? ? 曾經(jīng)我是一個愛睡懶覺的人签财，每逢周末必定是睡得天昏地暗，可是這個習(xí)慣废麻，在有了孩子之后荠卷，完全改變了。
現(xiàn)在的我完全不需要鬧鐘烛愧，會在早晨六點準(zhǔn)時醒來油宜，享受半個小時獨處的時光，讀書或者是運動怜姿，6點半開始準(zhǔn)備早餐慎冤，覺得無比美好。
? ? 雖然我極其贊同早起有助于健康沧卢，但當(dāng)我看到四點起床這本書蚁堤，還是覺得有點兒不可思議。
? ? 記得曾有記者采訪籃球明星科比但狭，你為什么球打的這么好披诗？科比說：“你知道凌晨四點的洛杉磯是什么樣子嗎？所以凌晨四點起床立磁，在我的印象當(dāng)中呈队，是絕對勤奮刻苦和自己死磕的人才能做到的事兒，離我們實在是太遠(yuǎn)唱歧，太不可思議宪摧。
《四點起床》的作者中島孝志說，這個習(xí)慣他已經(jīng)堅持了12年颅崩，每天早上4點起床几于，他是怎么做到的呢？
? 首先他給了我們一個顛覆常規(guī)的概念沿后，三八工作法沿彭。所謂三八工作法，就是把一天分成三個八小時尖滚。早上4點到中午12點膝蜈，是工作的八小時锅移。中午12點到晚上的，八點是自由活動饱搏，和家人在一起的八小時非剃。晚上8點到早上的4點是睡眠八小時。
為什么要這樣安排呢推沸？
作者說备绽，首先從生理學(xué)的角度看，人就應(yīng)該晚上8點鐘睡覺鬓催，早上4點起來肺素，這是對身心最理想的生活節(jié)奏，這種節(jié)奏是在我們?nèi)祟惵L的進(jìn)化過程當(dāng)中逐漸形成的宇驾，這種節(jié)奏也已經(jīng)寫進(jìn)了我們?nèi)祟惖腄NA倍靡。
第二，早起對身體有好處课舍，也是和我們身體分泌的荷爾蒙有關(guān)塌西，腎上腺髓質(zhì)分泌一種叫腎上腺素，腎上腺皮質(zhì)分泌一種筝尾，腎上腺皮質(zhì)類脂醇捡需，這兩種荷爾蒙都是讓人精力充沛的物質(zhì)，而腎上腺是從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙的筹淫，分泌的高峰期站辉，正好是早晨的七點左右。
第三個觀點呢损姜，就是早晨是讓腦袋變聰明的時間段饰剥，因為只要稍微早起，你就能夠好好的吃早飯摧阅，這樣一來大腦就會在早晨迎接一次捐川，非常好的峰值狀態(tài)，因為長期不吃早飯的人逸尖，必須要等到吃午飯以后大腦才能補充營養(yǎng)，因為大腦的營養(yǎng)源是葡萄糖瘸右，大腦在吸收了葡萄糖之后娇跟，我們的記憶力和理解力才會提高，所以太颤，早起可以讓你好好的吃早飯苞俘，這一點也是非常重要的一個原因。
所以龄章，作者調(diào)查發(fā)現(xiàn)吃谣，凡是成功人士基本上都是喜歡早起的人乞封。
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? 那么怎么樣才能做到四點鐘起床呢？
? ? 很多人都會覺得這真的是不可能完成的任務(wù)岗憋，那作者呢肃晚，他也提到你不需要太強(qiáng)求自己，一定要找到自己的生物鐘仔戈。
? 首先你要打破八小時睡眠絕對論的這種思維定勢关串，睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用時間標(biāo)準(zhǔn)去衡量，而是應(yīng)該根據(jù)熟睡了多久监徘，醒來的時候是否神清氣爽來判斷晋修。
