今天是正月十二剧劝。日跑2公里堅(jiān)持第226天吩翻，每日5點(diǎn)多早起堅(jiān)持了155天,每日seven全身鍛煉也堅(jiān)持到第71天佩憾。
記錄下參加一個(gè)公益運(yùn)動(dòng)群明天的打卡項(xiàng)目：
任務(wù)前原地小跑或者慢跑五分鐘挚币，等身體微微出汗了再開(kāi)始拉伸小腿跟大腿艾凯，腳踝跟膝關(guān)節(jié)摘投，如果五分鐘身體還沒(méi)出汗的煮寡，那么繼續(xù)慢跑或者原地小跑到出汗為止。戶外運(yùn)動(dòng)的記得等拉伸完或者任務(wù)開(kāi)始飆汗了再脫去外套犀呼，避免受傷幸撕，任務(wù)結(jié)束后立馬穿上外套，不要在毛孔張開(kāi)的時(shí)候吹冷風(fēng)切忌外臂，戶外運(yùn)動(dòng)最好戴帽子坐儿，秋天的風(fēng)吹多了容易頭痛。
任務(wù)：變速跑20分鐘宋光！塑型的變速跑指的是挑童，在快速跑的時(shí)候以最快奔跑速度的百分之八十到九十奔跑，可以用狂奔來(lái)形容跃须，一般最多持續(xù)時(shí)間三十秒站叼，如果太長(zhǎng)就說(shuō)明太慢了，低于十秒說(shuō)明速度又過(guò)快菇民，然后再以三十秒左右的時(shí)間慢跑稍微恢復(fù)一下呼吸尽楔，就開(kāi)始進(jìn)入下一輪快跑投储，所以慢跑主要就是來(lái)調(diào)節(jié)心率，恢復(fù)適當(dāng)?shù)牧饫觯瑸橄乱惠喌谋┳咦鰷?zhǔn)備玛荞，通常二十分鐘，暴走二十次呕寝，效果相當(dāng)于普通慢跑四十分鐘的六倍勋眯，因?yàn)樯眢w會(huì)在接下來(lái)72個(gè)小時(shí)里對(duì)身體進(jìn)行持續(xù)的氧代償，主要以消耗脂肪的形式進(jìn)行下梢，變速跑的還有一個(gè)好處是最大可能的保護(hù)肌肉流失客蹋，從而使得肌體的基礎(chǔ)代謝水平在體重下降同時(shí)仍舊維持一個(gè)較高水平，使的后期減脂速度越來(lái)越快孽江。
用跑步軟件軌跡圖以及腹部正面照片打卡讶坯。
如果是下雨天，或者場(chǎng)地限制那么就用高抬腿30秒+原地小跑30秒循環(huán)岗屏，但是效果會(huì)比較差辆琅。用秒表計(jì)次以及腹部正面照片打卡。
