本文內(nèi)容根據(jù)《刻意練習：如何從新手到大師》和《刻意練習：如何成為一個高手》這兩本書提煉赶掖，結(jié)合個人理解感猛，旨在回答“如何制訂刻意練習計劃”這一問題奢赂。
第一步陪白，確定練習主題
通過練習學習或提升某項特定技能。（例如：“提高演講技能水平”）
第二步膳灶，制訂練習目標
- 從【完成時間】【練習任務(wù)】【評價標準】三個維度描述目標咱士。（例如：【完成時間】演講技巧練習用3個月基本完成，每星期訓練5天轧钓，每天1小時序厉。【練習任務(wù)】演講分為職業(yè)形象毕箍、語言表達弛房、呈現(xiàn)設(shè)計3個模塊∶乖危【評價標準】衡量是否達到目標的數(shù)據(jù)化測試庭再，通過技能考試捞奕，分數(shù)在80分以上牺堰。）
- 借鑒別人相對成熟的訓練方案拄轻，對【練習任務(wù)】進行系統(tǒng)化、工程化的分解伟葫。（例如：將“職業(yè)形象”分解為身法恨搓、手法、步法筏养、眼法斧抱，將“語言表達”分解為內(nèi)容的吸引力、語言的感染力渐溶、順序的邏輯力辉浦、講話藝術(shù)的生動力，將“呈現(xiàn)設(shè)計”分解為開場技術(shù)茎辐、中場呈現(xiàn)技術(shù)宪郊、結(jié)尾的QASS技術(shù)。）
- 針對上一步分解后的事項拖陆，設(shè)置不同的節(jié)點弛槐。（例如：針對“語言的感染力”這一任務(wù)事項，設(shè)置節(jié)點為：1.清晰度依啰，字正腔圓乎串；2.流利度，行云流水速警；3.節(jié)奏感叹誉，抑揚頓挫；4.情感性闷旧，輕重緩急桂对。）
- 將大量重復練習的目標設(shè)計在自己稍加學習可以掌握的區(qū)域內(nèi)。
第三步鸠匀，規(guī)劃練習時間
合理規(guī)劃時間蕉斜，為各個不同主題的刻意練習計劃分配相對固定的時間。這樣有助于保持刻意練習的動機缀棍，養(yǎng)成刻意練習的習慣宅此，避免不同刻意練習計劃之間時間沖突或受到其他事情的干擾。
第四步爬范，設(shè)計反饋渠道
書中提出最佳的反饋渠道來自導師父腕，因為他們在相關(guān)行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)取得了一定成就并具備一定的教育經(jīng)驗，能夠為練習者即時指出不足并提供專項解決方案青瀑。但對于我個人而言璧亮，絕大多數(shù)刻意練習計劃都無法尋求導師的幫助萧诫，所以這部分我主要整理了如何進行自我反饋。
在每次練習后枝嘶，自我反思并分析練習效果不好的地方帘饶，對標別人的練習方案，取長補短群扶，調(diào)整自己的練習方案及刻，通過對比調(diào)整前后的訓練效果來逐漸完善自己的訓練方案。
第五步竞阐，積累心理表征
什么是心理表征缴饭？心理表征是一種與我們大腦正在思考的事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，是一種將抽象概念具體化的能力骆莹。我們可以通過學習別人的經(jīng)驗積累心理表征模型颗搂，在實踐中應(yīng)用和優(yōu)化心理表征模型。為了創(chuàng)建高質(zhì)量的心理表征模型幕垦，學習和實踐這兩個過程缺一不可丢氢。如果完全不學習別人的經(jīng)驗，試圖通過獨立實踐來形成心理表征智嚷，這種方式過于粗糙且不夠高效卖丸。如果只是學習別人總結(jié)好的心理表征模型，而完全不去運用盏道，這樣學到的知識并未內(nèi)化為自己的心理結(jié)構(gòu)稍浆，與自己的技能水平不匹配，而且不一定完全適合自己猜嘱。
