圓肩駝背這個(gè)形容詞介却，基本上能夠形容大部分的當(dāng)代人。原因大致有二能扒，第一是被動(dòng)的久坐佣渴，導(dǎo)致脊柱彎曲；第二我們的生活中推的動(dòng)作比拉的動(dòng)作使用更加頻繁初斑。所以胸大肌一般比背闊肌更加發(fā)達(dá)辛润，收縮過(guò)度了，就會(huì)導(dǎo)致圓肩駝背见秤。
強(qiáng)壯的背闊肌產(chǎn)生的收縮作用频蛔，就是你自然狀態(tài)下也帶著一個(gè)背背佳灵迫，從而使挺胸成為被動(dòng)。
常見(jiàn)的背部訓(xùn)練動(dòng)作是各種劃船動(dòng)作晦溪。一般劃船運(yùn)動(dòng)員的背闊肌和肱二頭肌都非常發(fā)達(dá)。那么接下去提幾個(gè)居家可以做的比較方便有效的背闊肌訓(xùn)練動(dòng)作挣跋。
引體向上是最佳的訓(xùn)練動(dòng)作三圆，當(dāng)然難度比較大，不適合初學(xué)者避咆，但是可以做分解舟肉，比如找一個(gè)站立可以夠到的橫桿，然后用踮腳的方式去做查库，或者可以使用彈力帶輔助路媚，這個(gè)最好參考下網(wǎng)上相關(guān)的攻略。
一般手臂拉的動(dòng)作樊销，都和背部與肱二頭肌有關(guān)整慎，所以劃船是很好的訓(xùn)練動(dòng)作。在家里可以用手拉住立桿或者墻壁围苫，做拉的動(dòng)作裤园。
然后就是需要提幾個(gè)非常重要的點(diǎn)，關(guān)于動(dòng)作的一些注意事項(xiàng)剂府。
第一是身姿拧揽。背部訓(xùn)練，一定要做到挺胸抬頭腺占，背部平直為好淤袜，不要含胸駝背也不要脊柱過(guò)于后彎。
第二是呼吸衰伯，發(fā)力到最高點(diǎn)是呼氣铡羡，回歸原始點(diǎn)是吸氣，呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏一致嚎研。
第三是頂峰收縮與離心慢蓖墅。頂峰收縮就是動(dòng)作做到最徹底的時(shí)候，比如引體向上的最高點(diǎn)临扮，劃船動(dòng)作的最后點(diǎn)论矾；離心慢就是頂峰收縮后動(dòng)作還原的時(shí)候，緩緩吸氣杆勇，動(dòng)作放慢贪壳。
可能有些地方依舊表達(dá)的不夠清晰，可以私下問(wèn)我下蚜退，背部訓(xùn)練是最容易忽視的闰靴，但其實(shí)相對(duì)于全身的肌肉群彪笼，這是數(shù)一數(shù)二重要的。
