一、讀書(shū)摘要：
管理是長(zhǎng)期修煉的結(jié)果情组，我們都在夢(mèng)想與平衡之間精進(jìn)燥筷，唯有找好方法，找到做對(duì)事情的捷徑院崇，才能助理我們成就更好的人生肆氓。
二、金句/語(yǔ)錄：
1.精力管理是長(zhǎng)期修煉的結(jié)果
2.習(xí)慣養(yǎng)成也是降低能耗的關(guān)鍵所在底瓣，習(xí)慣才是高效的基礎(chǔ)
3.充電谢揪，可以從力量、耐力捐凭、靈活性和恢復(fù)力這四個(gè)維度來(lái)理解拨扶；耗電，就是控制自己每天柑营、每時(shí)屈雄、每刻的情緒釋放；蓄電的本質(zhì)是一個(gè)人的習(xí)慣官套。
4.理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該是追求從0到1酒奶，去做自己既喜歡又能賺錢(qián)（或有價(jià)值）的事
5.你需要把最旺盛的精力分配給那些最有益于實(shí)現(xiàn)你人生理想的事。
6.強(qiáng)撐不是可持續(xù)發(fā)展的人生狀態(tài)奶赔，唯有找到內(nèi)心的夢(mèng)想惋嚎，找到自己喜歡做的事，才能每天開(kāi)心地?fù)肀篮玫纳睢?/p>
7.一旦樹(shù)立人生目標(biāo)站刑，你就不會(huì)迷茫另伍，否則人生就如身處迷霧之中，渾渾噩噩绞旅。
8.體能是做一切事情的基礎(chǔ)摆尝，是適應(yīng)萬(wàn)事萬(wàn)物的能力。
9.很多人掌握一個(gè)名詞的含義因悲，但他們實(shí)際上只掌握了“自己理解的那個(gè)意思”堕汞，而不是這個(gè)名詞真正的含義。
10.人能夠通過(guò)大腦形成思維晃琳，思維能力反映客觀現(xiàn)實(shí)讯检，又能作用于客觀現(xiàn)實(shí)琐鲁。
11.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使人承載高負(fù)荷壓力，增強(qiáng)身體韌性人灼，提升精力的儲(chǔ)備能力围段。
12.一個(gè)可持續(xù)的系統(tǒng)一定是一個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。
13.人可以逼自己投放，但不能總逼自己奈泪，要在合適的時(shí)候使用這個(gè)大招。
14.能力的增長(zhǎng)發(fā)生在對(duì)極限的不斷突破與挑戰(zhàn)自我中跪呈。不斷地突破舒適圈是我們成長(zhǎng)的必經(jīng)之路段磨。
15.每個(gè)人都有一個(gè)情緒管理的賬戶，里面存儲(chǔ)了各種各樣的“情緒恢復(fù)資源”耗绿。
16.重復(fù)苹支，就是塑造習(xí)慣的力量。
17.沒(méi)有一種美德是不依賴其他品質(zhì)而存在的。
18.從極端到平衡的狀態(tài)是一個(gè)人發(fā)展的必由趨勢(shì)。
19.學(xué)習(xí)的本質(zhì)是建立新的大腦鏈接娇唯。
30.人類和動(dòng)物的本質(zhì)區(qū)別就在于人的身心是可以合一的性湿。
31.毅力的背后就是“堅(jiān)持”追逮。
32.賦予生命意義，需要把個(gè)人利益置后，把他人利益放在前面。
33.當(dāng)你想做卻沒(méi)有動(dòng)力去做一件事時(shí)狼速，你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習(xí)慣。
34.習(xí)慣本質(zhì)上是降低精力的消耗卦停。
35.我們的時(shí)間永遠(yuǎn)是不夠用的向胡，謹(jǐn)慎根據(jù)實(shí)際需要來(lái)安排你的時(shí)間資源才是明智之舉。
36.所有習(xí)慣的養(yǎng)成惊完，都要經(jīng)歷從有意識(shí)思考變成無(wú)意識(shí)思考的過(guò)程僵芹。
37.所有生活中的好習(xí)慣都是通過(guò)重復(fù)優(yōu)化得來(lái)的。
38.你的藍(lán)圖越高遠(yuǎn)小槐，所設(shè)立的目標(biāo)越大拇派，就要比別人更高效地完成日常工作，這對(duì)你的精力管理也提出了更高的要求凿跳。
39.人生很難被量化件豌，但我們要盡量找到一些可衡量的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)和指標(biāo)。讓看不見(jiàn)的人生能夠被看見(jiàn)控嗜，從而引導(dǎo)自我的成長(zhǎng)茧彤。
40.要做好一件事，一味地付出時(shí)間和精力是不夠的躬审，最重要的是要把事做對(duì)棘街。
