學(xué)員-22組-阿遠(yuǎn)-【202002訓(xùn)練營-W2D3-深度工作】

摘自圖書：《深度工作》習(xí)慣化

在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專欄中疮鲫，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會計(jì)般工作”殖属。

這項(xiàng)策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化罪裹，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣。卡羅和達(dá)爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨(dú)行文黎，而是因?yàn)樗麄児ぷ鞯某晒σ蕾囉诓粩噙M(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎(jiǎng)或是孕育出宏大的理論。他們的習(xí)慣使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小殿较，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長的時(shí)間耸峭。如果他們等待靈感降臨之后再開始認(rèn)真工作，成就很可能會大幅降低斜脂。

沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人抓艳，同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類型。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：

·?你將在何處工作帚戳，工作時(shí)間多長

你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場所玷或。場所可以是你正常辦公的地方，只需把門關(guān)上片任，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問題時(shí)偏友，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個(gè)酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）。如果可能的話对供，找到一個(gè)專門用于深度工作的場所——比如位他，會議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會更加明顯（如果你在開放式辦公室工作氛濒，找一個(gè)深度工作處所就非常重要了）。不管你在何處工作鹅髓，都要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架舞竿，將這個(gè)過程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn)，而非漫無盡頭窿冯，無休無止骗奖。

·?工作開始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性醒串。比如执桌，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量芜赌，以保持持續(xù)專注仰挣。如果沒有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么缠沈，不應(yīng)該做什么膘壶，需要不斷地評估自己的工作深度是否足夠。這些都是對意志力的不必要的浪費(fèi)博烂。

·?你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持香椎，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)。比如禽篱，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開始工作畜伐，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物，或是包含諸如散步之類的輕度活動躺率，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價(jià)值的”）玛界。此類支持或許還包括環(huán)境因素，比如工作原材料整理得井并有條悼吱，使精力耗費(fèi)降到最低（如我們在卡羅的例子中看到的一樣）慎框。要使你的成功最大化，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持后添。與此同時(shí)笨枯，這種支持也需要系統(tǒng)化，這樣你才不會浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么遇西。

這些問題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣馅精。但是要記住，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試粱檀，因此要樂于去做洲敢。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣，影響將極為深遠(yuǎn)茄蚯。

深度工作是一件大事压彭，不應(yīng)草率了事睦优。在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來很奇怪）習(xí)慣恰是對這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性，做出承諾壮不，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)汗盘，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情。

【I拆解引導(dǎo)】

[wath]作者介紹了養(yǎng)成一種令大腦盡快進(jìn)入深度工作的習(xí)慣需要注意考慮的幾個(gè)普遍問題忆畅，從而幫助自己調(diào)整工作習(xí)慣衡未。

[why]很多人假期回到工作崗位，總感到一些不適應(yīng)家凯，狀態(tài)無法轉(zhuǎn)換，導(dǎo)致工作效率下降如失。例如：春節(jié)+疫情鎖家里绊诲，吃不能、玩不能褪贵、想做事掂之、沒工具〈喽。可是到了單位后世舰，又因口罩呼吸困難、擔(dān)心傳染等槽卫，狀態(tài)一直集中不下來跟压。

這里可以試試片段里的“深度工作習(xí)慣化”的幾個(gè)問題，幫助自己調(diào)整歼培，盡快專注震蒋，提升效率，多做出一些有意義的事躲庄。

[how]深度工作習(xí)慣化

1查剖、你的工作地點(diǎn)、時(shí)間多長噪窘？

受疫情影響笋庄，很多地方被隔離起來，一部分人無法自由行動倔监。那么工作的地點(diǎn)就是家里直砂，而這個(gè)時(shí)間可以由自己決定。關(guān)鍵是要為自己開辟出一塊干擾少的地方和時(shí)間（例如：書房丐枉、工作區(qū)）

2哆键、如何保證自己持續(xù)工作？

給自己制定（尋找）能夠支持自己持續(xù)工作的規(guī)則和程序瘦锹，使工作具有結(jié)構(gòu)性籍嘹，易于啟動和持續(xù)闪盔。例如：訓(xùn)練營便簽寫作過程中，在番茄鐘（25-30分鐘）的時(shí)間里寫作辱士，不看手機(jī)等泪掀。

