相信很多人都跟我一樣坊萝，無時無刻不在被美食誘惑苛预，而后又被懶惰絆倒在床句狼，不知不覺活成了豬。每天都在喊著“我要減肥”的路上碟渺，腳下的步子越來越沉重鲜锚。
吃完這頓再減吧突诬！
要不明天再減吧苫拍！
等到1號再開始吧！
我們被這些熟悉的口頭禪支配著旺隙，它們往往比口號更加強(qiáng)大绒极。直到有天新認(rèn)識的朋友問我，你健身么蔬捷？
當(dāng)時的我身材很好垄提，本以為會是常態(tài)榔袋，誰也不會想到幾年后的自己變得突然陌生起來。有些人選擇去健身房找私教铡俐，因為這樣可以被人強(qiáng)制約束凰兑，花出去的錢，自然要認(rèn)真對待审丘；有些人吏够，則選擇自我管理，下一個keep滩报，在公園锅知、馬路跑步，或是在家徒手鍛煉脓钾。
那么售睹，你們選擇的是哪一種健身方式呢？
不論哪一種都各有利弊可训，人們的擔(dān)心從未停止過昌妹。
《量化健身 動作精講》讓我們知道，知識需要建立體系握截，健身同樣也需要捺宗。
每個健身的人都應(yīng)有一套訓(xùn)練計劃，可簡單川蒙，可復(fù)雜蚜厉。許多健身行業(yè)的人認(rèn)為，每個人的身體狀況各有不同畜眨，應(yīng)根據(jù)個人的情況制定相應(yīng)的教學(xué)方法和解決問題的策略昼牛，因此很難構(gòu)建出一個適用于所有人的“標(biāo)準(zhǔn)化產(chǎn)品”。
本書作者陳柏齡只認(rèn)同觀點的前半部分康聂，他花了七年時間贰健，嘗試將健身入門的訓(xùn)練內(nèi)容制作成“可標(biāo)準(zhǔn)化的產(chǎn)品”，憑借自己的努力成功打破了“沒有適合所有人的健身方法”恬汁。
陳柏齡在線下面對面指導(dǎo)過超過100名普通人健身伶椿，明白普通人在學(xué)習(xí)動作時遇到的幾乎所有問題、可能犯下的所有錯誤氓侧，并花了三年多的時間來撰寫本書脊另，他希望能夠幫助更多人達(dá)到更好的健身效果。
在《量化健身 動作精講》一書中约巷，先從最基礎(chǔ)的部分講起偎痛，比如：收緊腹部、腹式呼吸独郎、瓦式呼吸等一些訓(xùn)練中常規(guī)的呼吸方式踩麦。這些在經(jīng)常健身的人看來很簡單枚赡，對于健身小白來說卻需要認(rèn)真仔細(xì)的學(xué)習(xí)，其中的誤區(qū)會對健身產(chǎn)生不良影響谓谦，作為基礎(chǔ)是必不可少的學(xué)習(xí)內(nèi)容贫橙。
除了呼吸方式，還有保持脊柱中立位的講解反粥，通俗點說料皇，就是挺胸收腹，讓脊柱保持直立星压。駝背的人總是羨慕那些腰板兒挺得很直的人践剂，說不定人家從小就被訓(xùn)練過呢！現(xiàn)在娜膘，我們只要按照書中的方法練習(xí)逊脯，你也會變?yōu)榱w慕對象呢！
做健身訓(xùn)練竣贪，我們經(jīng)常忽視的部位用力不均勻军洼，或是接觸面重心有問題，也都可以在書里找到演怎。這些都是訓(xùn)練中非常重要的內(nèi)容匕争，若是動作做得不到位，非但不會起到健身的效果爷耀，還會對自身健康造成傷害甘桑。
全書183頁，有100頁都是不需要機(jī)械器材就能鍛煉的內(nèi)容歹叮，比如我們常在keep上見到的深蹲跑杭、箭步走、俯臥撐咆耿，這些看似簡單的動作德谅，其實有很多需要健身小白們注意的重要細(xì)節(jié)，很值得一看呢萨螺！
當(dāng)然窄做，如果有條件到健身房鍛煉的朋友，也可以翻看書中關(guān)于器材鍛煉的部分慰技，相信你們了解到的比我多椭盏，在這里就不多做介紹了。
總之惹盼，《量化健身 動作精講》是一本很用心的動作教學(xué)的作品庸汗。書中每個動作都有圖片和文字的雙重講解惫确，在末尾我們還會看到熱身與運(yùn)動損傷和預(yù)防的知識手报，讓我們能夠更安全放心的去鍛煉身體蚯舱，非常適合想健身的小白們閱讀。
