前人總結(jié)出來(lái)的減肥經(jīng)驗(yàn)存筏，雖不是減肥的捷徑，卻可以使你在減肥的路上少走很多彎路味榛，只要你能認(rèn)真實(shí)施椭坚，不但會(huì)減掉多余的脂肪，而且能長(zhǎng)久地保持住減肥的成果搏色。大家何不試試呢善茎？O(∩_∩)O~
減肥的黃金法則
1.不要忽視第一頓飯。
也就是說(shuō)不要不吃早餐频轿，有的人是由于睡懶覺(jué)趕著去上班而沒(méi)有時(shí)間吃早餐垂涯、有的人是根本不把早餐當(dāng)回事或者根本沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，這些都是不好的習(xí)慣航邢。如果你因沒(méi)有吃早餐而餓的饑腸轆轆耕赘，很有可能會(huì)出現(xiàn)饑不擇食的情況，從而把健康的飲食習(xí)慣拋在了腦后膳殷。
2.在工作與生活壓力過(guò)大時(shí)操骡，一定不要采取節(jié)食的方式減肥。因?yàn)椴怀燥埢蛘卟话磿r(shí)吃飯會(huì)使人體正常分泌的胃酸無(wú)法中和，從而損傷胃粘膜当娱、胃細(xì)胞吃既，引發(fā)嚴(yán)重的胃部問(wèn)題。
3.每周減掉的體重保持在0.5~1公斤之間最為理想跨细。要循序漸進(jìn)鹦倚，減的過(guò)快，身體適應(yīng)不了冀惭，會(huì)導(dǎo)致身體損傷震叙；減的過(guò)快，身體的皮膚來(lái)不及收縮恢復(fù)散休，導(dǎo)致松弛累贅難看媒楼，另外減的過(guò)快反彈的也快。
4.與長(zhǎng)時(shí)間才進(jìn)行一次鍛煉相比戚丸，每天堅(jiān)持一次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)更加有效划址。要持之以恒避免三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)限府，要有恒心和毅力夺颤。
5.為了實(shí)現(xiàn)永久減肥的目的，你必須摒棄此前不良的生活習(xí)慣胁勺，采取一種全新的生活方式世澜。
6.每日吃得太少會(huì)出現(xiàn)事與愿違的結(jié)果。因此署穗，每日攝入的熱量不要低于1200千卡寥裂，否則，就會(huì)降低身體的代謝機(jī)能案疲。
7.不要在饑餓時(shí)去購(gòu)買(mǎi)食品封恰，否則你很可能會(huì)選擇一些高脂肪、低營(yíng)養(yǎng)的食物褐啡，這就是所謂的“沖動(dòng)購(gòu)物”俭驮。
8.要想擁有一個(gè)結(jié)實(shí)、健美的身材春贸，單靠節(jié)食是不夠的混萝，你還需要體育鍛煉。我的兩位女同事就是采取晚上不吃飯這種極端的節(jié)食方法來(lái)減肥萍恕，這種方法弊大于利逸嘀。它會(huì)影響胃的正常機(jī)能，久而久之會(huì)導(dǎo)致食欲不振允粤、消化不良等問(wèn)題崭倘。
9.飲食上的一次小失誤不至于毀掉你全天的努力翼岁，只要下一餐能夠做出正確的選擇就可以了。
10.減少食物攝入量并不意味著剔除某些食物司光，也就是說(shuō)琅坡，減少食物的份量而不是把某類(lèi)食物（如碳水化合物、脂肪等）完全剔除掉残家。直白地說(shuō)就是適量食用也不是絕對(duì)不食用榆俺。
11.你要明白積少成多的道理（在簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)文章我認(rèn)為也是這個(gè)道理），如果把面包片涂晃悠的做法改掉坞淮，一年下來(lái)你至少會(huì)減掉5.5公斤的體重茴晋。
明智的減肥步驟
12.早餐一定要吃好，這樣會(huì)減少全天總的熱量攝入回窘。早吃好诺擅，午吃飽，晚吃少啡直。
13烁涌、如果你無(wú)法控制對(duì)某種食物（如冰激凌、巧克力）的喜好酒觅，那就不要在家里存放這類(lèi)食物撮执，想吃的時(shí)候就到外面去吃一次。千萬(wàn)不要買(mǎi)很多這種高熱量阐滩、強(qiáng)誘惑的食物放在家里二打，自控力差一點(diǎn)的县忌，會(huì)在很短的時(shí)間里將此類(lèi)食物掃蕩一空掂榔，最后變成了幾斤的脂肪掛在身上。
14.早餐要增加蛋白質(zhì)的攝入量症杏，因?yàn)檫@類(lèi)食物的消化速度比碳水化合物慢很多装获，所以能夠延長(zhǎng)飽腹感，讓你不至于在很短時(shí)間里就會(huì)感到饑餓厉颤。
15.在家做好飯菜帶到單位去吃穴豫，不但會(huì)吃的更有營(yíng)養(yǎng)，而且攝入的熱量也較少逼友，更不用說(shuō)還能節(jié)省開(kāi)支了精肃。
16.保持充足的睡眠，因?yàn)槿藗冊(cè)诶Ь敕αr(shí)往往會(huì)想起食物帜乞。
17.養(yǎng)成只有坐在餐桌旁時(shí)才可以吃東西司抱，這樣能防止計(jì)劃外進(jìn)食。
18.嚴(yán)格控制食物份量黎烈，不要打開(kāi)食物包裝就吃习柠。
19.零食放在兩餐之間吃匀谣，以此減少熱量攝入。
20.不要吃孩子剩下的食物资溃，最好把剩余的食物留給小貓或小狗吃武翎。
21.每餐前喝一大杯水毕籽，以壓制食欲枝誊，或者餐前喝湯，這是一個(gè)減少飯量的簡(jiǎn)單而有效的方法憎账。
