R原文片段
主題：意志力實驗：嘗試一種有效的解壓方法
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? ? 雖然很多流行的解壓方法沒什么用，但有些策略的確管用伊磺。美國心理學家協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn)缎谷，最有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動隧熙、祈禱或參加宗教活動、閱讀睬魂、聽音樂终吼、與家人朋友相處、按摩氯哮、外出散步际跪、冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好喉钢。最沒效果的緩解壓力的方法則包括：賭博姆打、購物，抽煙肠虽、喝酒幔戏，暴飲暴食、玩游戲税课、上網(wǎng)闲延、花兩小時以上看電視或電影豹缀。
? ? 有效和無效的策略最主要的區(qū)別是什么？真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾慨代，而是增加大腦中改善情緒的化學物質(zhì)邢笙，如血清素、y—氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素侍匙。這些物質(zhì)還會讓大腦不再對壓力產(chǎn)生反應(yīng)氮惯，減少身體里的壓力荷爾蒙，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應(yīng)想暗。因為他們不像釋放多巴胺的物質(zhì)那樣讓人興奮妇汗，所以我們往往低估了他們的作用，我們之所以忽略他們说莫，不是因為他們不起作用杨箭，而是因為當我們面對壓力時，大腦一再做出錯誤的預(yù)測储狭，不知道什么才能讓我們快樂互婿。也就是說，我們經(jīng)常阻止自己去做真正能帶來快樂的事辽狈。
? ? 下一回慈参，當你面對壓力，即將做出緩解壓力的承諾時刮萌，可以考慮嘗試一下更有效的解壓方法驮配。
I用自己的語言重述信息
? ? ? ? 通常當人們在感到壓力、焦慮或心情低落的時候着茸，一般都會選擇一些最常見的解壓方法去讓緩解自己的壓力壮锻，比如：玩游戲、暴飲暴食涮阔、看電影……等猜绣，這樣的方式看起來確實是能讓自己當時感覺很放松，其實這只是在釋放多巴胺讓你興奮而已澎语，同時讓你失去理性途事，被本能支配，過后會讓你更加焦慮擅羞，并不能讓你真正解壓尸变，而真正讓人緩解壓力的方式是能讓自己帶來真正快樂的事，也就是增加大腦中改善情緒的化學物質(zhì)减俏，比如：血清素或一些讓人感覺良好的催產(chǎn)素召烂，這樣能有效地緩解你的壓力，比如：鍛煉娃承、運動奏夫、閱讀怕篷、聽音樂、冥想……等酗昼，這些才是能讓我們真正感覺良好的事情廊谓！但是我們在面對壓力的時候經(jīng)常會做出一些沖動、錯誤的預(yù)測麻削，并不知道什么才能讓我們快樂蒸痹。你可以回顧一下自己的以往，有沒有讓你既放松身體呛哟，又能讓你精神煥發(fā)的的事情叠荠，比如：有人在運動過后的感覺讓人神清氣爽，你可以用手機語音備忘扫责，說出自己運動過后的美妙感覺榛鼎，當你下次在面對壓力的時候聽聽這個錄音來提醒自己，而不是沖動去選擇一些無效的解壓方式鳖孤。
A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗
? ? ? 今年春節(jié)后的半個月因為疫情者娱，沒有去串親訪友，每天待在家淌铐。在放假前計劃這個假期好好準備今年的教師資格證考試肺然，但是每天看著各種關(guān)于疫情的資訊，讓我產(chǎn)生很多的焦慮和擔心腿准，導(dǎo)致無法安心去聽課學習，所以我覺得我有必要找個放松的方式緩解一下自己的焦慮拾碌，看家里其他人每天刷抖音短視頻吐葱，看得哈哈大笑，所以我也開始打開抖音校翔，開始刷起來弟跑，刷了幾天后，我的感覺更多的是麻木防症，而不是放松孟辑，而且經(jīng)常熬夜還在刷，我一熬夜就導(dǎo)致第二天精神恍惚蔫敲，所以第二天精神狀態(tài)不好饲嗽，就更聽不進去課，我又選擇去刷抖音奈嘿，就這樣惡性循環(huán)貌虾。最后，我發(fā)現(xiàn)這種方式不但沒有讓我放松裙犹，反而讓我更加疲憊不堪尽狠。此時我陷入深思：想起以前全職在家的時候每天會早起去跑步衔憨，回家后還精神百倍地給家人做豐盛的早餐，這時候我意識到自己需要做出改變了袄膏，我決定不刷抖音了践图，去做運動吧，當天晚上就開始睡前沒有刷抖音沉馆，早早的睡了平项，第二天早起運動完了聽課學習，發(fā)現(xiàn)學習效率提高了很多悍及，現(xiàn)在想想闽瓢，運動才是真正能夠讓人解壓的方法！
A2：規(guī)劃應(yīng)用
? ? ? 目標：接下來的一周內(nèi)心赶，用做運動和冥想的方式來緩解二戰(zhàn)考試的壓力扣讼！
? ? ? 行動：既然做運動比刷抖音更能讓我緩解自己的壓力，所以從明天開始缨叫，每天堅持早睡早起做半個小時運動和十分鐘的冥想椭符，并且用備忘錄音錄下運動完和冥想完的美好感覺。當我再次感受到二戰(zhàn)考試的壓力時耻姥，如果覺得做運動和冥想太麻煩销钝，就聽一聽備忘錄音，提醒自己琐簇，不能在壓力面前失去理智蒸健，做出錯誤的選擇。