41.如果沒(méi)有設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，一切學(xué)習(xí)都是“假學(xué)習(xí)”承边。
42.真正值得我們追求的是遭殉，使每一次為自我投資的價(jià)值打倒自己當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)。
43.當(dāng)你堅(jiān)持一件事365天博助，其實(shí)它已經(jīng)在潛移默化地影響你了险污。
44.最佳時(shí)刻，往往發(fā)生在一個(gè)人的身心為了達(dá)成艱難目標(biāo)或完成有意義的事情而自愿達(dá)到極限的時(shí)候富岳。
三蛔糯、思考題：
1、請(qǐng)問(wèn)你怎么理解《精力管理手冊(cè)》窖式？
如果說(shuō)《人生效率手冊(cè)》是助力完成個(gè)人目標(biāo)蚁飒，《加速：從拖延到高效，過(guò)三倍速人生》是提升效率萝喘，助力高效生活淮逻，那么，《精力管理手冊(cè)》就是一本指導(dǎo)生活方方面面阁簸，學(xué)會(huì)更好生活的一本書(shū)爬早。
我之前從不注意精力這方面的問(wèn)題，今年20歲的我來(lái)說(shuō)启妹，一直是別人眼中的“大忙人”筛严，但是，不得不說(shuō)饶米，有時(shí)真的是在強(qiáng)撐桨啃，這一點(diǎn)我小時(shí)候或許就已經(jīng)養(yǎng)成“忙”的習(xí)慣，在我初中臨近中考時(shí)咙崎，由于頸部有明顯的凸出优幸，被檢查為甲狀腺功能減退，醫(yī)生建議要有良好的作息褪猛，每天吃藥（一直到現(xiàn)在及以后）网杆，那個(gè)時(shí)候，我開(kāi)始感覺(jué)到我每天熬夜到凌晨三點(diǎn)鐘伊滋，其實(shí)為的是中考做出理綜的壓軸題碳却。
《精力管理手冊(cè)》它包括了很多方面，緩解疲憊和壓力笑旺、好體能昼浦、正確的休息、情緒賬戶儲(chǔ)值筒主、重塑思維关噪、自我修煉鸟蟹，都是我們每天生活及人生必須要面對(duì)的，管理好精力使兔，不需要復(fù)雜的過(guò)程建钥，但是是人生必須修煉的一種能力。
2虐沥、請(qǐng)問(wèn)你怎么理解為意志力充電熊经？你是如何為意志力充電的？
為意志力充電在《精力管理手冊(cè)》的第三部分欲险。為意志力充電包括情緒賬戶儲(chǔ)值和重塑思維镐依。
我們每個(gè)人都需要一項(xiàng)管理――情緒管理。首先要做情緒的主人天试，主導(dǎo)自己情緒變化槐壳，給自己積極、正面的影響秋秤。在現(xiàn)實(shí)生活中宏粤，我是很容易被情緒左右的，之后聽(tīng)完喜馬拉雅FM《精力管理50課》后灼卢，才開(kāi)始調(diào)節(jié)自己绍哎，當(dāng)心情被瞬間激起時(shí)，要安慰自己要冷靜鞋真，分析一件事的源頭原尾崇堰，之后再去運(yùn)動(dòng)釋放，回來(lái)尋找新的解決方案涩咖，這個(gè)方法我屢試不爽海诲，而且也是迅速排解壓力的方法。其次檩互，萌姐有八大滿足習(xí)慣特幔，做一些有趣而放松的事，在放松中找到幸福與滿足闸昨。對(duì)我來(lái)說(shuō)蚯斯，大概就是安靜地坐在咖啡館，一杯咖啡饵较、一本《贏效率手冊(cè)》拍嵌、《復(fù)盤(pán)筆記》、《讀書(shū)筆記》循诉、《靈感筆記》横辆，我每周都會(huì)安排一次，都會(huì)在周末茄猫，兩到三個(gè)小時(shí)的滿足時(shí)刻狈蚤。第三點(diǎn)困肩，情緒的產(chǎn)生一般都建立在與人的聯(lián)系上，處理好人際關(guān)系脆侮，是情緒守恒的關(guān)鍵僻弹。處理好人際關(guān)系，要明確和每個(gè)人產(chǎn)生鏈接的角色他嚷，根據(jù)角色找到自己的責(zé)任和義務(wù)，再根據(jù)自己做到的情況為自己打分芭毙。這是一種反求諸己筋蓖，是在讓自己時(shí)時(shí)刻刻都在一種角色之中，而且這個(gè)角色還是主角退敦。第四點(diǎn)粘咖，要讓自己得到“充電”，充電的效果就是自己超越極限侈百。對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)瓮下，每到考試之前都會(huì)產(chǎn)生很大的壓力和焦慮，期望得到好成績(jī)而把自己弄的很疲憊钝域。設(shè)定“目標(biāo)肌肉”讽坏，是緩解壓力的能力；分析障礙例证，缺乏自我評(píng)估能力路呜，沒(méi)有正確理解效率，自認(rèn)為時(shí)間的付出一定會(huì)帶來(lái)成果织咧；設(shè)定期望成果胀葱，獲得贏自己的狀態(tài)，而不是競(jìng)爭(zhēng)付出時(shí)間的多少笙蒙，設(shè)計(jì)出模式：1.要做好自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃抵屿，不被他人帶偏，2.保持心情愉悅捅位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)轧葛、復(fù)盤(pán)、讀書(shū)绿渣，緩解自己朝群。
