時(shí)下严拒，低脂飲食等新潮飲食方式盛行扬绪，但低脂不代表不吃肉，而是建議吃脂肪含量較低例如裤唠，牛肉挤牛、雞胸肉、魚(yú)肉等等种蘸。而且低脂的同時(shí)還要搭配蔬菜墓赴，才能保證每日身體所需的碳水化合物，蛋白質(zhì)航瞭。很多朋友覺(jué)得自己在家水果一切诫硕，沙拉一拌就是減肥餐，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)刊侯，這樣的“減肥餐”既盲目拒絕了身體對(duì)基本脂肪的攝入章办，還不能滿足每日營(yíng)養(yǎng)所需的成分，容易越減越胖滨彻。
所以藕届，今天我們昆明飄味香的老師，便給大家分享了這款菜譜亭饵，好做好吃顏值高的低脂餐休偶，最重要的還有肉有菜，十五分鐘就能完成辜羊，滿足身體每日營(yíng)養(yǎng)的均衡踏兜。
#大城小食#推薦菜譜 ——牛肉便當(dāng)
步驟一、牛肉切成手指粗細(xì)的條八秃，放半茶匙油庇麦、一撮黑胡椒和半茶匙生抽抓勻，稍稍腌制一會(huì)兒入味喜德。
步驟二山橄、準(zhǔn)備好彩椒切片、茄子切塊舍悯、蘑菇切片這類(lèi)低脂蔬菜航棱。
步驟三、切好的茄子放在大碗里萌衬，蓋上保鮮膜扎幾個(gè)洞饮醇，放微波爐里加熱3分鐘左右，就能很有效地把茄子變軟秕豫，鍋里薄薄的抹一層油朴艰，大火燒熱后把已經(jīng)軟蔫的茄子放鍋里煎一遍观蓄，煎至稍帶黃褐色，盛出祠墅。
步驟四侮穿、茄子拿出來(lái)之后不用關(guān)火，提前切成片的彩椒毁嗦，放進(jìn)鍋里煎一遍速挑。煎的時(shí)候用鍋鏟稍稍用力地壓幾下表面晨抡，把彩椒壓平征绸，讓它更好受熱赖晶。
步驟五、鍋里放1湯匙油腔长，燒熱之后把腌好的牛肉條放進(jìn)鍋里袭祟，炒到兩面焦黃。這里要注意哦~牛肉需要熱鍋快炒鎖住水分捞附，不然很容易老的咬不動(dòng)巾乳，這點(diǎn)一定要注意，美味的肉肉成敗就在此啦~
步驟六故俐、炒完牛肉之后把切好的蘑菇丟鍋里稍微炒炒想鹰，既不用放額外的油，又能讓蘑菇「刷 刷鍋」药版，把精華的肉汁全給吸了辑舷。
步驟七、所有東西放一個(gè)大盆里槽片，撒一撮鹽調(diào)味何缓，喜歡吃辣的還能加一把辣椒粉，加一勺油老干媽也不會(huì)有太強(qiáng)的罪惡感还栓。
步驟八碌廓、主食煮一把意面，煮意面的同時(shí)還能把準(zhǔn)備好的西蘭花給煮了剩盒，一舉兩得谷婆。意面煮好之后放半茶匙油攪拌均勻，在便當(dāng)盒里冷了也不會(huì)成坨辽聊，現(xiàn)在有不少全麥意面纪挎，是個(gè)不錯(cuò)的米飯?zhí)娲x項(xiàng)。
飄味香老師推薦的菜譜【牛肉便當(dāng)】就做好啦~如果是上班族跟匆，找個(gè)高顏值的飯盒擺上异袄，帶到公司微波爐一“叮”營(yíng)養(yǎng)美味高顏值的低脂午餐玛臂，安排烤蜕！????
