3-23【側鴿式】三級坐姿體式
做法：
1慢洋、金剛坐姿勢。
2陆盘、身體前傾普筹，雙手置于肩下方，雙臂隘马、大腿垂直于地面太防，右膝彎曲向前移送，臀部落于雙臂之間酸员，膝關節(jié)指向正前方蜒车，足跟抵近恥骨，上體微左轉幔嗦，屈左膝酿愧，左腳置于同側腋窩處，雙手于體前相扣邀泉，小臂端平成一線嬉挡，雙臂上抬繞至頭后，脊柱立直汇恤，頭轉向右側庞钢，目視前方。
3因谎、保持幾組呼吸基括，然后還原。
呼吸：吸氣伸展蓝角，呼氣沉髖保持阱穗。
功效：
促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，拉伸臀部和腿部肌肉使鹅，靈活肩揪阶、髖、膝患朱、踝關節(jié)鲁僚，緩解脊柱壓力。
要點提示：
前后膝關節(jié)在一線，側腰充分伸展冰沙，雙肘與背部在一平面侨艾。
選自――全國瑜伽運動推廣委員會《2017健身瑜伽108式體位標準》 。?
