最近在網(wǎng)上看到一篇拖延癥報(bào)導(dǎo)說：百分之80的人都有拖延癥班缰，俗話說沒有調(diào)查就沒有發(fā)言權(quán)贤壁，我想這倒是沒錯(cuò)，正好驗(yàn)證了我最近在朋友圈的一次調(diào)查埠忘。
這一次的問卷調(diào)查顯示：14個(gè)人中有8個(gè)人患有拖延癥脾拆，而多數(shù)人拖延之后會干的是開始狂刷短視頻馒索、追劇、玩游戲等等名船。
在我上大學(xué)的時(shí)候绰上，每一次寫作業(yè)都是選擇拖到最后一刻才開始寫，而拖延的原因也是玩游戲玩上了癮渠驼，因?yàn)槲矣X得玩游戲很過癮蜈块，寫作業(yè)真沒意思。
在強(qiáng)烈的打擊感和鼠標(biāo)一點(diǎn)就有的即時(shí)反饋下迷扇，把作業(yè)拖延了大半個(gè)學(xué)期百揭。
直到期末快交稿的時(shí)候才趕趕忙忙的寫完，雖然最后都能按時(shí)完成蜓席，但往往也把自己搞得很焦慮器一，得到的結(jié)果也是非常不理想。
后來也思考過到底有什么好方法可以改掉拖延癥厨内，也嘗試過憑靠意志力堅(jiān)持改變祈秕，但往往堅(jiān)持幾天就失敗了。
難道拖延癥就沒辦法改變嗎雏胃？
其實(shí)不然踢步，在解決拖延之前，我們還是要先弄清楚丑掺，拖延癥是一種什么樣的情況。
并且我會在這里給大家推薦一個(gè)簡單好用的好方法述雾。
01
其實(shí)拖延是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象街州，在歷史上許多名人也會有拖延的毛病，也發(fā)明了一些絕招玻孟。
像是《悲慘世界》和《鐘樓怪人》的作者雨果唆缴，他每天開始寫作時(shí)會把自己全身衣服脫光，換上破破爛爛的睡袍然后才開始寫作黍翎。
而他之所以這樣面徽，是因?yàn)楫?dāng)他這么見不得人的時(shí)候，就沒有辦法寫到一半就跑出去匣掸，只能乖乖在房間里寫作趟紊。
美國作家梅爾維爾也是個(gè)嚴(yán)重的拖延癥患者，據(jù)說碰酝，當(dāng)《白鯨記》寫到尾聲的時(shí)候霎匈，他就曾經(jīng)要求他的妻子把他用一條鐵鏈栓在書桌旁，一直到寫完為止送爸。
雖然他們都能找到解決自己拖延的方式铛嘱，但這些方法都太過極端了暖释。
前幾天正好和朋友聊到拖延癥這個(gè)話題，她說：“拖延都是因?yàn)槭謾C(jī)惹的禍墨吓，玩起游戲總是停不下來球匕。”
說的也沒錯(cuò)帖烘，手機(jī)充當(dāng)了我們轉(zhuǎn)移注意力的媒介亮曹，變成了我們拖延的借口，但我覺得只能算是一半的因素蚓让。
類似今年被刷爆的抖音短視頻乾忱，只要一點(diǎn)擊，視頻里的美女帥哥在屏幕前不斷的取悅你历极，看完一條老想刷下一條窄瘟，越刷越停不下來。
你以為想刷下一條的時(shí)候是快樂嗎趟卸？其實(shí)不是快樂蹄葱，而是你預(yù)期，你就覺得再刷锄列，說不定能看到一個(gè)更有趣的段子图云，或者最新的新聞。
今年抖音甚至還多了一個(gè)稱號邻邮，叫『殺時(shí)利器』竣况，意思就是用來殺時(shí)間的工具。
那到底為什么這些東西會一刷就停不下來呢筒严？
后來在圓桌派第三季『成就感』節(jié)目中看到主持人竇文濤就說過一段話才恍然大悟：
“以往我們老說的多巴胺丹泉。對多巴胺，很多人是存在誤解的鸭蛙，都說快樂是因?yàn)榇竽X里出現(xiàn)了多巴胺這么一種物質(zhì)摹恨，多巴胺就是傳遞快樂的。
但是呢娶视，不夠精準(zhǔn)晒哄，多巴胺更多的產(chǎn)生的是獎賞，也就是說呢肪获，多巴胺是什么呢寝凌，是want，是渴孝赫，是欲望硫兰，是想要〗儆常”
『在這個(gè)娛樂至死的時(shí)代违孝，獲得短期的快感太容易了』
它有聲有息的占用了你大量的時(shí)間而你還不發(fā)覺泳赋，即便發(fā)覺，已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣也很難改掉祖今。
我們總是很容易被這些外部因素影響到自身的發(fā)展校坑，然后逐步造成事務(wù)性拖延，這些幻覺不斷的蠶食我們的時(shí)間而不自知千诬。
像是那些需要花費(fèi)漫長時(shí)間耍目，比如學(xué)習(xí)、工作徐绑、讀書邪驮、健身等都是需要長期投入才有反饋，而這些投入才是我們真正需要的正面反饋傲茄。
如果我們能認(rèn)識到拖延的本質(zhì)毅访，即便是養(yǎng)成不良的習(xí)慣，只要用對方法還是可以解決拖延的毛病盘榨。
02
相信你認(rèn)真的觀察身邊的人喻粹，總會發(fā)現(xiàn)有些人可以很理性的控制自己。
因?yàn)樗麄?b>知道自己要什么草巡，知道不要什么守呜。
