321天健康減肥目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練營(yíng)【每晚11:00前群內(nèi)打卡】

早/公斤/厘米160

5.17第1天體重:61.1

5.17第1天腰圍:

5.18第2天體重:61.4

5.19第3天體重:60.9

5.20.第4天體重:61.1

5.21.第5天體重:61.4

5.22.第6天體重.61.1

5.23.第7天體重:61.8

5.24.第8天體重:61.8

5.25.第9天體重:61.7

5.26.第10天體重:61.1

5.27.第11天體重:61.3

5.28.第12天體重:60.4

5.29.第13天體重:60.3

5.30.第14天體重忘記稱(chēng)

5.31.第15天體重:61.4

6.1.第16天體重:61.2

6.2第17天體重:61.1

6.3第18天體重:61.7

大目標(biāo):健康減肥→健康身體

1酝蜒、21天減重/公斤:2公斤

2、90天減重/公斤:3公斤

今日的目標(biāo)完成情況:

?早上六點(diǎn)半起床矾湃，喝水一點(diǎn)點(diǎn)亡脑，沒(méi)有達(dá)到一杯量

?中午午休一個(gè)半小時(shí)

?運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

注意三餐飲食

1、今天我都吃了什么？（每吃一樣?xùn)|西拍圖群內(nèi)即時(shí)分享和打卡時(shí)文字描述）

早:兩個(gè)雞蛋霉咨，一杯牛奶蛙紫。

中:土豆，肉湯圓途戒，辣椒坑傅，蒜苗炒肉。

晚:不吃晚飯喷斋，吃了一個(gè)葡萄柚唁毒。

3、今天我為減肥做到了什么星爪？或者感悟到了什么浆西。

上午與老公在公園散步一小時(shí)。

今日學(xué)習(xí):

今天我們要學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容是——遠(yuǎn)離疲勞感顽腾、倦怠感近零、皺紋、色斑崔泵、痤瘡秒赤，常保青春活力，美麗的秘訣是什么憎瘸？（二）

外貌入篮、精神、體力都不易衰老幌甘，讓您延緩衰老的飲食術(shù)潮售，重拾青春及柔韌性的飲食方法。

大家還記得AGE是什么嗎锅风？

AGE是蛋白質(zhì)酥诽、脂質(zhì)和葡萄糖的結(jié)合產(chǎn)生的惡性物質(zhì)，也就是加速人體衰老的物質(zhì)皱埠，是所有疾病及衰老現(xiàn)象的真兇肮帐。

1、皺紋边器、色斑训枢、痤瘡都是AGE和糖類(lèi)導(dǎo)致的，是AGE在損傷膠原蛋白忘巧。

我們身體里的蛋白質(zhì)中有70%是膠原蛋白恒界。膠原蛋白由纖維組成，像三根線(xiàn)似的砚嘴，這些纖維的伸縮保持了彈力十酣。

但是由于AGE附在上面涩拙，它就變得不能自由伸展，失去了彈性耸采。于是表層皮膚就產(chǎn)生了皺紋兴泥，AGE所堆積的地方就形成了色斑。這就是肌膚的老化現(xiàn)象

小膿皰和痤瘡洋幻，也是糖類(lèi)的過(guò)度攝取

如果吃很多巧克力的話(huà)郁轻，就容易出現(xiàn)小膿皰和痤瘡，許多人會(huì)認(rèn)為這種情況是巧克力當(dāng)中的脂肪在作怪文留。

但是好唯，真正的答案其實(shí)是過(guò)剩的，葡萄糖轉(zhuǎn)化成了甘油三酯燥翅，這些脂肪聚集在了皮膚里骑篙。

“已經(jīng)長(zhǎng)痘痘了，得少吃油膩的食物了森书，那就吃點(diǎn)清淡的蕎麥面吧靶端！”于是產(chǎn)生了相反的效果，癥狀反而會(huì)更加惡化凛膏，因?yàn)槭w麥面也是含高碳水的糖呀杨名！

2、蓄積AGE的四大要素猖毫，也就是老化元兇蓄積于體內(nèi)的幾個(gè)原因台谍。

①高血糖——由于糖類(lèi)的過(guò)度攝取導(dǎo)致血糖值升高，相應(yīng)的會(huì)產(chǎn)生許多過(guò)剩的葡萄糖吁断，這些葡萄糖會(huì)與蛋白質(zhì)趁蕊、脂質(zhì)結(jié)合，形成大量的AGE

②含AGE多的食物

正如前面有提到的烹調(diào)仔役，會(huì)改變AGE的含量掷伙，烹調(diào)相同的一塊牛肉，炸牛排要比牛肉火鍋AGE含量更高（我還在想著等下做早餐是炸牛排又兵，還是炸雞排呢任柜？）

③紫外線(xiàn)

紫外線(xiàn)之所以是形成皺紋和色斑的原因之一，是因?yàn)樵谧贤饩€(xiàn)的照射下AGE會(huì)猛增沛厨。所以乘盼，大家在紫外線(xiàn)強(qiáng)的時(shí)候，一定不要忘記涂抹防曬霜哦