為意志力充電還需要重塑思維。首先中符，要訓(xùn)練自己成為現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義者姜胖，即看清本質(zhì)并朝著目標(biāo)積極地努力。其次淀散，要學(xué)會(huì)放松右莱，找到靈感蚜锨。第三，要通過(guò)交替用腦來(lái)提高自己的創(chuàng)造力慢蜓。第四亚再，持續(xù)學(xué)習(xí)新的技能。第五晨抡，構(gòu)建意志力要做到三點(diǎn)：熱情氛悬、毅力和承諾。對(duì)于重塑思維耘柱，我認(rèn)為最重要的是找到自己所愛(ài)如捅，我在初中和高中就非常喜歡物理，到了大學(xué)调煎，選擇了物理學(xué)專業(yè)镜遣，我的發(fā)小和我說(shuō)過(guò)“我很佩服你，你一直保持著對(duì)物理的熱忱”士袄，的確悲关，縱使很多人問(wèn)我“學(xué)完之后要干什么工作呀”，我感覺(jué)娄柳，大學(xué)所學(xué)的專業(yè)與未來(lái)工作或許沒(méi)有一點(diǎn)關(guān)系寓辱，只要保持不斷的學(xué)習(xí)，持續(xù)開(kāi)發(fā)不同方面的知識(shí)赤拒，就可以保持競(jìng)爭(zhēng)力讶舰。同樣，我會(huì)追求更高的要求需了，去考到理想的學(xué)府跳昼。
3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁(yè)中構(gòu)建的認(rèn)知肋乍？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說(shuō)明）鹅颊；
人生效率體系2.0版本，是在自我管理的基礎(chǔ)上墓造，持續(xù)地進(jìn)行知識(shí)輸入堪伍，并且進(jìn)行輸出。做好自我管理觅闽，要有目標(biāo)的設(shè)立和分解帝雇、效率管理、精力管理蛉拙，時(shí)間管理貫穿始終尸闸；完善知識(shí)體系，以人為師、閱讀吮廉、培訓(xùn)班苞尝、行走。有效輸出宦芦，提升自身知識(shí)質(zhì)量宙址，包括寫(xiě)作、實(shí)踐调卑、演說(shuō)抡砂。根據(jù)人生效率體系可以建立個(gè)人效率體系，實(shí)現(xiàn)指導(dǎo)生活恬涧，完成知行合一舀患。
自我案例：每天使用《贏效率手冊(cè)》和《復(fù)盤(pán)筆記》，進(jìn)行目標(biāo)管理和效率管理气破，設(shè)立目標(biāo)并且評(píng)估效率。發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)餐抢，學(xué)習(xí)物理學(xué)專業(yè)现使，線上輔導(dǎo)近10萬(wàn)中小學(xué)生物理學(xué)習(xí)知識(shí)及能力，目前有25個(gè)微信群旷痕，幫助培養(yǎng)物理興趣碳锈，在大學(xué)課程中得到輸入，在線上實(shí)現(xiàn)變現(xiàn)欺抗，并且?guī)ьI(lǐng)了我的大學(xué)同學(xué)收獲人生第一桶金售碳，現(xiàn)在大二下學(xué)期馬上接近尾聲，這個(gè)項(xiàng)目剛剛進(jìn)行不到一年绞呈，我們每個(gè)人都已經(jīng)收獲了五位數(shù)贸人。行走有力量，目前走過(guò)將近20個(gè)博物館佃声，去孔子及陽(yáng)明先生的故居艺智。
4、請(qǐng)問(wèn)做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別圾亏？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理十拣？為什么？