3、如何幫助大腦消除阻力颂碘，支持他進(jìn)入專注的狀態(tài)异赫？

大腦在工作狀態(tài)的過程中，會消耗大量的精力头岔。一方面可以為其提供能量塔拳，另一方面可以為其在進(jìn)入工作狀態(tài)前減少精力消耗。例如：能夠提供能量的巧克力峡竣，整潔的辦公桌靠抑，配齊的工具，輕度運(yùn)動放松适掰。颂碧。

[where]這是一個(gè)可以為深度思考和創(chuàng)意的工作提供的習(xí)慣養(yǎng)成方法，在戶外或干擾項(xiàng)較多開放工作環(huán)境時(shí)类浪，會影響進(jìn)入深度工作的狀態(tài)载城。

【A1聯(lián)系經(jīng)驗(yàn)】在18年以前，我組織現(xiàn)金流游戲费就，會到別人的住所诉瓦、工作場所、咖啡廳等地方受楼。結(jié)果是垦搬，參與游戲的人在游戲的過程中，受環(huán)境影響（接打電話艳汽、客人）無法正常游戲猴贰。最終和幾個(gè)玩的來的伙伴們租了場所，在一個(gè)地方靜靜的組織現(xiàn)金流游戲活動河狐。

【反思】這里遇到了關(guān)于在何地進(jìn)入“深度工作”狀態(tài)的問題米绕。期初的環(huán)境干擾項(xiàng)太多，對活動過程中需要融入體驗(yàn)狀態(tài)干擾馋艺，影響專注栅干。后來換了環(huán)境雖然還是會有一些問題，但這畢竟是前進(jìn)了一大步捐祠。

【A2面向未來】

為了能夠進(jìn)入RIA便簽寫作的狀態(tài)碱鳞，嘗試應(yīng)用“深度工作習(xí)慣化”中減少大腦阻力的方式來提升。

[目標(biāo)]支持大腦盡快進(jìn)入寫作狀態(tài)

[行動]思考：我該如何幫助腦消除阻力踱蛀，盡快進(jìn)入專注的寫作狀態(tài)窿给？

可以通過以下方式步驟：

前期準(zhǔn)備：電腦贵白、番茄鐘（設(shè)置1小時(shí)，現(xiàn)在寫作都是超過這個(gè)時(shí)間）

選擇一個(gè)時(shí)間段：下午4:30后

開始：番茄鐘開始崩泡，過程中如果分心禁荒，先看鐘提醒自己繼續(xù)寫作。

完成：爭取在一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)完成一篇角撞。

關(guān)鍵少數(shù)法則

該策略第一步就是明確個(gè)人職業(yè)和私人生活中主要的高層次目標(biāo)呛伴。假設(shè)你已經(jīng)建立了家庭。那么你的私人目標(biāo)可能包括做個(gè)好家長谒所，經(jīng)營好一個(gè)有組織的家庭热康。在取業(yè)領(lǐng)域，這些目標(biāo)的細(xì)節(jié)取決于你如何謀生劣领。舉個(gè)倒子褐隆，我是一名教授，追求著兩個(gè)重要目標(biāo)剖踊，一個(gè)是致力于成為課堂上有成效的老師和對我的研究生有助益的導(dǎo)師，另一個(gè)就是成為一個(gè)有所成就的研究員衫贬。

你明確了這些目標(biāo)之后德澈，再列出為實(shí)現(xiàn)每一個(gè)目標(biāo)而需要的兩到三個(gè)重要活動，這些活動應(yīng)該足夠明確固惯，保證你能清楚地了解如何執(zhí)行梆造。另一方面，目標(biāo)應(yīng)該比較宏觀葬毫，確保目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不是取決于某一時(shí)間點(diǎn)的結(jié)果镇辉。例如，“做更好的研究”太宏觀了贴捡，而“在接下來的會議前及時(shí)完成關(guān)于廣播降低限制的論文”又太具體了（這是一個(gè)某一時(shí)間點(diǎn)的結(jié)果）忽肛。在此背景下，一項(xiàng)好的活動應(yīng)該是這樣的：“定期閱讀并理解我所在領(lǐng)域的前沿成果烂斋∫俟洌”

