疲勞是一種常見癥狀捶枢，大多數(shù)情況下，經(jīng)過適當(dāng)休息就可以緩解捺宗，但是柱蟀，有一些疲勞卻很難恢復(fù)。這時候我們就要適當(dāng)調(diào)整飲食蚜厉，幫助身體恢復(fù)了——
心累：吃紅豆
癥狀：經(jīng)常胸悶长已、心慌、氣短昼牛，特別愛嘆氣术瓮，有時還出現(xiàn)心悸，但檢查卻沒有異常贰健，這可能是心臟疲勞胞四、自主神經(jīng)功能紊亂引起的。
對策：中醫(yī)有“五色入五臟”的養(yǎng)生概念伶椿，紅色食物入心辜伟，而紅豆能帶動血液循環(huán)，血壓高的人不妨多吃點脊另，可以保護心血管导狡。
食療：枸杞紅豆粥
原料：枸杞子20克、赤小豆50克偎痛、小米100克旱捧、桑椹20克、白糖適量踩麦。
制法：將枸杞子枚赡、小米、赤小豆谓谦、桑椹入鍋贫橙，加清水煮至粥熟，加入白糖即成反粥。
服法：早晚分食料皇。
腎累：吃栗子
癥狀：腰膝酸軟谓松、精神疲憊，看起來特別沒有精神践剂，即使不熬夜也忍不住打呵欠鬼譬，嚴(yán)重時還伴有健忘、失眠逊脯、早衰等表現(xiàn)优质，體檢卻未見異常。
對策：中醫(yī)認(rèn)為军洼，栗子有補腎強筋的作用巩螃，又被奉為“腎之果”。熟食板栗還能和胃健脾匕争，緩解脾虛避乏。
食療：芡實栗子粥
原料：栗子50克、芡實粉30克甘桑、粳米150克拍皮、核桃仁適量。
制法：栗子去皮跑杭、剝凈铆帽，在水中浸泡半小時到1小時；粳米淘洗干凈放入鍋中德谅，再加入栗子爹橱、芡實粉，武火燒開后轉(zhuǎn)文火熬煮20~30分鐘窄做；待栗子綿軟后愧驱，再放入核桃仁，共煮5分鐘左右即可椭盏。
功效：補腎養(yǎng)脾组砚，對腰酸腿軟、反胃嘔吐庸汗、晨起腹瀉惫确、畏寒怕冷手报、小便頻多等癥都有一定的緩解作用蚯舱。
腦累：吃核桃
癥狀：大腦疲勞了，工作就會顯得力不從心掩蛤，記憶力也會下降枉昏。
對策：在工作時間，每隔1小時起來走動一下揍鸟，放松腦神經(jīng)兄裂。另外句旱，在上午10點或者下午3點左右，可以吃一把核桃仁晰奖，其含有豐富的卵磷脂谈撒、維生素及微量元素，有助于修復(fù)腦力匾南。
食療：核桃芝麻豆?jié){
制法：將80克黃豆洗凈浸泡6~10小時啃匿，再把30克核桃、30克黑芝麻洗凈蛆楞，一并放入豆?jié){機中溯乒，加入適量的清水打成漿即可。
功效：滋補肝腎豹爹、烏發(fā)健腦裆悄。
胃累：吃小米
癥狀：有些人整天大吃大喝，三餐不規(guī)律臂聋，胃難免會受累光稼。
對策：小米有清熱解渴、健胃除濕逻住、和胃安眠等功效钟哥，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用。有的人胃口不好瞎访，吃了小米后既能開胃又能養(yǎng)胃腻贰，有助健胃消食、防止反胃嘔吐的作用扒秸。
食療：南瓜小米粥
原料：南瓜300克播演，小米100克。
制法：1.南瓜洗凈伴奥，削皮去瓤切成小塊写烤，小米洗凈備用。2.鍋中加適量清水煮沸后拾徙，放入小米洲炊、南瓜塊，用大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮至南瓜、小米軟爛设江。
功效：補中益氣青自。
眼累：吃枸杞
癥狀：上班族成天盯著電腦，眼睛難免會覺得酸脹難忍狂巢。
對策：食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損书聚。
食療
要想發(fā)揮枸杞的護眼功效唧领，最好且最簡單的方法藻雌，就是將其嚼爛了吃下去。
一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適斩个，吃多了容易滋補過度胯杭。
腿累：吃香蕉
癥狀：走了一天的路，腿難免又酸又累受啥。
對策：這時可以吃根香蕉歉摧。香蕉含有豐富的鉀和鎂，鉀元素能幫助伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋腔呜，鎂元素具有消除疲勞的效果叁温。
食療
沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用核畴，會抑制胃腸蠕動膝但。一般來說，將香蕉放在通風(fēng)處存放至表皮有黑斑谤草，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好跟束。
參考文獻：《心累吃紅豆、腎累吃栗子丑孩、眼累吃……這些抗疲勞食物冀宴，快收好！》
首都中醫(yī)? ? 2024年11月18日 17:59 北京
白家祥于安天? ? ? 2024.11.19