做精力管理和不做精力管理的區(qū)別志鹃，之前我對(duì)精力管理的理解很是片面夭问。我之前，當(dāng)我累到筋疲力盡時(shí)曹铃，不管是一天的什么時(shí)候缰趋，都會(huì)選擇什么也不干，到床上倒頭就睡，而且還是睡不醒的那種埠胖，一睡就是四五個(gè)小時(shí)糠溜，睡完之后，腦袋昏昏沉沉直撤，反而影響了晝夜規(guī)律非竿，到了晚上睡不著，第二天早上還成了起床困難戶谋竖；或者前一天熬夜到一兩點(diǎn)鐘红柱，第二天簡(jiǎn)直會(huì)睡一個(gè)上午；然而有時(shí)又很急迫蓖乘，強(qiáng)撐自己完成一些事锤悄，然而并沒(méi)有效率或者效果，等等嘉抒×憔郏《精力管理手冊(cè)》這本書(shū)，可以說(shuō)是顛覆了我的認(rèn)知的些侍，強(qiáng)迫自己離開(kāi)高速賽道隶症、適當(dāng)小睡、咖啡盹兒岗宣、管理情緒蚂会、升級(jí)思維等層面原來(lái)都是有方法的，或許之前的我和萌姐的狀態(tài)就是極大的對(duì)比耗式。學(xué)會(huì)精力管理胁住，畫(huà)出精力波點(diǎn)圖，讓我在正確的時(shí)間做正確的事刊咳；學(xué)會(huì)在壓力焦慮上舒緩彪见，保持情緒的穩(wěn)定；適當(dāng)?shù)姆潘捎榘ぃ硎芸Х绕蟪病㈥?yáng)光、閱讀時(shí)刻让蕾；適當(dāng)小睡浪规，保持大腦的靈活度……簡(jiǎn)直太多了，而且都能很快適用于生活中探孝，讓每天的生活處在高能量的狀態(tài)不是像機(jī)械一樣完成一件又一件事情笋婿，而是要理解自己的身體與節(jié)律，按照節(jié)奏去敲響生活的樂(lè)章顿颅。
5缸濒、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事兒需要每周堅(jiān)持庇配，哪些事兒需要每月堅(jiān)持斩跌。
每天堅(jiān)持：
1.堅(jiān)持早起（6:30之前）打卡，從起床開(kāi)始就充滿儀式感
2.堅(jiān)持閱讀（40分鐘）以上捞慌，唯有不斷的學(xué)習(xí)耀鸦，才能讓我有新的突破
3.堅(jiān)持單詞打卡，帶領(lǐng)很多小伙伴每天單詞打卡啸澡，目前在背雅思核心
每周堅(jiān)持：
1.每周閱讀2~3本書(shū)并寫(xiě)一篇讀書(shū)筆記
2.每周運(yùn)動(dòng)2~3次袖订，包括5公里室外跑步及健身房訓(xùn)練
3.每周在咖啡館復(fù)盤(pán)2~3個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)嗅虏，包括每周目標(biāo)復(fù)盤(pán)洛姑、閱讀復(fù)盤(pán)、運(yùn)動(dòng)復(fù)盤(pán)
每月堅(jiān)持：
1.每月進(jìn)行一次出行皮服，時(shí)間緊的話就去熟悉的城市不熟悉的地方楞艾，時(shí)間富裕可以去其他城市2~3天
2.每月至少回一次家龄广，陪伴父母
3.每月復(fù)盤(pán)
四硫眯、啟發(fā)與收獲：
1.精力管理是長(zhǎng)期修煉的結(jié)果，精力管理靠的不是天賦蜀细，而是有意識(shí)的練習(xí)。按照“能量金三角”模型戈盈，進(jìn)行全方面修煉自己奠衔。
2.好體能是高效能的基礎(chǔ)。它不僅是體能訓(xùn)練塘娶，還包括呼吸归斤、小睡、飲食刁岸、喝水脏里、思維等方面，才能有效協(xié)調(diào)身體虹曙。
3.睡覺(jué)并不代表休息迫横，要想得到更好的休息需要具體的方法，需要掌控身體的節(jié)奏感酝碳。學(xué)會(huì)在高強(qiáng)度工作下找到放松的狀態(tài)矾踱。
4.強(qiáng)迫自己離開(kāi)高速賽道，杜絕壓力成癮疏哗。把控好每天生活的狀態(tài)呛讲，在正確的時(shí)間做正確的事。
5.我們每一天都在與人打交道，處理好人際關(guān)系贝搁，掌控自己的情緒必不可少吗氏。在情緒這方面，如同學(xué)習(xí)新技能一樣雷逆，同樣要要求取得進(jìn)步弦讽，這樣才能不斷增強(qiáng)控制情緒的能力。
6.變換思維頻道关面，要擁有現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義精神坦袍。“現(xiàn)實(shí)”即本質(zhì)等太，“樂(lè)觀”即積極地努力捂齐，這是面對(duì)生活最需要的兩樣?xùn)|西。
7.把一件事情做到“不用想就能去做”缩抡，這就是習(xí)慣的前提奠宜。習(xí)慣的養(yǎng)成可以節(jié)省精力，在生活中做到少糾結(jié)瞻想，當(dāng)行則行压真。
8.繪制人生藍(lán)圖，為人生中的不確定性增加確定性蘑险，并且必須是通過(guò)自己努力而獲得的滴肿。
附件：思維導(dǎo)圖