這一策略的下一步就是思考你當(dāng)前正在使用的網(wǎng)絡(luò)工具，對于每一種工具汛骂，用你之前確定的關(guān)鍵活動來審查罕模，認(rèn)真思考使用此工具對你平時(shí)順利地參與該活動是有實(shí)質(zhì)的積極影響、實(shí)質(zhì)的消極影響還是無影響×辈t，F(xiàn)在最重要的決斷時(shí)刻來了：只有你認(rèn)為一種工具會帶來實(shí)質(zhì)的積極影響并且這些積極影響大于消極影響后淑掌，才繼續(xù)使用這種工具。

【I拆解引導(dǎo)】

[wath]這是如何應(yīng)用影響職業(yè)和生活的關(guān)鍵少數(shù)的活動的方法蝶念。

[why]在生活和工作中抛腕，我們無時(shí)無刻不在接收著各種各樣的任務(wù)芋绸，而僅有少數(shù)的重要活動是對我們目標(biāo)起到非常大的影響。通過“關(guān)鍵的少數(shù)法則”找尋那些關(guān)鍵的任務(wù)兽埃，清晰想要達(dá)到目標(biāo)該如何做侥钳。

[how]關(guān)鍵的少數(shù)法則

1、確定目標(biāo)：從自己的身份出發(fā)柄错，確定高層次目標(biāo)舷夺。例如：醫(yī)術(shù)高超的醫(yī)生，廚藝精湛的廚師等售貌。

2给猾、關(guān)鍵習(xí)慣：為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，列出一或兩個(gè)重要的習(xí)慣颂跨。例如：醫(yī)生“定期閱讀并理解我所在領(lǐng)域的前沿成果”敢伸。

3、使用工具：根據(jù)習(xí)慣的需要恒削，使用一些工具池颈，并且評估工具對習(xí)慣的影響（積極、消極钓丰、無）躯砰。例如：通過互聯(lián)網(wǎng)（雜志、協(xié)會等）獲取相關(guān)領(lǐng)域前沿成果信息携丁。

[where]這是一個(gè)中長期的行為習(xí)慣規(guī)劃琢歇，對于一些突發(fā)的情況，需要做出相應(yīng)調(diào)整梦鉴。例如：離婚李茫、失業(yè)等。

【A1聯(lián)系經(jīng)驗(yàn)】

去年9月的一個(gè)周末肥橙，組織現(xiàn)金流游戲魄宏，大家抽完職業(yè)卡（身份），選擇自己的奶酪（夢想）后進(jìn)入游戲賽道快骗。結(jié)局是沒有人完成自己的夢想娜庇。

【反思】通過關(guān)鍵少數(shù)法則來分析，雖然大家都有選擇了自己的高層次目標(biāo)（奶酪）方篮，但是所處的職業(yè)名秀、游戲中的行為習(xí)慣卻無法完成目標(biāo)。其中債務(wù)杠桿工具的應(yīng)用就是一個(gè)特例藕溅，由于缺乏掌控債務(wù)杠桿的能力匕得，有些人不敢用（無影響），有些人亂用（消極影響）。

【A2面向未來】

[目標(biāo)]現(xiàn)在汁掠，通過“關(guān)鍵少數(shù)法則”的應(yīng)用略吨，分析如何成為一名優(yōu)秀學(xué)習(xí)促進(jìn)者（拆書家）。

[行動]

1考阱、確定目標(biāo)：優(yōu)秀的學(xué)習(xí)促進(jìn)者（拆書家）

2翠忠、關(guān)鍵習(xí)慣：定期閱讀致用類圖書，并且將其中能夠?qū)⒅R點(diǎn)加工成具體的HOW進(jìn)行分享乞榨。

3秽之、使用工具：互聯(lián)網(wǎng)，便簽吃既，活動考榨。