

03 提升意識(shí)菌瘪，追求充實(shí)與自律

同樣一件事，如果做完之后感到興奮录平、有動(dòng)力麻车，說(shuō)明這可能是一項(xiàng)有意義的活動(dòng)；但做完之后感到空虛或頭腦昏沉斗这，就可能是一種軟癮动猬。比如刷手機(jī)也是獲取資訊的一種方式；但如果這么做是為了避免與伴侶交流表箭，那這種行為也可能是一種軟癮赁咙。

因此，我們可以通過(guò)提問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題來(lái)提升意識(shí)、確定軟癮：我在這件事上花了多少時(shí)間彼水？我的動(dòng)機(jī)是什么崔拥？我的感受是什么？比如凤覆，每周在一項(xiàng)簡(jiǎn)單娛樂(lè)上花20個(gè)小時(shí)链瓦，這時(shí)它就會(huì)變成軟癮。我們要學(xué)會(huì)審視自己的動(dòng)機(jī)盯桦，并關(guān)注自身的感受慈俯。

人生過(guò)得好的秘訣，是希望過(guò)上并學(xué)會(huì)期待更好的生活拥峦。面對(duì)未來(lái)贴膘，我們要允許自己大膽地去追自己想要的生活，通過(guò)擺脫軟癮的技巧將那種生活成為現(xiàn)實(shí)略号，賦予自己更充實(shí)的生活刑峡。我們需要提升意識(shí)，做出自己的核心決定玄柠，這是對(duì)過(guò)上更好生活的承諾突梦。

04 寫在最后

向軟癮投降，我們將失去對(duì)生活的控制随闪；以軟癮為鏡阳似，我們會(huì)了解和擁抱真實(shí)的自己。每個(gè)人來(lái)到人世間铐伴，不僅僅是為了財(cái)富而奮斗，獲得更多的愛(ài)俏讹、更多的精神養(yǎng)分当宴，才能過(guò)上更充實(shí)而幸福的生活。

往后余生泽疆，讓我們用在《軟癮》中所學(xué)到的關(guān)鍵技能户矢，終結(jié)那些盜取時(shí)間、精力和金錢殉疼，奪走我們生活的強(qiáng)迫性習(xí)慣梯浪，重獲充實(shí)與自律，直面內(nèi)心更深層次的渴望瓢娜，努力去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)挂洛、野心和夢(mèng)想。