④香煙

吸煙30分鐘左右俄烁，體內(nèi)的AGE含量就會(huì)增加。那吸煙其他的害處级野，大家大概是知道了吧页屠，為了健康我們必須不抽煙粹胯。

3、肌肽能夠抗衰老

鰻魚(yú)辰企、雞肉风纠、金槍魚(yú)等的肝臟和肌肉中含有大量叫做“肌肽”的物質(zhì)，而肌肽有著極強(qiáng)的抗氧化功效牢贸。

通過(guò)使用這些被稱(chēng)作是“天然抗氧化物”的食材竹观，我們就有去除體內(nèi)產(chǎn)生活性氧化物的機(jī)會(huì)，來(lái)延緩衰老進(jìn)程潜索。

4臭增、維生素B1、維生素B6能夠抑制AGE竹习，對(duì)預(yù)防夏日疲倦也有功效的天然藥物誊抛。

成人每人每天所需的維生素B1量：男性1.4毫克，女性1.1毫克整陌。但缺乏維生素B1時(shí)會(huì)感到腿酸和倦怠拗窃，“腳氣病”就是因?yàn)槿狈S生素B1而導(dǎo)致的

含維生素B1較多的食物有豬肉、鰻魚(yú)泌辫、糙米随夸、蕎麥、大豆震放、肝臟宾毒、雞肉等

夏天感到疲倦時(shí)，建議多吃點(diǎn)這樣的食物澜搅。

成人每人每天所需維生素B6的量為：男性1.4毫克伍俘，女性1.2毫克

維生素B6是通過(guò)腸內(nèi)細(xì)菌合成而產(chǎn)生的，所以很少有人缺乏勉躺，但如果使用抗生素等物質(zhì)腸內(nèi)環(huán)境就會(huì)變得惡劣癌瘾，從而造成維生素B6缺乏

缺乏B6就會(huì)出現(xiàn)舌炎、口腔潰瘍饵溅、口角炎等癥狀妨退，有一些治療口腔潰瘍的藥，主要成分就是維生素素B6

包含維生素B6較多的是鰹魚(yú)蜕企、金槍魚(yú)咬荷、三文魚(yú)、堅(jiān)果類(lèi)轻掩、各種肉類(lèi)幸乒、蔬菜、香蕉唇牧、大蒜等

B族維生素是水溶性的罕扎，因此聚唐，過(guò)量攝取的部分會(huì)隨尿液排出體外，所以通過(guò)飲食攝入腔召，不會(huì)出現(xiàn)過(guò)剩的現(xiàn)象杆查。

5、通過(guò)多酚重拾青青臀蛛，主動(dòng)攝入防止衰老的大豆和藍(lán)莓等食物亲桦。

很多人都知道抗衰老物質(zhì)“多酚”有多個(gè)種類(lèi)，所以讓我們積極的從不同食物中攝取吧浊仆！

1)紅葡萄酒中富含“花青素”客峭，其抗氧化作用成作為法國(guó)人吸煙無(wú)害健康的科學(xué)依據(jù)，藍(lán)莓中也富含花青素

2)大豆中的“異黃酮”可以從豆腐氧卧、納豆桃笙、豆?jié){中攝取

3)咖啡和紅茶中的“丹寧”、綠茶中的“兒茶素”沙绝，都是具有抗氧化作用多酚的一種

4)洋蔥搏明、柑橘類(lèi)、蕎麥中富含“蘆丁”闪檬，還有巧克力中富含“可可多酚”星著。據(jù)說(shuō)世界長(zhǎng)壽排行榜的前兩位都是每天食用巧克力，巧克力中含有的多酚相當(dāng)于紅葡萄酒的十倍

但要注意蕎麥屬于糖類(lèi)粗悯，巧克力要選擇可可含量在70%以上帶苦味的虚循。

6、香料可以防止老化样傍，具有抗AGE作用横缔，以及抗氧化作用。

胡椒衫哥、花椒茎刚、姜黃、孜然撤逢、辣椒粉膛锭、桂皮……各種香料，這些幾乎都具有抗AGE以及抗氧化作用

使用香料較多的菜肴有咖喱蚊荣，如果澆在米飯上初狰，米飯?zhí)穷?lèi)過(guò)多，會(huì)升高血糖值互例，但作為菜肴的醬汁蘸料使用非常好奢入。

當(dāng)我們能夠很好的利用香料的話(huà)，會(huì)使菜肴更有味道媳叨，還可以減少醬油和鹽的使用量俊马。

7丁存、食用膠原蛋白是不會(huì)直接有效果的，無(wú)論吃多少柴我，都不會(huì)在體內(nèi)變?yōu)槟z原蛋白。

吃進(jìn)去的膠原蛋白被消化后扩然，全部轉(zhuǎn)化為氨基酸艘儒，被分解成氨基酸以后才被吸收。所以夫偶，在那個(gè)階段就已經(jīng)沒(méi)有膠原蛋白了界睁。

吃了脂肪后，肚子的脂肪不會(huì)直接增加兵拢，與此同理翻斟，吃了膠原蛋白體內(nèi)的膠原蛋白量也不會(huì)增加

我們體內(nèi)的膠原蛋白都是自身體內(nèi)合成的，也就是說(shuō)说铃，膠原蛋白是不會(huì)通過(guò)食用直接發(fā)揮作用访惜。