R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步敌卓，在日常生活中遂黍，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做安接，請(qǐng)將它們列在一張紙上翔忽。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的長(zhǎng)度盏檐，就讓我明白為什么我活得很不開心歇式，我終于意識(shí)到，有許多事情糯笙，我之所以日復(fù)一日的去做贬丛，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>
我清單上的第一項(xiàng)是“寫臨床報(bào)告”，我討厭寫那些報(bào)告给涕，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)豺憔，第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”。
第二步够庙，列好清單后恭应，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔鲈耪＃谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前昼榛，加上“我選擇做”。
當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒剔难，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇胆屿！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生偶宫。我不得不寫這些報(bào)告非迹。”
第三部纯趋，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇憎兽，就填寫以下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___冷离。”
你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問(wèn)題時(shí)纯命，也許會(huì)像我考慮開車送小孩上學(xué)時(shí)那樣西剥，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么。我確信亿汞，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要瞭空，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱疗我，我們也會(huì)從中得到樂趣匙铡。
I ?重述知識(shí)
日常生活中有些事情，自己覺得沒意思但又不得不做碍粥，從而討厭去做，厭煩自己的生活 黑毅。那么應(yīng)該如何面對(duì)這些事情呢嚼摩？
1.將這類事情列清單
2.承認(rèn)自己是選擇做而不是不得不做,在每一項(xiàng)事情前面加上我選擇做
3.填寫聲明“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___】笫荩”來(lái)了解自己為什么這樣做枕面，發(fā)現(xiàn)行為背后的價(jià)值取向，也可以理解為這樣做的好處缚去。
A1:
1潮秘、不得不 上班 不得不做其他部門的設(shè)計(jì)文件?
? ? ? 不得不在睡不著的時(shí)候胡思亂想，不得不認(rèn)真生活 不得不認(rèn)真做作業(yè)不得不
? ? ? 不得不 聽父母的
不得不早起還找不到事情做不得不完成作業(yè)易结，
其實(shí)往往我們都沒有已一個(gè)逃避做事枕荞，在生活中我逃避生活，
人多情緒就是這樣的反復(fù)反復(fù)再反復(fù)搞动，今早起床能開始打開文件并開始寫我就已經(jīng)很輕松啦躏精。
積極的形態(tài)去面對(duì)人生，在工作中我
2鹦肿、我選擇上班矗烛，
上班是我必須的我必須認(rèn)真的上班這樣我才能夠有一分收入去支撐我平時(shí)的開銷
我選去完成作業(yè)，因?yàn)橥瓿勺鳂I(yè)是在審視自己和倒逼自己成長(zhǎng)箩溃，雖然常常我都不想成長(zhǎng)和逃避成長(zhǎng)瞭吃，但我的腦回路已經(jīng)開始調(diào)節(jié)積極的意識(shí)去面對(duì)。
我選擇做作業(yè)是因?yàn)樵诓饡鴰湍軐W(xué)到很多東西涣旨，比如他會(huì)在書里選取一些片段歪架，二這些片段能真正輔佐于你的生活，你把它寫下來(lái)生活中的這些東西寫下來(lái)开泽，心里就會(huì)輕松些牡拇，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)再去執(zhí)行他。就是這樣就可以啦。
不得不聽父母的惠呼，是因?yàn)槲乙矝]有完全是聽父母的导俘，我也是在自己和自己的內(nèi)心抗?fàn)帲牳改傅氖且环N疏導(dǎo)剔蹋，是一種責(zé)任逃避旅薄，慢慢的找到自己的需要和自己不再進(jìn)行責(zé)任逃避的地方。我聽父母的是因?yàn)槲蚁胍蕾嚭兔鎸?duì)泣崩，出入社會(huì)以后少梁，你會(huì)發(fā)現(xiàn)依賴的人很少，目前就自有依賴自己矫付。人生現(xiàn)在沒有多大轉(zhuǎn)折凯沪，并不代表以后也沒有。
2买优、
