脂肪殺手波比跳，燃脂效果是跑步的2倍丰包，但新手最好先練這些動作

燃脂效果強(qiáng)過跑步禁熏，痛苦卻不亞于深蹲，新手練波比跳最好注意這些

相信波比跳這個動作很多小伙伴都聽說過邑彪，也有很多小伙伴都做過瞧毙。而對于這個動作，很多小伙伴都會表示壓力山大寄症，其痛苦程度不亞于杠鈴深蹲宙彪。

波比跳號稱為脂肪殺手，經(jīng)常會被安排在HIIT訓(xùn)練中有巧。但很多人都對它又愛又咬牙切齒释漆，雖然波比跳既能鍛煉身體的眾多肌群，又能鍛煉心肺篮迎，還能幫助減脂男图，關(guān)鍵還不挑訓(xùn)練場地，的確是不可多得的好動作柑潦，但只是做它實在太累了享言。

很多小伙伴都很好奇，到底這個動作是怎么推廣開來的渗鬼？

其實在第二次世界大戰(zhàn)時期览露，哈德爾斯頓·伯培曾使用這個動作作為新兵體能敏捷性測試， 后來也曾作為懲罰囚犯之用譬胎，而這個動作就是我們所認(rèn)識的波比跳差牛。

原來波比跳和跑步機(jī)一樣，曾經(jīng)都是懲罰犯人用過堰乔，沒想到現(xiàn)在發(fā)展的如此火熱偏化，還成了無數(shù)健身愛好者的心頭好。

如今波比跳已經(jīng)成為全身訓(xùn)練最好的動作之一镐侯，高強(qiáng)度的波比跳需要使用到核心侦讨，胸肌，三頭肌，肩膀韵卤，背部骗污，大腿前側(cè)，后側(cè)及快縮肌等肌群沈条。

雖然這個動作的確讓人咬牙切齒需忿，但你很難找到一個像波比跳這樣的動作，除了訓(xùn)練到身體非常多的肌群蜡歹，同時也能訓(xùn)練到心肺功能屋厘。

一個完整的波比跳需要先做一個俯臥撐，然后收腿月而，站起身來跳躍一次汗洒，接著趴下，再俯臥撐一次景鼠，再站起來跳躍仲翎，依次重復(fù)這個動作。

別看就這么一個小小的變化铛漓，它可比起單純的俯臥撐累得多溯香。

連續(xù)跳上七八個波比跳就會讓心率迅速飆升，經(jīng)常練習(xí)波比跳這個動作浓恶，不僅能增強(qiáng)心肺功能玫坛，提高體能，長期堅持還可以增強(qiáng)心臟的泵血能力包晰，提高你的肺活量湿镀。

同時經(jīng)常練習(xí)波比跳，還能增強(qiáng)你的意志力伐憾。

因為假如你的極限是一次做15個標(biāo)準(zhǔn)波比跳勉痴，那么在你做到每10個的時候就會感到難以堅持，要繼續(xù)完成到你的極限會非常的困難树肃，更何況是要長期堅持下去蒸矛。

經(jīng)常練習(xí)波比跳能幫助脂肪燃燒，提高燃脂效率胸嘴。

網(wǎng)上還有這樣一種說法雏掠，說波比跳消耗的卡路里是跑步的2倍，就能看出它的燃脂效果之高了劣像。

但跑步能堅持30分鐘乡话，波比跳卻很難堅持10分鐘。所以波比跳的燃脂能力的確很強(qiáng)耳奕，但強(qiáng)度之高也讓很多人望而卻步绑青。

因此诬像，當(dāng)初學(xué)者想用波比跳來提升自己的減脂效率，一定要注意訓(xùn)練強(qiáng)度闸婴，循序漸進(jìn)進(jìn)行颅停。否則可能會出現(xiàn)因強(qiáng)度太高，過程十分痛苦掠拳，而放棄這個動作。

接下來纸肉，我們就來分享幾種不同強(qiáng)度的波比跳溺欧，大家可以根據(jù)自身的運(yùn)動能力來選擇適合自己強(qiáng)度的動作，不斷沖擊高強(qiáng)度的同時柏肪，體能也可以獲得提升姐刁。

首先我們先來看一下標(biāo)準(zhǔn)的波比跳是怎么做的。

在一次標(biāo)準(zhǔn)的波比跳中烦味，包括俯臥撐聂使，收腿跳，直立跳躍等動作谬俄。

首先保持雙腳與肩同寬站立柏靶，然后俯身雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直溃论，接著做一個俯臥撐動作屎蜓，然后雙腿快速向腹部收回并起身跳躍，雙手在頭頂擊掌（擊不擊掌無所謂钥勋，但擊掌可以鼓舞自己的士氣）炬转，接著再次重復(fù)之前的動作。

中間盡量不要停算灸，一次做完一整組扼劈，然后再根據(jù)自身情況休息1-3分鐘，為下一組動作做準(zhǔn)備菲驴。

上面這種波比跳是最常見的一種荐吵，對有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的小伙伴來說問題不大，但對很少運(yùn)動的人群來說也是有不小困難的谢翎。

很少運(yùn)動的小伙伴可以選擇下面難度低一些的動作進(jìn)行練習(xí)捍靠，然后根據(jù)身體的接受程度不斷提高難度。

動作1：波比跳0.2版本

這個動作省去了俯臥撐森逮，及起身跳躍這一步榨婆，能為訓(xùn)練者節(jié)省更多的體力，以幫助完成更多的次數(shù)褒侧，提升訓(xùn)練信心及體能良风。

每組8-15次谊迄。

動作2：波比跳0.3版本

這個動作比上一個動作增加了一個收腹跳的動作，同時能夠在半蹲狀態(tài)下做以緩沖烟央，省去了站直的動作统诺，難度提升了一些。

每組8-12次疑俭。

動作3：波比跳0.5版本

增加了左右移動的動作粮呢，訓(xùn)練節(jié)奏更快，難度也再次升級钞艇。

每組8-10次啄寡。

動作4：波比跳0.6版本

增加了開合腿動作及跳躍動作，運(yùn)動強(qiáng)度也再次提升哩照。

每組6-10次挺物。

動作5：波比跳0.8版本

這個動作省去了俯臥撐這個動作，加入了起身跳躍這個動作飘弧，困難程度并不低识藤，建議手臂力量薄弱，做不了俯臥撐的小伙伴可以這樣進(jìn)行次伶，以保證完成的次數(shù)痴昧。

每組6-10次。

對波比跳感興趣的小伙伴学少，可以根據(jù)難易程度選擇適合自己的起始動作剪个，然后一次訓(xùn)練中做4-8組。

以上波比跳動作中均省去了俯臥撐動作版确，不過運(yùn)動能力好的小伙伴也可以選擇以上動作扣囊，加入俯臥撐動作也能獲得不俗的訓(xùn)練體驗。

波比跳訓(xùn)練可以和其他訓(xùn)練交叉進(jìn)行绒疗，也不需要每天都做侵歇，每周做2-4次即可，也可以隔天做一次吓蘑，但要給身體足夠的恢復(fù)時間惕虑。

好了，這一期的分享就是這樣了磨镶，如果你有想要了解的方法溃蔫，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董琳猫，只說你能看懂的健身知識伟叛。