前一陣家人有兩三次提到心臟不太舒服吧史。兩年前父親正是因?yàn)樾呐K猝停離開(kāi)了我們，未能來(lái)得及告別蕴轨，留下萬(wàn)千遺憾港谊。所以親人關(guān)于心臟的不適，很自然地會(huì)引起我的警覺(jué)橙弱。家人只是說(shuō)說(shuō)歧寺，并未很當(dāng)回事兒，也沒(méi)接受去醫(yī)院檢查的建議棘脐，過(guò)了幾天也沒(méi)再提起斜筐。
但我并沒(méi)有放下這事，一直有打算認(rèn)真的去了解有關(guān)心臟的知識(shí)蛀缝。在我還在準(zhǔn)備盡量擠時(shí)間搜集信息時(shí)顷链，遇上意外驚喜——得到推出了《給忙碌者的心臟醫(yī)學(xué)課》。
對(duì)于沒(méi)有明顯病癥内斯，想更多了解該如何養(yǎng)護(hù)的我來(lái)說(shuō)蕴潦，其中的《運(yùn)動(dòng)和安靜像啼，哪個(gè)對(duì)心臟更好》一節(jié)很有指導(dǎo)意義。
養(yǎng)心的最高境界潭苞，就是擁有一個(gè)良好的儲(chǔ)備忽冻，可以應(yīng)對(duì)人生絕大多數(shù)突發(fā)情況。
具體來(lái)說(shuō)此疹，心臟能夠增加的射血量臼膏，就是它可以調(diào)動(dòng)的儲(chǔ)備大小舔亭。
所以儒恋，養(yǎng)心就是通過(guò)各種形式的訓(xùn)練剥悟，讓心臟有能力跳得更快更強(qiáng)，或是有能力跳得更緩更穩(wěn)蹦骑。
這兩種能力之間的跨度慈省，就是可以增加的射血量，也就是儲(chǔ)備眠菇。
如何擁有良好的儲(chǔ)備边败？
有動(dòng)有靜，動(dòng)靜圓融
關(guān)于動(dòng)
首先捎废，每周需要做有氧運(yùn)動(dòng)笑窜，而且每次活動(dòng)前要熱身，活動(dòng)后要整理登疗；
其次排截，為達(dá)到或維持健康心血管的作用，我們需要的每周運(yùn)動(dòng)總量辐益，應(yīng)該達(dá)到1000kcal断傲。舉個(gè)例子，一個(gè)70kg的成年人荷腊，如果以8.5千米/每小時(shí)的速度跑步艳悔，每周跑夠90分鐘就可以了急凰，比如可以安排3次女仰，每次30分鐘。如果是以5千米/每小時(shí)的速度快走抡锈，每周共需要4個(gè)小時(shí)疾忍，比如可以安排5次，每次近50分鐘床三。這兩種方案都是有效的一罩。
最后，每周還需要2~3次的力量訓(xùn)練撇簿，以保證每個(gè)大肌肉群的肌肉量聂渊、肌肉力量和耐力差购。
關(guān)于靜
首先，我們要避免過(guò)量的安靜汉嗽。
?2018年欲逃，歐洲心臟雜志刊登了我們阜外醫(yī)院的研究結(jié)果，說(shuō)成年人每天睡6~8小時(shí)饼暑，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低稳析，而每天睡8~9小時(shí)、9~10小時(shí)弓叛、10小時(shí)以上的人彰居，風(fēng)險(xiǎn)依次增加5%、17%和41%撰筷。 另一項(xiàng)研究也告訴我們陈惰，習(xí)慣性午睡超過(guò)30分鐘，所有的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加毕籽。
再來(lái)看看臥床休息奴潘。 如果絕對(duì)臥床1天，就會(huì)帶來(lái)認(rèn)知和睡眠節(jié)律的改變影钉，帶來(lái)抑郁和焦慮的加重画髓，還會(huì)增加肺部感染，造成血栓平委，以及心臟肌肉的萎縮奈虾。 即使只臥床1天，四肢肌肉的流失也高達(dá)3%~11%廉赔。這意味著肉微，如果臥床3天，我們最多會(huì)有1/3的肌肉丟失蜡塌。 這些結(jié)論碉纳，分分鐘就把“大病需要臥床靜養(yǎng)”的理念顛覆個(gè)底朝天。 怎樣才能進(jìn)入最佳的安靜狀態(tài)呢馏艾？?
其次劳曹，緩慢而深長(zhǎng)的腹式呼吸。?
每天做兩組琅摩，每組10分鐘铁孵，很快，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心率有所改變房资。 醫(yī)學(xué)證明蜕劝，僅這一項(xiàng)，就可以有效降低血壓，增強(qiáng)呼吸功能岖沛，改善心臟功能暑始，減少心率失常，減少抑郁焦慮婴削，改善胃腸蠕動(dòng)等等等等蒋荚，簡(jiǎn)直是包治百病。?
動(dòng)靜圓融播赁，就是做到每周完成上面提到的基本運(yùn)動(dòng)量，保證每天兩次呼吸訓(xùn)練吼渡，同時(shí)擁有一個(gè)好睡眠坎背。長(zhǎng)期堅(jiān)持得滤，你一定能有一顆屬于自己的強(qiáng)大心臟。