所以很多人都覺得必須睡足八小時，不睡飽身體就不舒服凰盔，其實并不科學(xué)墓卦，曾經(jīng)就有一個團(tuán)體就睡眠時間進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)需要睡6到7個小時的人是最多的户敬，占到了25%落剪，五個小時到六個小時的為13%，只有2%的人需要十個小時的睡眠山叮，所以說每個人需要的睡眠時間是各不相同的著榴，然而睡眠的效果就更是千差萬別，所以一定要找到你自己的生物鐘屁倔。
這里有一個必須要堅持的原則脑又，就是不使用鬧鐘。
作者說锐借，鬧鐘是破壞腦子的毒品问麸，因為時間到了，鬧鐘就會把手伸進(jìn)你的腦子里钞翔，這會對我們的大腦形成很大的壓力严卖，你的潛意識會必會被攪得一團(tuán)糟，即使你被鬧鐘叫醒了布轿，但是你的大腦深處其實是還在睡著的哮笆。
有幾個好的方法，大家可以試一下做汰扭。
一稠肘，睡前打開窗簾，讓陽光把你叫醒
二萝毛，如果一定要用鬧鐘的話项阴，也不要用太激烈的聲音，你可以選擇用鳥叫笆包，或者是非常輕柔的音樂环揽，讓你慢慢的醒過來略荡。
? ? 那么接下來就是一個很關(guān)鍵的問題，早起我們究竟要做什么呢歉胶？
? 很多人都會覺得早晨起來沒有什么事情可做呀汛兜，那么在這里先給大家舉三個例子，
? 首先是作者跨扮，作者說他在早晨起來會先運動1個小時序无，然后讀書或者是工作，七點鐘和家人一起早餐衡创。
? 第二個例子帝嗡，也是日本的一位作者，《辦公室的垃圾知曉一切》的作者璃氢，鈴木將夫先生哟玷，他原來那是大型廣告公司的人力資源部長，退休之后一也，成了大樓的清潔工巢寡，也就是我們所說的保潔大叔。
? 成為保潔大叔之后椰苟，鈴木先生的生活方式發(fā)生了180度的大轉(zhuǎn)變抑月，他退休之前他是典型的商務(wù)人士，早上起得晚舆蝴，晚上經(jīng)常加班谦絮，但是現(xiàn)在他每天早上4點半起床，五點吃早飯洁仗，5點半出門层皱，六點到公司，花兩個小時汗流浹背的進(jìn)行清掃工作赠潦。清掃工作結(jié)束之后叫胖，他就成了自由人了，白天他開始學(xué)習(xí)自己喜歡的畫畫她奥，或者是到健康俱樂部里面去做志愿者瓮增，還會參加很多的公益的講座。鈴木先生利用退休這一個契機(jī)哩俭，將生活節(jié)奏調(diào)整到了绷跑，早上4點起床，讓退休后的生活也變得更加有意義携茂。
第三個例子呢，也是作者的一位朋友敏秋先生诅岩，敏秋先生會在每周定期舉辦面向經(jīng)營者或者商務(wù)人士的晨間學(xué)習(xí)讳苦，當(dāng)天的值日生會拋出有關(guān)的話題带膜，然后大家一起邊吃自助早餐，一邊深入的討論鸳谜。這樣的晨間學(xué)習(xí)會膝藕，不僅效率高，而且咐扭，不需要占用晚上或者是周末的時間芭挽。作者也借鑒了這種晨間學(xué)習(xí)會，組織了幾次早晨的活動蝗肪。
? 那從這幾個例子袜爪，你是不是也從中汲取了一些靈感，知道怎樣利用好早晨的時間薛闪，其實早晨可以做的事情還有很多辛馆，比如早晨起來，首先確定一下今天要做的重要的事情豁延，你也可以利用早晨的時間學(xué)習(xí)英語昙篙，或者去做自己喜歡的事情，開辟副業(yè)诱咏，我們身邊斜杠青年越來越多苔可，你也可以試試看，給自己加幾道斜杠袋狞。
? ? 怎么樣焚辅？今天講到的這些信息有沒有對你會有些幫助？有沒有給你一些動力硕并，可以早起做一些有意義的事情呢法焰？也許你會說，早起的這個三八工作法會更適合于自由職業(yè)的人倔毙，其實也并不是埃仪，在這本書當(dāng)中，作者講到了許多商務(wù)人士的工作方法陕赃，感興趣的朋友都可以認(rèn)真讀一讀卵蛉。
? 這本書給我最大的靈感，是可以利用早晨的時光么库，做讀書會活動傻丝，周末早餐讀書會。是不是不錯的主意诉儒。
上周是我們洋蔥閱讀法青島讀書會的第一次活動葡缰，希望更多青島的朋友加入我們，讓讀書更有意義。
