二階段片斷一
R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做胰丁，請將它們列在一張紙上。
當我第一次審視自己的清單時喂分，僅僅是它的長度锦庸，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到蒲祈，有許多事情甘萧，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情梆掸。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”扬卷，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時酸钦，第二項則是“開車送小孩上學”怪得。
第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們徒恋，而不是因為你不得不做蚕断，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”因谎。
當時我對這一步驟有些抗拒基括，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做财岔！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告河爹〗宠担”
第三部，一旦承認某一行為是你的選擇咸这，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____夷恍。”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時媳维，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣酿雪，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信侄刽，一旦意識到我們的行為所服務的需要指黎，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱州丹，我們也會從中得到樂趣醋安。
I:復述原文
我們生活中有做了眾多選擇，分為兩種墓毒，一是形式所逼吓揪、不得不做的選擇，二是我們樂意而為的選擇所计。我們具體來說說第一種柠辞，不得不做的、形式所逼的選擇主胧，它們是不是給我們生活增添了一些消極情緒叭首，以至于我們哪怕去做了，都帶有一些不樂意讥裤。我們來用“選擇做”代替“不得不”放棒，改善行為的動力，讓它變得更有意義己英。有這么三個步驟:一间螟、列舉你認為形勢所逼、不樂意、卻不得不做的事情厢破。二荣瑟、列舉事項后，在前頭加上“我選擇做”摩泪。三笆焰、思考深意，我選擇做是因為我想要见坑，意識到行為背后的深層的含義嚷掠，我們就會從中找到樂趣。
A1:聯(lián)系生活經(jīng)驗
單位最近評估檢查荞驴，每天上班提前半個小時下班延后半個小時不皆，我住的地方離單位挺遠得，這樣我就不得不每天必須早起床晚回去熊楼。我對此特別不樂意霹娄，覺得單位總是喜歡搞這些形式主義、應付檢查的事情鲫骗。
A2:在生活中如何運用
一:我不得不提前趕早上班
二:我選擇提前趕早上班
三:我選擇提前趕早上班是因為我希望得到單位領導的認可犬耻，不扯單位的后腿，同時也能有更多更集中的時間做看書寫東西了执泰。
