在秤上一站皮获，重了0.5斤，要減肥纹冤！
去年的秋裝穿上身魔市，贅肉顯現(xiàn)，要減肥赵哲！
試了一件美衣待德，居然扣不了，要減肥枫夺！
正在享受美食将宪，突然腦海中閃現(xiàn)倆字“減肥”，頓時食欲全無橡庞。
這些場景较坛，你都遇到過嗎？我猜我肯定不是個例扒最，我時時刻刻丑勤，心心念念想著這個“減肥”，卻沒想過吧趣，為什么要減肥法竞，比減肥更重要的是什么？怎樣有效地減肥强挫？歷時近2年岔霸，有跑步一段時間，有去健身房請過私教俯渤，有跟著健身APP練過呆细，健身的書籍，器材也買了一堆八匠。其實絮爷，這些你都不知道，還談減肥梨树？
1.減肥健身的目的是什么坑夯？其實對大部份人來說就是收獲言充足的精力，然后更好地去工作劝萤，在工作之余能更好地享受生活渊涝，這對我們是最重要的慎璧。但這一切的基礎(chǔ)是你必須要有一個好的心血管系統(tǒng)床嫌。心血管系統(tǒng)就好比汽車的發(fā)動機(jī)跨释，這個發(fā)動機(jī)是最重要的。
自測你的心肺功能厌处，有一個專業(yè)的指標(biāo)叫“最大攝氧量”的測試鳖谈，對一個正常成年人來說，男性達(dá)到40阔涉，女性達(dá)到36算是及格缆娃。這個有專業(yè)的心率表可以測試。
如果達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)瑰排，我們就需要通過訓(xùn)練來改善贯要，合適的運動強(qiáng)度是剛剛稍微有一點喘氣比較急促的時候，千萬不要到上氣不接下氣的程度椭住。用“卡式公式”來算一下合適的運動區(qū)間：
心肺訓(xùn)練心率 =（220 ? 年齡?靜態(tài)心率）×（55% ~ 65%）+ 靜態(tài)心率崇渗；
有了合適的運動區(qū)間我們就可以開始運動了，最好的辦法就是快走京郑，在跑步機(jī)上快走更合適宅广，因為速度好控制。
因為重新掌握了健身知識些举，恰好家里有臺跑步機(jī)跟狱，我終于把歇了2個月的運動再次開啟，目前堅持半個月户魏。
2.節(jié)食減肥可以嗎驶臊？當(dāng)然能減肥，減去不少的重量叼丑。但是资铡，這種方法最大的問題是你的食欲是無法去抑制的，這是人性中非常重要的一部分幢码。你無法去用意志力來挑戰(zhàn)你的人性笤休，結(jié)果往往都是報復(fù)性的反彈。而且症副，在你節(jié)食的這段時間店雅，你會發(fā)現(xiàn)，因為你吃的維生素不夠贞铣，蛋白質(zhì)不足闹啦，你的皮膚會變差，你的各種免疫力會下降辕坝。
專業(yè)的醫(yī)生也告訴我們窍奋，在節(jié)食中你下降的免疫力是不可逆的，是補(bǔ)不回來的。我們也會發(fā)現(xiàn)琳袄，很多人節(jié)食時間長了江场，一有感冒肯定就病倒，他們再怎么去吃更多的東西或鍛煉窖逗，都改變不了這種身體體質(zhì)址否。所以，一定要注意碎紊，千萬不要節(jié)食佑附，這是對身體很大的損害。
所以營養(yǎng)均衡很重要仗考，不能讓自己餓著音同，不能攝入過多的脂肪。
那么秃嗜，什么是正確飲食呢瘟斜？現(xiàn)在很多人都會計算食物的卡路里，但是痪寻，卡路里這個概念是沒有什么效果的螺句。因為，我們吃的食物大致可分為三類橡类，糖蛇尚、蛋白質(zhì)、脂肪顾画。它們在人體內(nèi)的吸收率和轉(zhuǎn)化率是不一樣的取劫。糖到我們身體里，轉(zhuǎn)化率大概是70%左右研侣。脂肪的吸收轉(zhuǎn)化率大概是96%左右谱邪，相當(dāng)于你吃了多少脂肪，幾乎就會變成你身體里的多少脂肪庶诡。所以惦银，盡量控制脂肪的攝入。
適用25歲以上減脂人群的能量攝入公式：
碳水化合物每天的攝入量女性是體重*1.8g/kg末誓；男性是體重*2g/kg
脂肪每天的攝入量是男女都一樣都是體重*1g/kg
蛋白質(zhì)每天的攝入量是男女都一樣都是體重*1.4g/kg
最好的減脂運動并不是高強(qiáng)度的間歇運動扯俱，也不是增加肌肉，更不是節(jié)食喇澡。實際上迅栅，飲食才是最有效的控制體重的方法。此外晴玖，你可以做一些低強(qiáng)度運動读存，身體會消耗更多的脂肪为流。
在準(zhǔn)備減肥之前，我們有大量的準(zhǔn)備工作要做让簿，做正確的事情才有對的結(jié)果敬察。讓我們在減肥的道路上不再迷茫，不再人云亦云拜英。
祝我們減肥成功！
