作者：一道一道

翻閱知乎上的問題穴店，看到很多“最近心情很煩”、“一位非要超車的人”拿穴、“有選擇困難癥”泣洞、“糾結(jié)”、“困惑”默色、“被夢驚醒”球凰、“我怎么又對孩子發(fā)脾氣了”、“看到老公就煩”諸如此類的詞句腿宰。

有人說呕诉，這是世間常態(tài)，無需多心吃度。有人說甩挫，這是病癥，需要看病椿每。曾經(jīng)伊者，我以為，這是一種心理疾病拖刃，重癥會導致負面情緒删壮、叛逆、抑郁癥兑牡，甚至精神病央碟，但又覺得這是件小事，只不過是“情緒”不好而已均函，看醫(yī)生會不會過于謹慎了亿虽。

直到看到《心靈書寫》，作者冰千里是國內(nèi)知名心理咨詢師苞也，每天都會接待很多“病人”洛勉，基本上都是上述問題。我頓時釋懷了如迟，也急需尋找一位專業(yè)的心理咨詢師幫我打開心靈深處收毫。

01只需一支筆和一些紙攻走，便能看見你的真實內(nèi)心

作者冰千里探索出一種極簡且非常有用方法，書中此再，前面出現(xiàn)了“咨詢室”昔搂、“療愈”、“受訪者”專業(yè)名詞等输拇，后面是“你”摘符、“學員”面對面的交流方式，作者說策吠，在寫每一篇時逛裤，他都會認為讀者就坐在他的面前，他會用心的一點一點分享猴抹，講述自己的書寫故事带族，以及來訪者的咨詢經(jīng)歷。

經(jīng)過認證蟀给，他探索出一種方法——心靈書寫炉菲。

心靈書寫，就是跟隨內(nèi)心坤溃，擺脫束縛，用文字記錄下此時此刻的心情和想說的任何一句話嘱丢。就像一種鑰匙薪介，打開塵封的記憶之門，讓人看到門那邊無盡的風景越驻。也稱為“療愈書寫”汁政，這是內(nèi)心的吶喊，是自由飛翔的思緒缀旁，沒有任何加工的念頭记劈，是心靈深處潛意識的情感流淌。

這個過程并巍，只需要一支筆目木，一些紙張。作者經(jīng)過無數(shù)的案例證明懊渡，這種方法效果明顯刽射，且自己以后可以自用。

我看完本書后剃执，也嘗試用“心靈書寫”誓禁，解決了最近工作和興趣糾結(jié)的一些事情，通過天馬行空的書寫肾档，我找到了自己真正想要的摹恰。

02這樣寫辫继，你才會和自己和解

心靈書寫的工具只有紙和筆，但真正能讓它們發(fā)揮作用俗慈，還需要一些注意事項姑宽。

所有的炫耀都是乞討。自由書寫時姜盈，要樹立一個觀念：我是寫給自己看的低千，僅此而已。擺脫了心靈的限制馏颂，不再一味地想寫出這個世界上最美的文字示血，就像海明威說的那樣，每次坐在書桌前都告訴自己救拉，我有寫出這世上最垃圾的自由难审。所以要敢于書寫，不要擔心其他事情的發(fā)生亿絮。

丟掉規(guī)則告喊，讓文字失去控制。雖然是書寫派昧，但無需把它當成寫作對待黔姜。當拿起筆的那一刻，就是做自己蒂萎，作者說秆吵，此刻，你就是自己的主人五慈，你是自我世界的王纳寂。

你可以隨意寫下此刻的煩惱，甚至你不知道為什么會這樣時泻拦，你也可以寫“我不知道為什么會這樣”毙芜、“剛剛我怎么了”，又比如你心情煩悶時争拐，你甚至可以寫“Ｒ钢唷！陆错！”灯抛、“，音瓷，对嚼，”，寫著寫著就打開了思維绳慎，你可以用組合的方式纵竖，旁邊有一個紙杯漠烧，你就寫個“紙杯”，有只貓靡砌，你就寫“貓”已脓。

另外，也可以隨意變換寫作地點通殃、可以寫上滿滿的好幾頁A4紙度液，可以將“它”捏碎揉成團，可以動情之處含淚画舌，可以把紙撕成碎片......

總之堕担，沒有規(guī)定動作。甚至你的紙曲聂，到底是本子還是A4都是無所謂的霹购。重要的是，你可以一口氣寫完朋腋，讓情緒齐疙、情感集中釋放。

03堅持書寫旭咽，成為自己的心理咨詢師

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作者冰千里認為贞奋，所有文字都在模擬心理咨詢的功能：宣泄、外化穷绵、傾聽忆矛、細節(jié)澄清、反復面質(zhì)请垛、循環(huán)提問、共情洽议、投射宗收、自由聯(lián)想、意向?qū)υ捬切帧⒉活櫦八嗽u判混稽、忠于內(nèi)心......心靈書寫可以部分替代心理咨詢師的功能，但前提是：養(yǎng)成習慣审胚。

把心靈書寫當成一種習慣匈勋，不開心的時候，去書寫膳叨；迷茫的時候洽洁，去書寫；去某事物恐懼的時候菲嘴，去書寫饿自；焦慮的時候汰翠，去書寫；做可怕的夢昭雌，去書寫复唤；想念去世的親人，去書寫烛卧。

總之佛纫，一切皆可寫。堅持書寫总放，才能更好的珍惜當下呈宇，做豐盈的人生。這也如同《精進寫作》中所提倡的“自由書寫”间聊，定個10分鐘鬧鈴攒盈，不停筆、不修改哎榴，只管一直書寫型豁，來場與內(nèi)心的約會。

當你學會用心靈書寫的方式處理一些事情時尚蝌，那也意味著你能把控自己的情緒迎变，雖然前期很艱難，但堅持下去飘言，定會看到最閃亮的自己衣形。

04寫在最后

用文字追擊內(nèi)心，讓文字賦能心靈姿鸿，每一次的書寫谆吴，都像是一個大大的懶腰一樣，拉動全身肌肉苛预，讓你遇見美好句狼，遇見最棒的自己。

《認知驅(qū)動》热某、《小狗錢錢》建議腻菇，每天用文字記錄下5條成功事件，需要“成功日記”昔馋。

《好好學習》作者成甲認為筹吐，個人知識的精進，需要每天寫下“反思日記”秘遏。

情商課蔡康永丘薛、《抑郁情緒調(diào)節(jié)手冊》建議，管理好自己的情緒邦危，用文字記錄下來榔袋，需要“情緒日記”周拐。

而這些，其實都需要忠于內(nèi)心的流動凰兑，方能化解難言的隱痛妥粟。《心靈書寫》這本書就是最好的案頭工具吏够，用好這本書勾给，就可以成為自己的心理咨詢師。