22.每餐結(jié)束后也來(lái)一杯水暖途，以充實(shí)飽腹感卑惜，以免使自己感覺(jué)還是很餓導(dǎo)致找零食吃。
23.做好飲食記錄驻售，這對(duì)于了解自己的飲食狀況非常有益露久。
24.用小號(hào)的飯碗或盤(pán)子來(lái)盛飯菜會(huì)減少食物攝入量，因?yàn)榇竽X會(huì)誤認(rèn)為已經(jīng)吃得很多了欺栗。
25.午飯與晚飯不要在同一天都吃得很多毫痕。如果你偶爾午飯吃多了，晚飯可以少吃一點(diǎn)迟几。否則就沒(méi)有退路了消请。
26.不要老去琢磨哪些食物不能吃。相反类腮，要重點(diǎn)關(guān)注以下食物：水果臊泰、蔬菜、全麥?zhǔn)澄镅潦唷Ⅳ~(yú)類(lèi)缸逃、豆類(lèi)與堅(jiān)果等。
外出吃飯的策略
27.外出就餐之前厂抽，一定要做到心中有數(shù)需频，盡量選擇飯菜熱量較低、口味清淡為特色的飯店筷凤。
28.外出就餐之前昭殉，換一件比較合身的衣服或者把腰帶扎進(jìn)一點(diǎn)，肚腹一旦出現(xiàn)束緊感藐守，就表明已經(jīng)吃的差不多了挪丢。
29.外出吃飯一定不要選擇白面包，因?yàn)榘装着峙值拇竺姘泻芏酂崃柯В菧p肥的陷阱乾蓬。
30.和朋友外出吃飯，你要第一個(gè)點(diǎn)菜足淆，以免受其他人選擇食物的影響巢块。
31.吃飯要細(xì)嚼慢咽礁阁，這樣你不但會(huì)感覺(jué)吃得滿(mǎn)意，還不會(huì)導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食族奢。
32.在飯店吃飯時(shí)姥闭，蔬菜之類(lèi)的配菜多要一份，并且不要淀粉類(lèi)的食物越走。
33.就餐之前棚品，可先吃一點(diǎn)水果之類(lèi)的零食，因?yàn)榭罩亲尤ジ把鐣?huì)導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食廊敌。特別是吃自助餐的時(shí)候要注意了铜跑，不要使勁吃，心里想著一定要吃的多多的超過(guò)自己付的錢(qián)骡澈，最后導(dǎo)致自己吃得比較撐锅纺，只會(huì)給身體增加幾斤肉而已。
34.選擇最普通的飯菜肋殴，因?yàn)楹皖?lèi)食物不含醬料囤锉，故比較清淡，有身體有利护锤。
壓制食欲的技巧
35.如果你看電視時(shí)喜歡吃東西官地，那就邊看電視邊做手工活，轉(zhuǎn)移自己想吃東西的不良習(xí)慣烙懦，總之不要讓手閑下來(lái)驱入。
36.包里存放的零食以蘋(píng)果、香蕉氯析、柑橘或者全麥餅干為主亏较，吃這類(lèi)低熱量食物，既有營(yíng)養(yǎng)還不至于使人增肥魄鸦。
37.食欲每次到來(lái)會(huì)持續(xù)20分鐘宴杀，你若能堅(jiān)持那么長(zhǎng)時(shí)間癣朗，就證明你已經(jīng)經(jīng)受住了食欲的誘惑拾因。
38.支持最有利于健康的食物，如果吃甜食的毛病又犯了旷余，吃1/4快巧克力是最佳選擇绢记。
鍛煉秘訣
39.提高身體新陳代謝機(jī)能的最佳方式之一就是每周至少做兩次力量訓(xùn)練，因?yàn)榘l(fā)達(dá)的肌肉能夠使你的脂肪全天都在燃燒正卧，即使是在休息狀態(tài)下也是如此蠢熄。
40.把自己喜愛(ài)的電視節(jié)目錄制下來(lái)，等到鍛煉時(shí)再觀看炉旷。比如签孔，一邊在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)叉讥，一邊欣賞節(jié)目。
41.運(yùn)動(dòng)時(shí)饥追，鞋子要保證合腳图仓，一方要寬松舒適，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)你才會(huì)感到輕松愜意但绕。
42.如果你每天都忙忙碌碌救崔，無(wú)暇顧及鍛煉，那就想方設(shè)法多運(yùn)動(dòng)捏顺。比如六孵，無(wú)論回家還是去公司上班，盡量爬樓梯而不是乘坐電梯幅骄；如果要去洗手間劫窒，那就去上一層或者下一層樓的廁所〔鹱總之烛亦，只要運(yùn)動(dòng)就比不運(yùn)動(dòng)好。
43.把鍛煉放在早晨進(jìn)行懂拾，接下來(lái)的一天無(wú)論你多么忙碌煤禽，都不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)了。
44.參加集體鍛煉活動(dòng)或者與朋友一同鍛煉能夠增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣岖赋，大家互相鼓勵(lì)檬果，才不會(huì)半途而廢，從而會(huì)養(yǎng)成練功不輟的好習(xí)慣唐断。
45.鍛煉時(shí)選擇的背景音樂(lè)最好節(jié)奏歡快选脊，這會(huì)使鍛煉時(shí)間變得飛快。
46.把鍛煉目標(biāo)分解開(kāi)來(lái)進(jìn)行脸甘，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)恳啥，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一次，如買(mǎi)一本新書(shū)丹诀、做一次足療等钝的。