優(yōu)秀的人用別人玩游戲的時(shí)間在努力的提高專業(yè)技能，每天按時(shí)休息山憨，第二天早早起來查乒，把提前安排的代辦事項(xiàng)處理得井井有條，絲毫不拖延萍歉。
而你到了深夜還在任由自己的欲望不停的刷一兩個(gè)小時(shí)的微博、抖音档桃、玩游戲等等枪孩，這些短期的快感一點(diǎn)一點(diǎn)的腐蝕你的大腦，把學(xué)習(xí)和工作一天一天的拖延藻肄，工作效率越加的低下蔑舞。
其實(shí)我們每一個(gè)人都應(yīng)該知道如何與自己的欲望相處，這個(gè)就叫做成長嘹屯。長大成人攻询，我們都知道”應(yīng)該“或”必須“要做什么。
逼自己起床州弟，去辦公室打卡钧栖，參加漫長的會議低零，這些都是必須要做的事情。但有些時(shí)候拯杠，這些”必須”和“應(yīng)該“往往會把我們逼得精疲力盡掏婶。
在時(shí)間和焦慮的擠壓下，我們可能會不自覺的選擇拖延去面對生活中的問題雄妥，然后用意志力與拖延相互碰撞依溯，這樣也會把我們弄得很疲倦黎炉。
所以要解決拖延癥，其實(shí)不能光靠意志力宿百，那解決拖延的辦法有哪些呢垦页，請往下看痊焊。
03
你要記住一個(gè)不等式——注意力>時(shí)間>金錢
在這個(gè)時(shí)代互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代薄啥，注意力是最寶貴的逛尚。當(dāng)你每天不停的在被事情打斷绰寞，就是在消耗自己的注意力。
你越快的從被打斷的事情中觉壶，回到你正在做的正事铜靶，注意力就會消耗的越快争剿。你越拖延，往往越加的焦慮旗芬。
所以我在這里推薦 ——『番茄工作法』
推薦理由：專注25分鐘疮丛，一次只做一件事?
什么是番茄工作法
番茄工作法也就是番茄計(jì)時(shí)鐘辆它；
簡單說锰茉，就是列出你當(dāng)天要做的事，選出任務(wù)優(yōu)先權(quán)片吊，找到今天最需要解決的幾件事协屡，然后設(shè)置25分鐘鬧鐘肤晓，從第一件事開始补憾。
你首先要做的就是定好25分番茄鐘，然后全然專注于手頭的任務(wù)腾务。
如果番茄鐘響鈴岩瘦，25分鐘結(jié)束担钮，任務(wù)還沒完成尤仍，這并不代表失敗宰啦，相反，這鈴聲在為你已經(jīng)連續(xù)工作了一整段時(shí)間而喝彩田炭。
在我使用番茄計(jì)時(shí)鐘的1個(gè)月中教硫，經(jīng)過計(jì)劃瞬矩、執(zhí)行景用、評估惭蹂、應(yīng)用反復(fù)循環(huán)的流程里盾碗，工作效率比以往大大提升50%。
在每天即將結(jié)束的時(shí)候杠步，你甚至可以看到今天你專注了多少分鐘幽歼，十足的反饋會給你帶來滿滿的成就感谬盐，讓你不再拖延飞傀。
25分鐘就能解決拖延癥嗎
那些25分鐘完不成的任務(wù)，往往會造成拖延弃鸦，拖延總會造成我們茍且偷安唬格，但難題并沒有消失。
如果你拖延是因?yàn)楣ぷ餍什桓咛敲丛O(shè)定25分鐘是以短期迭代為節(jié)奏喊积，幫你建立可持續(xù)發(fā)展的步伐乾吻，休息時(shí)安心休息，工作時(shí)一心一意女淑。
如果你的工作很復(fù)雜鸭你，不知道怎么邁開第一步袱巨；首先不要總想著還要花費(fèi)多少功夫，而是想想要完成這一個(gè)番茄鐘其實(shí)也沒多久先完成它愉老，你就會有進(jìn)度的提升嫉入，也能看到反饋咒林。
在開始前你需要做出一些動作爷光，也就是你要解決這件事蛀序，必須要做出行動
以動作為導(dǎo)向
列出代辦事項(xiàng)
● 設(shè)定目標(biāo)
●?扭轉(zhuǎn)番茄鐘
●?響鈴?fù)Ｖ?/p>
●?休息5分鐘
在整個(gè)過程中要遵循動作徐裸，全神貫注的進(jìn)行你的任務(wù)；并且屏蔽掉與你當(dāng)前任務(wù)不沖突的任何信息骑祟。
04
《番茄工作法》是一本圖解書，豆瓣評分7.7，是一款相當(dāng)不錯(cuò)的時(shí)間管理工具書抒巢。如果想更深入的了解番茄工作法蛉谜，閱讀書籍會有更詳細(xì)解答崇堵。
ps:需要電子版的可以關(guān)注我的微信公眾號：桐木筆記鸳劳，回復(fù)“番茄”領(lǐng)取
番茄工作法也有一款工具型APP赏廓，各大應(yīng)用市場都有下載，你可以親身下載體驗(yàn)試試摸柄。
以上就是我親身體驗(yàn)解決拖延癥的方法驱负。想清楚自己要什么患雇，你需要解決拖延癥就要拋棄哪些東西苛吱，追求的結(jié)果往往都有一定的代價(jià)。
使用番茄工作法拼缝，相信你也可以克服頑固的拖延癥咧七。
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