時(shí)間設(shè)置技巧颂砸，其實(shí)就是思維決策三種方式之一的目標(biāo)分解，通過對(duì)一個(gè)大目標(biāo)分解死姚，變成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)人乓，彼此有機(jī)銜接，模塊組合都毒，疊加完成色罚，既獨(dú)立又融合。

任何活動(dòng)都是過程温鸽，表現(xiàn)出來的就是時(shí)間的利用保屯，也可以說活動(dòng)效果取決于時(shí)間的利用效果手负。當(dāng)我們?cè)噲D完成有效行動(dòng)時(shí)候，或者指導(dǎo)求助者完成訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)候姑尺，較好的技巧之一就是進(jìn)行合理時(shí)間設(shè)置竟终，便于培養(yǎng)意志品質(zhì)。

一個(gè)很有啟發(fā)的故事切蟋，說的是一個(gè)上課調(diào)皮搗蛋的小學(xué)生统捶，被老師多次罰抄寫課文幾十遍，奇怪的是每次都完成的很整齊漂亮柄粹。后來得知這個(gè)小學(xué)生采用了一個(gè)抄寫課文好辦法喘鸟，開始感覺抄寫無(wú)聊時(shí)候，發(fā)現(xiàn)可以每抄寫三行作為時(shí)間段計(jì)量驻右，與之前三段用時(shí)比較長(zhǎng)短什黑，這樣抄寫下來非常有趣，再也不感覺厭煩堪夭，而且頗有樂趣愕把，甚至都會(huì)多抄寫一些。

這就是合理進(jìn)行時(shí)間設(shè)置的例子森爽，因?yàn)榇龠M(jìn)了有效行動(dòng)恨豁。

很多時(shí)候，看似困難的事情爬迟，只因?yàn)槲覀儧]有找到有效解決行為橘蜜，一旦發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵技巧，就會(huì)欣然迎接挑戰(zhàn)付呕，比如這個(gè)時(shí)間設(shè)置的技巧计福。

現(xiàn)在每次游泳健身，都會(huì)利用這個(gè)時(shí)間設(shè)置技巧凡涩。一般每游100米用時(shí)大概5分鐘不到棒搜，這樣就以此作為時(shí)間設(shè)置，每次完成一個(gè)百米活箕，就看看游泳池墻上的鐘表時(shí)間力麸，而后稍稍休息下繼續(xù)游泳。這樣的好處是育韩，不會(huì)因?yàn)闆]有時(shí)間設(shè)置而混亂克蚂，或者偷懶，或者厭煩筋讨，因?yàn)樵O(shè)置清晰埃叭，無(wú)論半小時(shí)還是一個(gè)小時(shí)，時(shí)間在持續(xù)游泳中過的飛快而高效悉罕。

再比如赤屋，每天上班時(shí)間安排立镶，除了處理日常事情外，再做到閱讀一定量專業(yè)期刊雜志类早，整理當(dāng)天重要工作日志媚媒，適當(dāng)撰寫專業(yè)文章，還要抽出時(shí)間盡量完成日更文涩僻，這樣算下來缭召，時(shí)間一定是高效率的，且充滿意義逆日。

再比如體育鍛煉嵌巷，其實(shí)完成可以利用碎片化時(shí)間，比較好的減脂運(yùn)動(dòng)室抽，如仰臥上翻搪哪，仰臥起坐，平板支撐坪圾，這些都是按照單組完成的噩死，因?yàn)樵O(shè)置了時(shí)間，也就可以有效完成神年。

還有心理咨詢時(shí)間設(shè)置，如同學(xué)生每節(jié)課程設(shè)置行嗤，時(shí)間短了不能展開已日，時(shí)間長(zhǎng)了過猶不及，因此五十分鐘較好栅屏。

再推廣來飘千，人生時(shí)間有限，豈不就是一個(gè)時(shí)間設(shè)置栈雳，因?yàn)橛邢薏排ふ覠o(wú)限意義护奈。

這些活動(dòng)時(shí)間設(shè)置，其實(shí)利用的心理學(xué)理論就是控制理論哥纫，因?yàn)橛辛藭r(shí)間設(shè)置框架霉旗，心理中也就有了掌控感。

發(fā)展心理學(xué)教材講到“適應(yīng)環(huán)境的控制理論”蛀骇，認(rèn)為控制是人類發(fā)展的主題厌秒，人的行為控制系統(tǒng)分為初級(jí)控制和次級(jí)控制，前者是通過改造環(huán)境而控制環(huán)境的企圖擅憔，后者則是透過改變自己以順應(yīng)環(huán)境鸵闪。改變自己，就包括了自己“對(duì)行為目標(biāo)暑诸、預(yù)期以及歸因進(jìn)行調(diào)整蚌讼，對(duì)事件進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)辟灰，從而改變對(duì)事件的認(rèn)識(shí)，幫助恢復(fù)自信以便去適應(yīng)環(huán)境篡石，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)新的挑戰(zhàn)”芥喇。

作為一般人，通過改變環(huán)境的初級(jí)控制是很難的夏志，但是我們還有主觀能動(dòng)性乃坤，完全可以通過時(shí)間設(shè)置這個(gè)小小技巧，來改變我們對(duì)環(huán)境的有效適應(yīng)沟蔑，即調(diào)整目標(biāo)湿诊、預(yù)期、歸因瘦材，建立起符合意志品質(zhì)訓(xùn)練的活動(dòng)方式厅须，即完成次級(jí)控制。

時(shí)間設(shè)置技巧食棕，其實(shí)就是思維決策三種方式之一的目標(biāo)分解朗和，通過對(duì)一個(gè)大目標(biāo)的細(xì)化分解，變成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)簿晓，彼此有機(jī)銜接眶拉，模塊組合，疊加完成憔儿，既獨(dú)立又融合忆植，類似模塊化組裝，自然容易實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)谒臼。